Інтернет-калькулятор BMR - Блог GymBeam
BMR, тобто Швидкість базального метаболізму, в перекладі базальний рівень метаболізму (або юанів), це фактично вимірювання енергоспоживання організму у спокої. Результат BMR - це число, що визначає скільки калорій, які вам потрібні щодня для підтримки основних життєво важливих функцій, а також поточної маси тіла. Щоб легше розрахувати базальний обмін речовин, ви можете скористатися Комп’ютер BMR в Інтернеті.
Як користуватися комп'ютером BMR?
Заповніть форму даними про ваш вік, стать, зріст і вага тіла. Отже, ваш комп'ютер BMR обчислить вас просто і швидко Ваш BMR. Результат BMR у таблиці також враховується ваш рівень фізичної активності.
Ваші щоденні потреби в калоріях, залежно від рівня спортивної активності:
| Сидячий тип | Мінімальний рух або його взагалі немає |
| Злегка активний тип | Тренування 1-3 рази на тиждень |
| Активний активний тип | Тренування 3-5 разів на тиждень |
| Дуже активний хлопець | Тренування 6-7 разів на тиждень |
| Супер активний хлопець | Дуже інтенсивні щоденні тренування або важка фізична робота |
Як працює комп’ютер BMR?
Найпростіший спосіб обчислити власну BMR - за допомогою 3 рівняння, створений на основі статистичних даних. Найточніший із них рівняння Міффлін - св. Жор, який ми також використовували для нашого онлайн-комп’ютера BMR. Його формула така:
Для чоловіків: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5
Для жінок: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161
Значення W, H та A означають:
- W (вага) представляє масу тіла в кг
- H (високий) представляє висоту тіла в см
- A (вік) - це вік, виражений у роках
Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви повинні споживати на день, помножте свій BMR на коефіцієнт фізичної активності, згідно з таблицею. Таким чином, результат враховуватиме і рівень вашої фізичної активності.
| Сидячий тип | Мінімальний рух або його взагалі немає | 1.2 |
| Злегка активний тип | Тренування 1-3 рази на тиждень | 1375 рік |
| Активний активний тип | Тренування 3-5 разів на тиждень | 1,55 |
| Дуже активний хлопець | Тренування 6-7 разів на тиждень | 1725 рік |
| Супер активний хлопець | Дуже інтенсивні щоденні тренування або важка фізична робота | 1.9 |
Дані BMR, обчислюється за допомогою Інтернет-комп’ютера або за формулою, вони будуть не дуже точно відображати швидкість базального обміну. Єдиний спосіб отримати 100% реальний результат BMR - це лабораторне дослідження.
Чому добре знати наш BMR?
З того моменту, як ми знаємо свій BMR, ми точно знаємо, скільки калорій ми спалюємо щодня, у спокої. Якщо значення BMR o множимо на коефіцієнт фізичної активності, ми можемо визначити, скільки калорій слід вживати, щоб набирати м’язову масу, видаляти жир або підтримувати свою вагу. Іншими словами, якщо ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте і спалюєте, шлях до нашої фітнес-мети, це буде простіше. Як діяти далі?
- Ти хочеш підтримувати вагу? Споживайте стільки калорій, скільки зможете спалити.
- Слідкуйте за ви збільшуєте м’язову масу повільно і неухильно? Збільште споживання калорій приблизно на 300-500 ккал на день.
- Слідкуйте за швидше збільшувати м’язову масу? Збільште споживання калорій приблизно на 700 - 1000 ккал на день.
- хочуть втратити вагу? Зменште споживання калорій приблизно на 500 ккал на день.