Інтернет-журнал про бадмінтон
Стовпець 2018.08.14
Витривалість проти силових тренувань - харчові потреби в порівнянні
Адже спорт на витривалість не завжди залежить від тих самих речей, що і при тренуванні з обтяженнями; гравець у бадмінтон має інші потреби, ніж культурист, спорт якого, в свою чергу, ставить до його тіла зовсім інші вимоги. Витривалість проти силових тренувань - ми уважно розглянули відмінності в дієті для обох спортивних груп.
Різниця між витривалістю та силовими видами спорту
Витривалість та силові види спорту пред’являють абсолютно різні вимоги до тіла спортсмена. Спорт для витривалості характеризується тривалим навантаженням, яке відбувається безперервно або з інтервалом, залежно від виду спорту. Марафон і триатлон вимагають постійної витривалості, бадмінтон і футбол, більш витривалість, як інтервал, але обидва вони є видами спорту на витривалість. Вагові види спорту відрізняються від видів витривалості кількома способами. Замість досить атлетичної, стрункої фігури, якої ви знаєте з бігунів, тренування з обтяженням полягає в нарощуванні якомога більшої м’язової маси та максимізації власних сил. Тож замість того, щоб протриматись якомога довше, м’язова сила повинна мати можливість якомога більше нести.
Вуглеводи для спортсмена на витривалість
Як для спортсменів на витривалість, так і для міцності, збалансоване, здорове харчування є обов’язковим для того, щоб мати змогу дати все в полі або в тренажерному залі. Тим не менше, є деякі відмінності, на які спортсмени повинні звертати увагу, розглядаючи власний раціон. Завдяки тривалішим, досить тривалим вправам, спортсмен на витривалість використовує запаси глікогену та жиру для виробництва енергії. При середній інтенсивності жир переважно спалюється, при високій - надходить до запасів глікогену або вуглеводів. Якщо тут не вистачає вуглеводів, м’язові білки відбираються. Для запобігання цьому невигідному процесу для спортсменів на витривалість бажана дієта з високим вмістом вуглеводів; вона також повинна мати низький вміст жиру і лише помірно багата білками.
Гравці в бадмінтон, а також футболісти та бігуни повинні взяти це близько до серця, розглядаючи свій раціон харчування. Надмірні години тренувань на полі жодному спортсмену не принесуть жодної користі в день турніру, якщо неправильна дієта знизить рівень енергії під час змагань. За даними Worlds of Food, футболіст Томас Мюллер в дні матчів їсть овочі, картоплю або макарони, які забезпечують йому необхідні йому вуглеводи та довготривалу енергію. Він доводить свою майстерність на полі в мюнхенській "Баварії", а букмекерська контора Вільям Хілл даремно не є улюбленцем Бундесліги.
Білки для м’язового пакета
У силових видах спорту, таких як важка атлетика та бодібілдинг, важливі інші речі, ніж у видах витривалості. Тут розвивається сила і формуються м’язи. На відміну від видів витривалості, існує анаеробний стрес, який вимагає високого ступеня м’язової маси. Для того, щоб підтримати процес нарощування м’язів, силові спортсмени тому потребують збільшення кількості білків. Вибираючи джерела білка, альтернативам з низьким вмістом жиру слід віддавати перевагу їжі з високим вмістом жиру. Оскільки організм може засвоювати лише невелику кількість білка за один прийом їжі, силові спортсмени повинні споживати білок приблизно за п’ять прийомів їжі. Білки слід вживати особливо безпосередньо перед або безпосередньо після тренування, щоб нарощування м’язів було найбільш ефективним. Однак не слід нехтувати і вуглеводами, щоб запаси глікогену поповнювались. На відміну від спортсменів на витривалість, дієта яких повинна складати приблизно 60% вуглеводів, частка вуглеводів у силових спортсменах становить лише близько 45% від їх раціону.
Отже, нарощування м’язів пов’язане з білком. У той час як багато силових спортсменів покладаються на продукти тваринного походження, найсильніший чоловік у світі Патрік Бабумян у 2011 році вирішив вибирати дієту виключно на рослинній основі. За допомогою смузі, протеїнових коктейлів, сої та бобових він щодня заповнює свої білкові запаси. Він також подбає про споживання достатньої кількості калорій, щоб підтримувати свою форму.
Тренування на витривалість та обтяження - два принципово різні види спорту. Одна людина хоче мати можливість триматися довго і зазвичай має досить стрункий зріст, тоді як інший стосується м’язової маси та максимізації власних сил