Інтенсивні вправи для тренування на животі - Фотографії - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Сядьте прямо, ноги на ширині стегон і прямі, пальці підняті. Руки витягнуті на висоті плечей долонями вниз. Потім трохи опустіть верхню частину тіла (випустіть повітря) і нахиліться назад із згорбленого положення назад Перевірити напруженість м’язів - особливо внизу живота - можна вручну.
Для діагональних м’язів живота. Опустити верхню частину тіла далі (a), .
. Витягніть одну руку в бік, а другу зігніть в лікті так, щоб кінчики пальців майже торкалися вуха (b). Долоні спрямовані вниз. Потім зігніть витягнуту руку, а другу випряміть. Рекомендація щодо тренувань: повільне виконання - 6 повторень на сторону. Швидкий темп - 3 підходи по 4 повторення на сторону
Зміцнює прямі м’язи живота. Злегка зігніть лікті (а) .
. і повільно ведіть назад, поки плечі не стануть горизонтальними до підлоги і не утворять лінію спиною. Не тягніть плечі вгору. Рекомендація щодо тренувань: повільно - 8 повторень. Швидко - 3 підходи по 8 повторень.
Також для прямих м’язів живота. Зведіть руки за голову.
Потім витягніть руки якомога далі, пальці утворюють трикутник. Ноги завжди стикаються з землею. Рекомендація щодо тренувань: повільно - 6 повторень. Швидко - 2 підходи по 8 повторень.
див. основне положення 1
Чудово підходить для прямих м’язів живота. З базового положення нахиліться назад, послабивши напругу основних м’язів. Це створює трохи округлу спину (основне положення 2). Потім поверніть руки так, щоб великі пальці були спрямовані вгору, і розкрийте прямі руки .
. і якомога більше вести до зовнішнього світу. Тримайте ноги на землі. Рекомендація щодо тренувань: повільно - 8 повторень. Швидкий - 3 підходи по 6 повторень
Тонка настройка косих м’язів живота. Нахиліться назад якомога далі, поки обидві п’ятки не опиняться на землі. Потім по черзі підніміть одну руку прямо, .
. тримайте інший розтягнутим перед своїм тілом. Тримайте голову вертикально, не нахиляйтесь назад. Рекомендація щодо тренувань: повільно - 8 повторень (одне повторення означає витягнення кожної руки вгору один раз). Швидко - 3 підходи по 8 повторень.
Також зміцнює косі м’язи живота. Підніміть обидві руки вгору. Підніміть руку ще вище, щоб плече також рухалося вгору, а долоні спрямовували до стелі.
Потім витягніть іншу руку. Рекомендація щодо тренувань: повільно - 6 повторень. Швидко - 3 підходи по 5 повторень.
Сила для нижніх м’язів живота. Тримайте руки витягнутими вперед і однією ногою трохи відірвавшись від підлоги.
Потім напишіть вісімку в повітрі ногою, не торкаючись землі. Рекомендація щодо тренувань: повільно - 6 повторень. Швидко - 3 підходи по 4 повторення. Зміна ніг