Інсулін та вплив факторів способу життя - чистка-анархія

Головна »Здоров’я» Інсулін та вплив факторів способу життя

Інсулінорезистентність - це стан, при якому ваше тіло не реагує належним чином на інсулін, і як результат ваше тіло не може легко засвоїти глюкозу з крові. З часом це може ускладнити контроль глюкози для вашого організму та призвести до діабету 2 типу та серцевих захворювань. Багато людей з резистентністю до інсуліну мають одночасно високий рівень глюкози та інсуліну в крові.

Фактори старіння та способу життя можуть впливати на те, як ваш організм виробляє інсулін. Факторами, що призводять до вищої інсулінорезистентності, є:

Генетичний склад або сімейний анамнез діабету.
Вікові зміни обміну глюкози або вуглеводів.
Такі фактори життя, як менш активна діяльність, куріння або вживання більше калорій, ніж потрібно вашому організму.
Ожиріння, особливо навколо живота.

Для жінок перехід до менопаузи може також вплинути на здатність організму переробляти інсулін. Хана Полоцький - лікар медичного центру Вайла-Корнелла та Меморіального центру раку Слоуна-Кеттерінга в Нью-Йорку. Нещодавно я зробив огляд літератури на цю тему, і факти свідчать, що частота метаболічного синдрому (включаючи резистентність до інсуліну) зростає під час менопаузи. Це частково спричинено зміною гормонів, збільшенням маси тіла та збільшенням жиру в області живота.

Хоча генетичне старіння та його вплив, незначні зміни факторів способу життя можуть мати велике значення.

Як фактори способу життя можуть допомогти;

Тільки харчові фактори можуть допомогти при резистентності до інсуліну, ожирінні та запаленні, і всі вони є факторами переддіабету. Нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, досліджувало, наскільки середземноморська дієта багата оливковою олією, горіхами, бобовими, цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами, тими, хто страждає від маси тіла та показників попереднього діабету. У дослідженні взяли здорових дорослих австралійців у віці старше 65 років і протягом шести місяців вони отримували або середземноморську дієту, або типову західну дієту. Результати показали, що середземноморська дієта, нижчий рівень тригліцеридів та нижчий окислювальний стрес (виміряний за допомогою F2-ізопростанів) порівняно із західною дієтою, але глюкоза та інсулін не суттєво відрізнялися між групами. Крім того, ті, хто сидів на середземноморській дієті, мали кращі когнітивні функції.

Приготування спецій і трав, які також використовуються в традиційній середземноморській дієті, іноді може допомогти знизити рівень цукру в крові, коли ви їдете під час їжі. Дослідники в Сінгапурі розглянули дані про використання спецій та екстрактів прянощів для контролю рівня цукру в крові та інсуліну. Вони виявили, що прянощі, такі як кориця, імбир, чорний кмин, пажитник та гвоздика, знижують рівень цукру в крові та/або тригліцериди відразу після вживання.

Дослідження у жінок в постменопаузі також показали, що фактори способу життя можуть покращити резистентність до інсуліну або переддіабет. Лікар. Полоцький також зауважив, як зміни способу життя можуть вплинути на резистентність до інсуліну у жінок в період менопаузи. Вона виявила, що короткі прогулянки 10–15 миль на тиждень та невелике зниження калорій у пацієнтів можуть запобігти набору ваги. Щоб отримати величезний ефект, не потрібна величезна кількість фізичних вправ та змін дієти. Він бачив, що лише 5-10% втрати ваги може не тільки покращити масу тіла, але й інсулін, рівень холестерину і навіть кращий сон.