Інтервал голодування 16 8 - харчування - med1
Мені було б цікаво, який досвід ви мали з інтервальним голодуванням. Зараз я хотів би спробувати їжу в часовому вікні 8 годин, а потім нічого протягом 16 годин.
Якщо у вас є досвід тут, це дуже важко?
Гей, вам потрібно спробувати - також чи можна і як це можна спланувати у вашому повсякденному житті чи повсякденному розпорядку дня.
Я пробував це деякий час, це для мене нічого
Але будьте обережні: якщо ви хочете схуднути разом із цим, але споживаєте більше калорій, ніж споживаєте за 8 годин їжі, це не спрацює
Але будьте обережні: якщо ви хочете схуднути разом із цим, але споживаєте більше калорій, ніж використовуєте за 8 годин їжі, це не спрацює
Саме тому це було не для мене, я завжди повинен звертати увагу на свої розміри порцій, навіть у 16: 8. Для деяких, здається, працює, що вони худнуть, не приділяючи занадто багато уваги. Не для мене, крім цього, це частково було нездійсненним для мене та мого Менне. Тоді краще харчуватися таким чином, щоб підходило як пара, і я просто повинен звертати увагу на те, що і скільки я їм.
Можливо, це спрацює і на вас
У мене це працює дуже добре, я зараз з ним схудла на 8 кілограмів. Але я також поєдную це з дефіцитом калорій. Я пропускаю сніданок і нічого не їм до 14:00. Виключаючи сніданок, я також заощаджую багато калорій.
Спочатку було важко, але з декількома чашками зеленого чаю я протримався цілком непогано. І в якийсь момент я звик, це не так вже й складно зараз. Якщо я не витримаю кілька днів, це не має значення, тому я не набираю вагу відразу. Тому що я стежу за калоріями. Навіть це не повинно бути дуже суворим і дефіцитом щодня. Але залишайтеся в рамках.
Я рада, що знайшла свій метод схуднення, який мені підходить. І не обов’язково дотримуватися цього щодня.
Привіт дорогі мої,
Дякую за швидкі відповіді. Тож я зробив перший учора. Час від часу я дуже хочу піти до свого холодильника
pitbull_xyz підказка з калоріями хороша;)
Вітаємо Клеопатра, чудовий результат. Для мене теж має бути 8-10 кіло.
Дякую. Бажаю тобі великих успіхів!
Спочатку було важко, але з декількома чашками зеленого чаю я протримався цілком непогано.
Я постійно не роблю 16: 8, але завжди ввожу такий день, щоб полегшити дефіцит калорій. З зеленим чаєм мені дуже легко протриматися до обіду. Я просто слухаю своє почуття, коли вранці прокидаюся голодним, тоді снідаю цілком нормально, але особливо у вихідні, коли сплю довше, я не голодний вранці і тоді це має сенс.
Я думаю, що це хороший спосіб схуднути на кілька кг і трохи розвантажити кишечник. Але я, мабуть, не встигав би щодня.
Якщо я це роблю, я все одно звертаю увагу на те, що я їжу під час їжі, і підтримую там свою дієту в чистоті.
Якщо вам доводиться бути так само обережним з калоріями під час періодичного голодування, як і під час звичайного голодування, то мені цікаво, навіщо ви це взагалі робите.
Можливо, це просто має різні позитивні ефекти на метаболізм.
Якщо вам доводиться спостерігати за калоріями з переривчастим голодуванням так само, як і за звичайним голодуванням, тоді мені цікаво, чому ви це робите в першу чергу.
Зрештою, не існує дієти для схуднення, яка не вимагає дефіциту калорій.
Усі ці методи існують лише для того, щоб полегшити особисте переслідування дефіциту калорій соціально та повсякденно.
Якщо я споживаю 5000 ккал за 8 годин періодичного голодування, то, мабуть, усім ясно, що це не спрацює. Однак це може допомогти деяким людям дотримуватися верхньої межі ккал, щоб нічого не їсти протягом 16 годин.
Коли я вранці, опівдні, увечері, з кавою та ввечері, з’їдаю стейк із Т-кісткової тканини з відром овочів, змоченим у вершковому маслі, з низьким вмістом вуглеводів, усі знають, що це не спрацює. Тим не менше, низько вуглеводні речовини - якщо їх використовувати розумно - можуть допомогти деяким людям утримувати верхню межу калорій, не надто голодуючи.
Я втратив 30 кг років тому за допомогою "Повільного вуглеводу" (книга про нього: 4-годинне тіло). Хитрість тут: Є досить великі страви з довголанцюговими вуглеводами та білками, які дозволяють довго сити. Мені допомогло у вирішенні моєї проблеми те, що я зазвичай харчуюсь між їжею і часто перевищую ліміт калорій.
Ви можете продовжити будь-який інший спосіб схуднення, спостерігачів за вагою, класичний FDH та все включно.
Вважайте, що поширеною помилкою є сприймати періодичне голодування як "дієту для схуднення". Більш загальне про аспекти здоров’я.
Як результат, двоє колег по роботі втратили кілька кілограмів (5 і 7 кг) за відносно короткий час. Як я вже сказав, це допомогло їм просто менше їсти.
Я роблю 16: 8 з травня, але обмежуюсь 2-разовим харчуванням, а також залишаю більшу частину цукру. -10 кг. Я думаю, що ця концепція є симпатичною, оскільки вона відходить від релігійного поклоніння сніданків (я не бачу бажання снідати, коли у мене немає апетиту), і це також не демонізує вечерю (ввечері я готую тепле і маю основну їжу ). Періодичне голодування дозволяє гнучкість і жорсткі правила, але занадто багато не вдається.
Крім того, на фазах відмови я більше усвідомлюю, що я б їв поперемінно (від несвідомого до свідомого харчування), і годинник надзвичайно простий/нескладний як орієнтир (порівняно з підрахунком калорій, підрахунком очок тощо).
З точки зору здоров’я, я також вважаю логічним періодичне голодування. У заможному суспільстві ми майже не знаємо/не знаємо голоду, їмо постійно, перш ніж організм може навіть повідомити про потребу в їжі, при цьому втрачаючи інтуїцію для правильної міри. Шлунок і травний тракт пристосовуються до надлишку. Мозок забуває про зречення.
Мій - дуже особистий - висновок: без трохи дисципліни та трохи уважності ви не схуднете лише від переривчастого посту. Але це хороший, простий інструмент для більшої обізнаності у роботі з продуктами харчування, простий у реалізації (без інструментів тощо) та гнучкий з точки зору технічних характеристик. До речі, я пишу це злегка голодним і з великим очікуванням на обід