Інтелектуальне схуднення III; ідеальне тренування з розширенням дефіциту калорій
Експандер, домашнє навчання та багато іншого ...
В останній статті я досліджував питання щоденної потреби в калоріях та представляв необхідні інструменти для розрахунку власної потреби. Знання загального обороту нашого тіла є найважливішою основою для того, щоб мати можливість схуднути назавжди і здорово. Але це майже марно само по собі. Отже, ця стаття про наступний крок на шляху до постаті мрії - правильний дефіцит калорій.
Неправильні запитання
Якщо ви незадоволені власною вагою тіла і хочете щось змінити, ви часто або пробуєте FDH самостійно, або шукаєте інформацію про приховану їжу на відгодівлі у власному раціоні, яка винна в дилемі із зайвою вагою. Обидва підходи не є принципово неправильними, але рідко призводять до успіху. Якщо з’їсти половину, швидше за все, ви схуднете, якщо ви припините дієту, кілограми дуже швидко повернуться на стегна. Часто людина навіть важить більше, ніж до голодної дієти. У другому варіанті жири або вуглеводи швидко виявляються винуватцями і, якщо це можливо, виключаються з раціону. Тут теж може статися втрата ваги, але в той же час зміна раціону матиме значний вплив на фізичну форму та самопочуття. І жири, і вуглеводи необхідні в нашому раціоні, і їх не слід назавжди вилучати з меню.
Хоча обидва методи можна використовувати для схуднення за короткий проміжок часу, їх не можна вважати ідеальними, оскільки вони не вважають найважливішою основою для постійного схуднення. FDH призводить до фактично бажаного дефіциту калорій, але він перевищує ціль. З іншого боку, заборона на певні продукти діє лише у тому випадку, якщо насправді споживається менше енергії, ніж споживається. Те, що не обов’язково потрібно давати, уникаючи жирної ковбаси та шоколаду. Обидва методи зрештою призводять до помилки, що важливо, що і скільки ви їсте.
Помірний дефіцит калорій
Насправді лише наш енергетичний баланс визначає розвиток нашого організму. Якщо він збалансований, ми зберігаємо свою вагу. Якщо позитивного є занадто багато, воно зростає, і ми приймаємо менше, ніж потрібно, втрата ваги неминуче слід. У цьому контексті для організму майже абсолютно нецікаво, чи він черпає свою енергію від Снікерса та Коли, чи фруктів та овочів. Важливо лише, яка суть.
Однак не має значення, наскільки важким є дефіцит. Хоча злегка негативний енергетичний баланс призводить до безпечного схуднення, справжня голодна дієта вводить організм у стан тривоги. Щоб уникнути ризику голоду як можна довше, це зменшує споживання енергії до мінімуму. У цьому стані головним чином м’язи метаболізуються для виробництва енергії. Енергетично багатий жир залишається недоторканим, наскільки це можливо. Тут криється одна з двох проблем, які роблять дієти FDH марними. Проблема №2 виникає в той час після дієти, коли організм, стривожений дефіцитом, намагається підготуватися до наступного голоду і накопичує подальші резерви. Починається знаменитий ефект йо-йо.
Тож якщо ви не хочете ризикувати носити з собою більше ваги після дієти, ніж раніше, вам доведеться знайти потрібну кількість. Тут знову вступає в дію математика, оскільки було доведено, що дефіцит кольорів не повинен перевищувати 15 відсотків від загального обсягу продажів. Застосовано до мого прикладу студента спорту з минулої статті, це означало б, що він не повинен економити більше 396 кілокалорій на день, якщо він не хоче ризикувати стати жертвою йо-йо. Однак можна подумати менший дефіцит, навіть якщо втрата ваги тоді сповільниться.
Нарешті, відповідь на питання, яке повинно зацікавити кожного, хто хоче схуднути - а саме, скільки часу потрібно, щоб перший кілограм жиру зник із стегон. Звичайно, це залежить від індивідуального дефіциту калорій, і тому не можна говорити в загальних рисах. Але якщо ви хочете, ви можете розрахувати це на основі власних значень. В одному кілограмі жиру приблизно 7000 кілокалорій. Поділений на дефіцит калорій призводить до кількості днів. Наприклад, нашому студенту знадобиться близько 17 днів, щоб видалити перший кілограм жиру з стегон. Однак це число слід використовувати із застереженням, оскільки наш організм ніколи не покладається лише на жирові відкладення.