Інтервальне навчання; Хьюг Бонін
Інтервальне тренування високої інтенсивності (ХІІТ), у всіх його різновидах визнано найбільш ефективним способом з точки зору окупності інвестицій для збільшення кардіореспіраторних та метаболічних функцій, отже, фізична працездатність.
Сеанс HIIT передбачає повторення коротких, тривалих зусиль високої інтенсивності фізичних вправ упереміш з періодами відновлення.
Доведено, що оптимальний приріст максимальної кардіореспіраторної здатності та периферичної адаптації можна отримати, провівши кілька хвилин у червоній зоні, що відповідає понад 90% VO2 Max.
Хоча інтервальне тренування з високою інтенсивністю не є єдиним підходом до поліпшення нашої працездатності та фізіологічних параметрів, його інтерес зростає серед спортивної наукової спільноти. Фахівці працюють над протоколами, які дозволяють спортсменам підтримувати тривалий період активності вище позначки 90% VO2 Max.
Фізіологічні змінні
Залежно від дози сеансу, ми будемо працювати над однією або кількома з цих фізіологічних змінних.
- Робота серцево-судинної системи
- Анаеробна робота
- Нервово-м’язове навантаження
- Навантаження на опорно-руховий апарат
Змінні сеансу HIIT
Поліпшення фізіологічних змінних, які бажаєте покращити, залежатимуть від плану сеансів HIIT. Ось змінні, які слід використовувати:
- Інтенсивність інтервалу
- Тривалість інтервалу
- Інтенсивність відновлення
- Час відновлення
- Кількість повторень
- Кількість наборів
- Інтенсивність між наборами
- Тривалість між наборами
- Умови тренувань (погода, місце розташування, з музикою/без музики, харчування тощо)