Дієта сучасного героя - Схуднути, не рахуючи калорій, - натхнення щодня
Дієта сучасного героя (оригінальна, Дієта сучасного героя) - це збалансована та гнучка дієта на кожен день, призначена для схуднення або підтримки тієї ж маси тіла, залежно від рівня, який ви вирішили дотримуватися.
Не потрібно рахувати калорії, але для кількох продуктів - м’яса, птиці, риби, рису, макаронних виробів, картоплі, квасолі та молочних продуктів є кількісні обмеження.
Той, хто створив дієту сучасного героя, є Ніла Рей, фітнес-тренер та автор книги про тренування "100 тренувань без обладнання". Молода жінка створила схему дієти сучасного героя, яка показує, що їсти на сніданок, обід і вечерю, але також пояснює, як користуватися цією таблицею, яка має три основні гілки. Ви можете знайти рецепти з дієти сучасного героя на веб-сайті автора Ніли Рей.
Дієта сучасного героя - на сніданок у вас є 5 варіантів:
- варіант 1 | 3-4 яйця - простий омлет, омлет Frittata (характерний для Іспанії), запечені яйця.
- варіант 2 | миска вівсянки з фруктами або ягодами.
- варіант 3 | Грецький йогурт (нежирний) з фруктами або ягодами.
- варіант 4 | простий білковий батончик або спеціальний білковий батончик на сніданок.
- варіант 5 | Американські млинці, багаті білком і медом.
* До всіх 5 варіантів сніданку ви можете додати фрукт або смузі.
Тепер слідують 3 гілки дієти сучасного героя, як вони були задумані Ніла Рей:
Легкий обід:
- варіант 1 | сендвіч з індичиною шинкою.
- варіант 2 | куряча грудка або грудка індички в паличці з тортильєю (так звана "куряча упаковка" або "індичача упаковка")
- варіант 3 | овочі в пасці з тортилії або бутерброді.
- варіант 4 | яєчний бутерброд.
- варіант 5 | брускет з сардинами.
Легка вечеря:
- варіант 1 | салат Цезар, але будьте легким
- варіант 2 | свиняча відбивна з брокколі.
- варіант 3 | пакети з рибним філе, з помідорами.
- варіант 4 | бургер або фрикадельки.
- варіант 5 | запечені або приготовані на грилі овочі.
- варіант 1 | невелика тарілка з пресованою шинкою та овочами.
- варіант 2 | йогурт (нежирний) з фруктами.
- варіант 3 | овочі з легким соусом або заправою (наприклад, морква з хумусом).
- варіант 4 | горіховий плід (стільки, скільки вміщується в кулак) - наприклад, яблуко, нарізане мигдалем.
- варіант 5 | фрукти з 1 столовою ложкою горіхового масла (кращий варіант, який замінює арахісове масло).
- варіант 1 | запечена свинина з картоплею.
- варіант 2 | куряча грудка з картоплею.
- варіант 3 | макарони з фрикадельками.
- варіант 4 | рис з фрикадельками.
- варіант 5 | рис або картопля з рибою.
- варіант 1 | куряча грудка з рисом.
- варіант 2 | риба з рисом.
- варіант 3 | миска макаронів з овочами.
- варіант 4 | запечена картопля з тунцем.
- варіант 5 | велика квасоля з хлібом або пастою з коржів.
Пізня закуска:
- варіант 1 | на невеликій тарілці кілька скибочок пресованої шинки та овочів.
- варіант 2 | простого коричного йогурту.
- варіант 3 | помідори з моцарелою.
- варіант 4 | 2 яйця, зварені круто, розрізані навпіл, заповнені чи ні.
- варіант 5 | склянку молока або коктейль.
Основні вказівки в раціоні сучасного героя
Перед тим, як приймати цю дієту, слід згадати ще кілька речей.
Як користуватися діаграмою:
Далі йде одна з трьох основних гілок, неважливо, яку саме - це вирішувати вам. Ви можете одного дня прийняти варіанти з одного відділення, а наступного дня - варіанти з іншого відділення. Ви навіть можете слідувати параметрам лише з однієї гілки, якщо хочете. Це дає вам можливість змінювати меню залежно від вашого дня та того, наскільки ви зайняті в той час:
(a) Ліва гілка: сніданок/легкий обід/легка вечеря.
(b) Відділення в центрі: сніданок/закуска/вечеря.
(c) Права гілка: сніданок/обід/закуска.
Примітки: Відділення (а) і (б) (ліворуч і в центрі) більше підходять для великого обсягу роботи, коли ви заздалегідь готуєте обід до роботи або швидко перекушуєте, якщо у вас немає часу або немає перерви в роботі для приймати основний прийом їжі в справжньому розумінні цього слова.
Гілка праворуч (c) передбачає, що ви встигли взяти і приготувати повноцінний обід; це найбагатша їжа за день, за якою ввечері перекушують, а не вечеряють.
Які рівні складності має дієта сучасного героя?
Як і будь-яка дієта, дієта сучасного героя має рівень складності, але різниця полягає в тому, що ви обираєте її, оскільки існує три рівні.
Рівень I: Кількісних обмежень на рівні I немає, і цей рівень достатній для підтримки ваги, нарощування м’язової маси та підтримки збалансованого та здорового режиму харчування. Виберіть цей рівень, якщо ви тренуєтеся більше години на день.
Рівень II: Виберіть рівень складності II, якщо ви робите помірні або інтенсивні вправи і хочете зменшити відсоток жиру в організмі.
III рівень: Виберіть рівень складності III, якщо ви робите легкі фізичні вправи або не займаєтесь фізичними навантаженнями і хочете схуднути здоровою та збалансованою дієтою, але порції потрібно зменшити.
Інші спостереження щодо рівнів складності:
* На рівні I: ви можете їсти будь-яку кількість/вагу м’яса, птиці, риби.
* На рівні II: ви можете з’їсти до 280 грамів рису, макаронних виробів, квасолі, картоплі.
* На рівні III: за їжу можна з’їсти до 200 грам молочних продуктів.
* На день можна з’їсти максимум одну паличку тортилії або 2 скибочки хліба. Джерела: 1, 2, 3, 4.