Інтерес, використання та поради щодо енергоблоків - Natura Force
Сьогодні енергетичні батончики є невід’ємною частиною спортивного життя, але не лише цього. Вони знайдені скрізь, аромати множаться, бренди постійно розробляють нові рецепти ... Ось все, що вам потрібно знати, щоб вибрати енергетичні батончики та добре їх споживати.
Що таке енергетичний бар ?
Енергетичний бар допомагає підтримувати фізичні зусилля, забезпечуючи необхідні поживні речовини для м’язів та тіла (1). Тому його склад та продукти, що містяться в ньому, мають надзвичайно важливе значення. Батончики цього типу є ідеальними добавками до енергетичних напоїв під час інтенсивних або особливо тривалих зусиль. Як правило, вони забезпечують усі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму до і під час фізичних навантажень.
Відмінності між енергетичним баром та білковим баром
Енергетичні батончики в першу чергу призначені для спортсменів, які шукають відповідні добавки, будь то бігуни чи культуристи. Як правило, вони містять багато кілоджоулів і, отже, вуглеводів. Вміст білка у них цілком середній. Ці бари були розроблені для спортсменів та спортсменів, яким потрібно заправлятись до і під час фізичних зусиль. Тому енергетичні батончики, як правило, багаті або вуглеводами, або ліпідами. Саме ці джерела енергії дозволяють їм живити м’язи до і під час кожного виступу.
За визначенням, білкові батончики містять багато білка і менше вуглеводів. Вони більше підходять для ролі відновлення після тренування і мають на меті допомогти м’язам розвиватися. Саме з цією метою вони виконують роль закуски після фізичних вправ. Деякі також споживають їх як замінник їжі, але в цьому контексті слід ретельно контролювати їх склад. Білкові батончики не можуть замінити все харчування протягом дня.
Білкові батончики - ідеальний пригнічувач апетиту, який ідеально підходить для збалансованого харчування. За умови, звичайно, щоб не зловживати цим. Найкраще споживати їх після фізичних вправ або коли виникає необхідність. У цьому випадку білкові батончики дозволяють втрачати жир через їх низький вміст жиру (остерігайтеся насичених жирів) та цукру. Звичайно, вони не замінять щоденне харчування, але можуть допомогти задовольнити тягу протягом дня.
Енергетичні батончики з високим вмістом вуглеводів будуть віддавати перевагу перед будь-якими фізичними навантаженнями чи прогулянками, оскільки вони забезпечують організм джерелом енергії, яке миттєво використовуватиметься. Тому їх не слід вживати у великих кількостях або в будь-який час.
Харчова цінність енергетичних батончиків
Енергетичні батончики - ідеальні союзники в інтенсивних та тривалих зусиллях (2). Тому вони дуже корисні для спортсменів, які хочуть зарядитися енергією до або під час зусиль.
Склад енергетичних батончиків
Енергоблок повинен забезпечувати споживача достатньою і точною кількістю певних поживних речовин. Як результат, не всі товари, пропоновані в магазинах, створюються рівними. Якісні енергетичні батончики повинні містити вітаміни, мінерали та вуглеводи (3). В ідеалі вітамінами, що присутні в батончиках, будуть вітаміни Е, С, В1 і В3, тоді як мінерали, що надаються, повинні бути цинком, магнієм і натрієм.
Тоді певні продукти будуть знаходитись у складі енергетичних батончиків, щоб задовольнити потреби спортсменів у поживних речовинах до та під час їхніх зусиль. Енергетичний батончик за своєю природою повинен бути здоровою закускою і тому не повинен містити значної кількості насичених жирних кислот або рафінованого цукру. Ці продукти - це найчастіше олійні, зернові та фрукти. Ви також можете знайти сироп агави, мигдальний порошок, соєві, рисові або молочні білки, а також фініки та деякі інші подібні продукти.
Будьте ефективні з часом
Коли ми споживаємо енергетичні батончики, ми перш за все прагнемо заповнити вуглеводи до і під час тренування. Вони є ідеальною закускою для протидії втраті форми під час занять спортом, особливо протягом тривалого періоду. Велосипедисти, які подолали кілька десятків кілометрів, прийматимуть цей вид закусок по дорозі, щоб допомогти м’язам працювати. Те саме стосується бігунів, марафонців або плавців, які з часом докладають великих зусиль.
Зрештою, ефективне споживання енергетичних батончиків дозволяє оптимізувати ваші зусилля та прогрес, забезпечуючи завжди кращі показники. Це пов’язано зі специфічним складом батончиків, який базується лише на правильних продуктах харчування та поживних речовинах.
Як споживати енергетичний батончик ?
Як випливає з назви, місія енергетичного бару - доставляти оновлену енергію в наш організм. Тому він не вживається в будь-який час або будь-яким способом. Конкретно, батончик кожні три години є хорошим співвідношенням, але це залежить від харчових якостей батончика.
Енергетичний бар перед вправами
Енергетична панель є важливим джерелом вуглеводів. Ви повинні знати, що перед фізичними вправами не особливо цікаво вживати білок у кількості. Бажано більше віддавати перевагу цьому джерелу енергії для відновлення (і зокрема відновлення з м'язової точки зору).
Вуглеводи більше підходять для підготовки до фізичних вправ. Решітки забезпечать тіло джерелом енергії, яке швидко споживатиме. Тому їх ідеально вживати під час фізичних навантажень. М'язи будуть харчуватися ним, щоб бути більш ефективними з точки зору інтенсивності та тривалості. Також корисно споживати енергетичний бар перед такою подією, як марафон або пробіжка у кілька годин.
Наповнюйтесь енергією під час зусиль
Енергетичний бар являє собою моральну підтримку завдяки смаку та ситості, які приносить бар. Таким чином, спортсмен усвідомлює, що збирається пожвавитись, щоб продовжувати свої зусилля. Дійсно, спортивні заходи, що вимагають тривалих або інтенсивних зусиль, є енергоємними. Енергетичні батончики забезпечують все, що потрібно тілу, щоб активізувати себе в ці конкретні часи.
Вуглеводи - улюблене джерело енергії для м’язів, які використовуються. Чим батончик багатіший на вуглеводи, тим цікавішим він стане для спортсмена. В ідеалі протягом двох годин фізичної активності з’їжте батончик з високим вмістом вуглеводів.
Споживайте бар у залежності від виду спорту, яким займаєтесь
Щоб правильно споживати енергетичну панель, ми повинні розрізняти види спорту з сильними або меншими ударними хвилями. Наприклад, їзда на велосипеді спричиняє менший вплив на організм. Тому споживання енергетичного батончика можна зробити просто: це менш "травматично" для травної системи.
Всі спортсмени можуть споживати енергетичні батончики. Велосипедисти віддають перевагу їй заради її кишкових переваг. Дійсно, цей тип закуски не є травматичним для травної системи, коли ви сидите на велосипеді.
Для таких видів спорту, як біг, біг на слідах, марафони та інші подібні види спорту, які справляють набагато більший вплив на організм, споживання бруска слід робити невеликими, добре розжованими шматочками. В іншому випадку шлунку доведеться докладати більше зусиль для перетравлення бруска, що, як правило, не вказується у практиці фізичних навантажень. Злегка уповільнення також може допомогти уникнути бічних швів. Крім того, на витривалість або на ультра-трасах рекомендується вживання твердої речовини з точки зору смаку, енергії та психології.
Вибір правильної енергетичної панелі
Виберіть бар, багатий вуглеводами
Енергетичний батончик і білковий батончик - це не той самий тип закуски. Вони обидва мають специфічне використання. Щоб правильно вибрати енергетичну панель, ви повинні звернути увагу на кілька елементів.
Енергетична панель повинна містити максимум вуглеводів (приблизно 70%), якщо ви, наприклад, не сидите на кетогенній дієті, а навпаки, хочете зосередитись на ліпідах, а отже, на так званих барах "Палео". У цьому контексті це ідеально під час вправ. Зверніть увагу на перелік інгредієнтів: він не повинен бути занадто довгим. Крім того, слід уникати батончиків, які містять занадто багато желатину або колагену. Навпаки, білковий батончик повинен містити якомога менше цукру та кількість, що перевищує або також п’ятнадцять грамів білка, якщо можливо рослинні білки.
Плитка, яку легко пережовувати і без грудочок
Важливо, щоб енергетичну панель було легко пережовувати і ковтати під час тренування. Він також не повинен містити жодних шматочків, якщо це можливо. Ці два елементи важливі, щоб не викликати дискомфорту під час спортивних зусиль. Це ніколи не зазначено на упаковці, але бігати з жувальним батончиком - це все одно, що займатися спортом з жувальною гумкою у роті. Це сприяє появі бічних точок, які негативно впливають на продуктивність. З іншого боку, це можливо розробити та виготовити власні енергетичні батончики. У цьому випадку вони повинні містити хороший рівень вуглеводів та білків, щоб бути ефективними.
Чому б не споживати білковий батончик?
Енергетичні батончики та білкові батончики не мають однакової місії в організмі. Перші багаті вуглеводами, а тому мають на меті забезпечити енергію, яка споживається під час фізичних вправ (4). Таким чином, енергоблоки споживаються безпосередньо перед значними фізичними зусиллями або під час них.
Як випливає з назви, білкові батончики містять багато білка. Однак у спортивній практиці білки зазвичай споживаються після фізичних вправ. Таким чином, протеїновий батончик можна споживати як доповнення до енергетичного батончика після спортивних зусиль. Білок допоможе відновити м’язи, особливо якщо брусок містить амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA).
Найкращі енергетичні батончики
Найкращі енергетичні батончики - це ті, які складають приблизно 70% вуглеводів. Це бруски, яким слід віддавати перевагу перед зусиллями. Звичайно, перед їх вибором важливо поглянути на перелік інгредієнтів, який не повинен бути занадто довгим. Слід уникати енергетичних батончиків, що містять желатин або колаген.
Слідкуйте за джерелами вуглеводів та жирів
Якісні енергетичні батончики не містять трансжирних кислот або пальмової олії. Цей тип промислового продукту не є корисним для організму, а навпаки. Вони можуть бути шкідливими для споживача. Крім того, вуглеводи в барах повинні надходити із здорових джерел. У світі спорту та для здоров’я загалом рафінований цукор не представляє інтересу. Його наслідки залишаються дуже дискусійними: найкраще уникати цього. Стрижні, які слід використовувати під час та після тренування, - це ті, що мають високий глікемічний індекс.
Вітаміни та мінерали
Найкращі енергетичні батончики містять вітаміни та мінерали, крім вуглеводів. Це стосується і енергетичних напоїв. Таким чином, перевагу слід віддавати батончикам, що містять велику кількість мінералів (цинку, магнію і натрію), а також вітамінів (Е, С, В1 і В3). Ця доза дуже важлива і визначає рівень якості енергетичного батончика.
Енергетичні батончики з органічного землеробства
Загалом, інгредієнти з органічного землеробства корисніші для нашого здоров’я. Їх вирощували та виробляли без пестицидів та інших хімічних речовин. Отже, вирішуючи споживати енергетичні батончики, найкраще зупинити свій вибір на продуктах дуже доброї якості. Їже харчування буде лише кращим. І інгредієнти, обрані для їх складання, завжди дуже хорошої якості. Нарешті, майте на увазі, що чим коротший перелік інгредієнтів, що містяться в батончику (див. Етикетку), тим більше він гарантуватиме, що це справді природний і здоровий бар для тіла.
Слідкуйте за джерелами жиру та вуглеводів
Енергетичні батончики не повинні містити різних інгредієнтів, таких як пальмова олія або трансжирні кислоти. Ці промислові продукти не приносять користі організму. Вони навіть можуть завдати шкоди здоров’ю.
З іншого боку, вуглеводи повинні надходити з хороших джерел. Рафінований цукор не представляє інтересу для схуднення або набору м’язів. Навіть для здоров'я їх наслідки залишаються сумнівними. Перед тренуванням слід віддавати перевагу батончикам з низьким глікемічним індексом. Під час і після фізичних вправ зацікавлять саме батончики з високими глікемічними показниками.
Де і як купити енергетичний батончик ?
Ви зрозумієте, хороший енергетичний бар потрібно вибирати обережно. Коли він використовується в спортивній практиці, цей вибір не можна залишати на волю випадку.
Де придбати енергетичні батончики ?
Хорошого енергетичного батончика немає в жодному відділі, як правило, не в супермаркетах. Ви можете знайти його у спортивному відділі основних брендів, але вам слід звернути увагу на склад. Дійсно, ризик полягає в тому, щоб купувати батончики, повні цукру і, отже, ліпідів. Однак хороший енергетичний бар не містить жодного !
Щоб придбати енергетичні батончики, ви також можете відвідати спеціалізовані спортивні магазини. У цьому контексті ми впевнені, що рухаємось до продуктів, які найкраще підходять і, перш за все, добре складені. Однак інгредієнти можуть бути не з органічного землеробства.
Нарешті, ви також можете замовити енергетичні батончики в Інтернеті на серйозних та спеціалізованих сайтах. У цьому випадку краще звернутися до сайтів, визнаних своїм професіоналізмом та рівнем якості своєї продукції, таких як Natura Force.
Завжди звертайтесь до етикеток
Не купуйте енергетичний батончик, не проконсультувавшись із його складом, ви можете бути розчаровані. Незалежно від того, чи є це в магазині чи в Інтернеті, ви отримаєте доступ до всієї необхідної інформації на етикетці товару. Як ми вже говорили вище, завжди віддайте перевагу енергетичним батончикам з високим глікемічним індексом для ваших напружених зусиль. І якщо це можливо, вибирайте органічні енергетичні батончики, виготовлені лише з корисних інгредієнтів.
Прийти до висновку
Який би енергетичний бар ви не вибрали для своїх тренувань, переконайтеся, що він не містить жиру, а джерела вуглеводів - здорові. Для вашої роботи якість джерел поживних речовин є надзвичайно важливою і навіть вирішальною! Більше не купуйте енергетичні злитки навмання, а скоріше покладайтесь на інформацію на етикетках.