Їжа для мозку Як підтримувати фізичну форму на роботі ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Низька продуктивність, незважаючи на обідню перерву: рано в другій половині дня багато з нас відчувають сильну втому. Поки ми зранку все ще сяяли численними ідеями, зараз у нас великий позіх. У ці моменти у вас повинні бути готові правильні запаси їжі. EAT SMARTER розкриває, на яку їжу для мозку ви можете покластися.
Як прикро: Незважаючи на те, що ви щойно повернулися з обідньої перерви, багато людей зараз борються з великою втомою. У період між 13:00 та 14:00 багато людей потрапляють у низькі біологічні показники. Однією з причин цього є те, що в цей час рівень цукру в крові падає, і ми вже не можемо так добре концентруватися. Якщо під час обідньої перерви ми також дотримуємося дієти з високим вмістом жирів, це ще більше послаблює нашу пильність. Причина: Наш організм зайнятий травленням, яке зараз споживає важливу енергію.
Мозок потребує цукру
Нашому мозку потрібно близько п’яти-шести грамів цукру на годину, щоб мати можливість працювати творчо. Тому багатьом подобається хапати цукерку, коли вони втомлюються. Однак ця закуска не надає тривалого ефекту неспання: цукру з короткими ланцюгами швидко потрапляють у кров, але трохи пізніше рівень цукру в крові сповзає назад у підвал. І ми знову боремося з втомою.
Правильна їжа проти низьких
Для того, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним, вуглеводи, тобто цукор, є саме правильним джерелом, але їх слід отримувати з інших продуктів харчування. Цільнозерновий хліб, картопля та макарони, на відміну від солодощів, складаються з довголанцюгових вуглеводів, які організм засвоює повільніше і таким чином може довше підтримувати рівень цукру в крові постійним. Тому ці продукти - у поєднанні зі свіжим салатом або смачними овочами - можуть бути правильним джерелом енергії під час обідньої перерви. Ви також можете захистити своє тіло від зниження працездатності в періоди між прийомами їжі. Якщо він отримує енергію через рівні проміжки часу, крива продуктивності залишається стабільнішою. Тому фрукти, овочеві палички або горіхи також підходять як невеликі закуски між прийомами їжі. Ці закуски дуже швидко і легко готуються вдома. Тоді наступного разу, коли ви відчуєте голод, ви будете добре підготовлені.
Що ще допомагає проти втоми
Пийте правильно
Склянка води може протидіяти бурчанням шлунка або зниженню продуктивності: це може охолоджувати і, отже, бадьорити. Це також може зупинити почуття голоду до наступного прийому їжі. Спробуйте опуститися до двох літрів на день.
Свіже повітря
Використовуйте свій час для прогулянки. Подихайте свіжим повітрям і поглинайте сонячне світло. Ходьба має ще одну перевагу: ви можете щось зробити для своєї фігури, рухаючись.
Здрімнути
Якщо можете: Спробуйте подрімати опівдні. Досить двадцяти-тридцяти хвилин. Однак спати довше не слід. Інакше після цього ви можете не прокинутися належним чином.