Інтервал працює

Коли ви докладаєте зусиль для розвитку витривалості, зміцнення серцево-судинної системи та позбавлення від зайвої ваги, інтервальний біг забезпечить швидке досягнення всіх цих цілей. Його суть полягає у зміні режимів навантаження. Один проміжок часу ви біжите рівномірним темпом, наступний - в прискореному режимі на межі вашої швидкості.

Інтервальний біг для схуднення

Це кардіотренування чудово спалює жир, і його можна робити прямо на вулиці, якщо дозволяє погода. Інтервальне тренування на біговій доріжці в оздоровчому клубі не може бути менш ефективним. Існують різні типи інтервалів:

Інтервальний спринт;
багаторазовий біг;
Темп працює.

Інтервальний спринт - відмінна витривалість і допомагає поліпшити їх швидкісні показники. Весь маршрут розділений на сегменти, деякі з яких є повільними, а інші - на межі своїх можливостей. Довжину відрізків ви визначаєте самі, спочатку це може бути невелика відстань 100-200 метрів. Поступово збільшуйте їх довжину. При класичному тренуванні відстань може досягати двох кілометрів. Кількість повторень також залежить від ваших почуттів.

Повторний пробіг відрізняється тим, що застосовується на великі відстані 1-4 кілометри. Сегмент повинен постійно працювати. Потім дається час на відновлення дихання та ритму серця приблизно до 120 ударів на хвилину. Після відпочинку відстань знову долається в прискореному режимі.

І нарешті темп біжить. Цей інтервальний метод навчання заснований на узгодженні великих сегментів майже на максимальній швидкості, тоді як кожен наступний «високошвидкісний» сегмент навантаження збільшується, і вам доведеться намагатися пройти його швидше попереднього. У проміжках вони дають час для відпочинку. Це один з найбільш напружених, але ефективних методів підвищення вашої витривалості.

Інтервальне тренування високої інтенсивності: підготовка.

Інтервальний або обірваний біг дає збільшене серцеве навантаження, дозволяє йому розвиватися і адаптуватися до нового, посиленого режиму. Таким чином, ви зміцнюєте весь організм, одночасно витрачаючи багато енергії і спалюючи зайвий жир. Однак для таких інтенсивних тренувань необхідно підготувати тіло. Для цього починайте з класичного бігу на великі дистанції та збільшуйте як дистанцію, так і швидкість бігу. Як тільки ви відчуєте, що можете подолати великі відстані з хорошою швидкістю, починайте інтервальні тренування.

І пам’ятайте, зрештою вам не потрібно різко падати швидкістю, поступово переходите на пробіжку, заспокойте дихання, і лише потім - один крок. Ви швидко помітите, наскільки ваше здоров’я покращилося завдяки такому тренуванню.