Інструкції та поради щодо масажу спини проти болю в спині - Фемеда
Заспокійливий масаж спини розслабляє нас після напруженого робочого дня, тривалого походу або навіть після ночі, в якій ви були збентежені. За даними Techniker Krankenkasse, біль у спині спричинив близько дев'яти відсотків лікарняних у 2016 році. Але зустріч з професіоналом не завжди необхідна. Тут ми розповімо вам, як ви можете самостійно виконати ефективний масаж за допомогою лише декількох рухів і технік, і таким чином побалувати свого партнера, родину чи друзів.
У цій статті:
- Масаж спини: підготовка
- Масаж спини для початківців: це табу!
- Масаж спини: прийоми та інструкції
- Інші переваги масажу спини
- Якщо у вас регулярно болять спини
- набрякати
Масаж спини: правильна підготовка
З кожним видом масажу, включаючи класичний масаж спини, необхідно спочатку повільно відчувати свій шлях. Для цього необхідна правильна підготовка. Кімнатна температура, атмосфера, поверхня, положення та багато маленьких помічників роблять розслабляючий масаж спини у власних чотирьох стінах незрівнянним оздоровчим досвідом.
Зараз ми згадали всі важливі моменти для підготовки до масажу спини, але які речі абсолютно заборонені при масажі спини та шиї?
Масаж спини для початківців: це табу!
Приємний масаж спини також можуть без проблем проводити любителі, за умови, що ви знаєте свої межі:
- У разі сильних болів, загальних проблем зі спиною, розтягнень, паралічу, випромінювання болю в кінцівках або навіть температури, ніколи не слід робити масаж спини самостійно. Тут слід звернутися до фахівця, а масаж проводити професійно, щоб не погіршити проблему.
- Навіть під час вагітності, з відомими серцево-судинними захворюваннями або схильністю до тромбозів, неспеціалісти повинні утримуватися від масажу.
- Не слід застосовувати занадто багато сили на масаж спини. Переконайтеся, що інша людина також відчуває, що масажні ручки все ще приємні. Прямий тиск на кістки, хребці та суглоби категорично не слід застосовувати. І в області нирок теж менше, безумовно, більше!
Масаж спини: прийоми та інструкції
Після всієї підготовки ніщо не заважає розслаблюючому масажу спини. Потрібно лише трохи знати придатні техніки та правильну послідовність хорошого, ефективного масажу.
Масаж спини для неспеціалістів: відповідні методики
У класичному масажі використовують п’ять різних технік, які тепер можна використовувати і для масажу спини:
Проведення масажу спини самостійно: Процедура
За допомогою класичного масажу спини ви працюєте на області плечей і верхньої частини спини (плечовий пояс), а також на ділянках ліворуч і праворуч хребта аж до куприка. При необхідності ви також можете присвятити себе шиї під час масажу.
Після того, як ви застосували масажне масло як частину випорожнень, ви обережно погладжуєте плечовий пояс. Поступово ви можете використовувати різні техніки масажу, залежно від того, що подобається вашому колезі. Так масажують плечовий пояс/плече (і, можливо, шию).
На другому етапі масажу спини ви присвячуєте себе зоні поруч з хребтом. Звідти ви пробираєтеся по спині, використовуючи методи масажу, описані ліворуч і праворуч від хребців. Будь ласка, переконайтесь, що відстань до самого хребта є відповідною. Це ніколи не слід редагувати безпосередньо. Також слід робити невеликий тиск на область нирок під час масажу. Якщо ви не впевнені, залиште їх.
Як завершення масажу спини помірне постукування попереком і стегнами сприймається як приємне. А масаж завершується ніжними погладжуваннями плавними рухами.
Інші переваги масажу спини
Вже відомо, що масаж спини корисний для м’язів спини і може зняти напругу, але американські вчені змогли визначити інший ефект масажу в ході дослідження. У піддослідних, яким робили масаж, під час та після масажу брали кров. Дослідники виявили, що рівень гормону стресу кортизолу знижувався під час масажу. Крім того, після масажу можна визначити підвищений рівень лейкоцитів. Білі кров’яні клітини, серед іншого, відповідають за захист нашої імунної системи. Тож масажі не тільки знімають напругу, вони, як правило, мають на нас розслаблюючий ефект і можуть зміцнити нашу імунну систему.
Якщо у вас регулярно болять спини
Якщо ви постійно страждаєте від болю в спині, просто масажу недостатньо. Дослідники зібрали результати 12 досліджень і виявили, що болі в спині найкраще впоратись регулярними масажами спини та цілеспрямованими вправами. Зміцнення м’язів спини, плечей і шиї також може допомогти покласти край болю в спині в довгостроковій перспективі.