Користь сну вдень JYSK
Дата: 30.04.2018
Сон дуже важливий для вашого здоров'я, тому нормально турбуватися про години, які ви проводите уві сні, і про те, що ви можете недосипати. Нам з дитинства говорили, як важливо спати опівдні. І якщо, коли ми були, ми вперто відмовляємося спати вдень, коли ми стаємо дорослими, сон вдень стає розкішшю, яку ми рідко собі дозволяємо. Не всі люди змушені спати вдень, а це означає, що не всі з нас почуваються добре, якщо ми спимо вдень.
Спочатку запитайте себе, чи не потрібно вам спати вдень. Якщо ви спите вдень, переконайтеся, що нічний сон не порушений проблемами зі здоров’ям або стресом. Сонливість протягом дня може бути симптомом проблем зі здоров’ям.
Якщо ви зазвичай почуваєтесь добре вдень і в той же час висипаєтеся вночі, денний сон днем може покращити ваші функції мозку - пам’ять, здатність до концентрації та креативність. Крім того, короткий денний сон пов'язаний з меншим рівнем серцево-судинних захворювань.
Ти така людина, яка добре спить вдень?
Дрімка - це не здорово для всіх. Близько 60% населення зазвичай не спить вдень, а коли вони засинають, вони засинають дуже глибоким сном і мусять налаштувати будильник, щоб прокинутися. Оскільки вони дуже глибоко сплять, вони прокидаються навіть з меншою енергією, ніж коли лягали спати. З іншого боку, 40%, на які денний сон має сприятливий вплив. Вони просто засинають вдень, прокидаються через 20-30 хвилин, і це допомагає їм мати більше енергії після невеликого сну.
Якщо ви перебуваєте в першій категорії, але ви хочете отримати користь від короткого сну вдень, ви можете навчити своє тіло дрімати вдень.
Як навчити своє тіло спати вдень
Спочатку обмежте сон протягом дня лише 15 хвилинами. Таким чином, ви запобігнете вступ мозку та тіла у фазу глибокого сну - фазу, яка змусить вас почуватись обділеними після пробудження.
Скільки триває цикл сну
Запорукою короткого денного сну, який додасть вам енергії, є знання циклів сну. Цикл сну триває близько 90 хвилин. У цей період мозок проходить кілька стадій. Існує дві основні стадії циклу сну: фаза REM (швидкий рух очей) та фаза, яка не є швидкою (NEM).
Етапи сну
На першій фазі функції мозку сповільнюються і повільно засинають. На другій фазі очі не рухаються, а мозок справді розслабляється. Протягом дня не рекомендується входити в третю фазу сну, NREM. У третій фазі ритм, в якому мозок випромінює там, де сповільнюється, тим самим готуючи тіло до найглибшої фази сну.
Якщо ви спите вдень, краще прокинутися перед входом у фазу глибокого сну. Якщо ви прокинетесь у фазі глибокого сну, ви прокинетесь дуже втомленим та дезорієнтованим. На п’ятому етапі відбувається швидкий сон, в якому очі швидко рухаються і в якому ви мрієте.
Після цієї фази починається новий цикл сну. Це найкращий час для пробудження приблизно після 90 хвилин сну. Однак багато хто не може дозволити собі спати півтори години вдень.
Правильний період сну протягом дня залежить від людини, але, як правило, 20 або 30 хвилин сну достатньо для більшості людей. Намагайтеся спати в різний час, поки не знайдете потрібну для вас дозу сну. Як правило, людині потрібно близько 15 хвилин, щоб заснути.
Якщо ви заснули глибоким сном, швидше за все, прокинетесь втомленим.
Переваги короткого денного сну
Тривалість сну та тип сну - це фактори, які залежать від користі сну для мозку. Швидкий 20-хвилинний сон - це добре, якщо ви хочете бути пильнішими. Більш тривалі періоди сну допомагають краще запам’ятовувати та проявляти більше творчості.
Щоденний сон, який триває від 30 до 60 хвилин, допомагає приймати кращі рішення, а той, який триває від 60 до 90 хвилин, допомагає краще вирішити проблеми.
Коли спати вдень
В ідеалі, якщо ви спите вдень, це слід робити відразу після обіду. Якщо денний сон занадто пізній, то ви не будете добре спати вночі. З іншого боку, якщо ви намагаєтеся заснути занадто рано вдень, ваше тіло може бути не готовим до сну, і ви не заспите.