ІНТЕРВАЛЬНЕ НАВЧАННЯ Худніть за допомогою тренувань HIIT та Tabata

схуднути за допомогою тренувань HIIT та Tabata

Нехай «пролиті фунти» добре виглядають

Інтервальне навчання набуває все більшої популярності в останні роки. Тим часом ти теж, безумовно, маєш умови ХІТ, ХІІТ і Табата зіткнувся. Хоча тренування HIT можна більше використовувати в області силових тренувань, ви знайдете HIIT і Навчання табата у більш швидких видах спорту.

Тож такі види спорту, як біг, їзда на велосипеді, плавання, а також фізична підготовка і моя кохана Скакалка.

Youtube ПРИЄДНАЙТЕСЬ! ☞ FitnessQuickie24 ☞ Навчіться стрибати зі скакалки

У цій статті ви дізнаєтесь як правильно використовувати інтервальні тренування для себе в силових та витривалих видах спорту. Я познайомлю вас із загальними інтервалами часу, які ми з вами можемо використовувати ефективно тренуватися.

Тож ви більше не будете витрачати години на Крос-тренер або біг підтюпцем для отримання видимих результатів.

Інтервальний тренінг після HIIT і метод Табата може за короткий час за допомогою зміна здорового харчування Пролити фунти.

Інтервальне тренування називається методом тренування, при якому ви інтенсивно напружуєте своє тіло перед тим, як настає короткий етап відпочинку. Найпоширеніші форми можна знайти в навчанні табата та Тренування HIIT.

ІНТЕРВАЛЬНЕ НАВЧАННЯ, як це працює

Ви напевно запитаєте себе, як працюють інтервальні тренування та які переваги приносять вам інтервальні тренування, такі як HIT, HIIT і Tabata.

Перш ніж переходити до кожного інтервалу, давайте коротко визначимо основні переваги інтервальних тренувань.

Інтервальний тренінг, який використовується правильно, може допомогти вам:

Effectively ефективно тренуватися за короткий час і дати чудові видимі результати

Збільште свою витривалість та покрастіть значення VO2Max. (Значення для споживання кисню у вашій крові)

☞ створити високий рівень мотивації, оскільки ви можете відносно швидко змінити свій фізичний стан у зв'язку зі зміною дієти

Знову стати пристосованішими та гнучкішими та підвищити своє фізичне самопочуття

☞ Тримати ваш фізичний, а також, звичайно, і ваш психічний стан неспаними і здаватися набагато молодшим

З цієї причини вас запрошують приєднатися до мене Фітнес Швидко у вигляді ХІІТ- і Тренування табата до завершення.

Навіть у похилому віці за допомогою інтервальних тренувань ви можете знову стати справді в формі. Ось так я почав вчитися стрибати зі скакалки у віці 47 років. Тим часом мені 52 роки, і я ніколи не був у такій формі, як сьогодні.

Навіть величезна професійна діяльність вже не може бути виправданням для ефективних інтервальних тренувань. Від 3 до 24 хвилин на день може бути достатньо для відновлення фізичної форми та насолоди спортом. Також a Навчальна схема у поєднанні з інтервальними тренуваннями приносить вам різноманітність.

Перерви та відпочинок

з ІНТЕРВАЛЬНИМ НАВЧАННЯМ

Також потрібні перерви в інтервальних тренуваннях. Перерви в тренуваннях, але також і перерви між окремими навчальними підрозділами.

Почнемо з перерв у інтервальних тренувальних тренуваннях.

Перерва між тренуваннями, очевидно, має багато спільного з вашою фізичною підготовкою та рівнем фізичної підготовки. Біля Навчання табата ти використовуєш один Час тренування 20 секунд і a Пауза 10 секунд. Тож півперерви.

Тривалість тренування 20 секунд і 10 секунд перерви з 8 повтореннями призводять до однієї одиниці Табата. Ізумі Табата вважає, що це ефективно і ефективно. Тут оптимізувати, звичайно, нічого.

Однак, якщо ви зайдете в зону тренувань HIIT, ви можете дуже добре налаштувати тренування та час перерви.

Ви все ще один із Початківці з HIIT-тренінгу а якщо ви не настільки добре навчені, оберіть тривалу перерву. Прикладом може бути 30 секунд тренування та 30 секунд відпочинку.

включаючи 19% законодавчо встановленого ПДВ.

Що більше ви навчені, ви можете скоротити час перерви. Отже, 30 секунд тренування, 20 або 10 секунд перерви. Скорочуючи час перерви, ваша серцево-судинна система відчуває більші труднощі з однаковою або зростаючою інтенсивністю.

Для тренованих шанувальників інтервальних тренувань час тренувань, безумовно, буде довшим. Особисто я тренуюсь із часом тренувань 1, 2, 3 і 5 хвилин, кожен із адаптованим часом перерви. Для такого типу тренувань варто придбати собі таке Таймер інтервалу збільшується. Я сам використовую 3 інтервальних таймера різних кольорів для тренування сили, одиниць HIIT та Tabata. Будь ласка, прочитайте мою статтю про це

"Таймер інтервалу ☞ час ☞ інтенсивність ☞ гучність"

Дозвольте мені сказати лише слово про Інтервальні навчальні перерви між окремими навчальними одиницями казати. Інтервальне навчання, звичайно, приваблива річ. З цієї причини вам доведеться поступово наближати своє тіло до тренувань. З одного боку, важливе значення має потепління, але також досить тривалий час регенерації. Я сам треную підрозділи HIIT або Tabata кожні 2-3 дні. Тим часом я між ними роблю силові тренування.

Час регенерації необхідний для вашого тіла, сухожиль та суглобів. Також певна Добавки як Омега 3, цинку, магнію і особливо Вітамін D у зв’язку з K мати сенс. Якщо ви хочете більш інтенсивно займатися питаннями чому і чому, то я пропоную дві книги.

На цьому етапі я не хочу детальніше розглядати безумовне поєднання вітамінів D і K.

Просто погляньте наступне відео.

У будь-якому випадку, вам слід використовувати комбінацію обох, щоб отримати відповідний кальцій при вищих дозах вітаміну D. Мої улюблені продукти:

Але тепер повернемося до інтервальних тренувань. Я також використовую його проти своєї тяги до солодощів смачні білкові батончики. Моїм улюбленим виробником додатків є Zec + Харчування.

ІНТЕРВАЛЬНЕ НАВЧАННЯ

поїзд, з яким пульс

Щоб також у відповідному Втрата жиру- або режим спалювання жиру, вам також потрібна більш висока інтенсивність для інтервальних тренувань.

Цю інтенсивність можна дуже добре визначити за частотою серцевих скорочень (ЧСС). Тепер ви можете зробити це вручну, вимірявши серцебиття за хвилину, а потім записавши його протягом більш тривалого періоду часу.

Однак сьогодні ми розумніші та ефективніші та використовуємо один Фітнес-годинник. Я протестував широкий спектр фітнес-та спортивних годинників і в кінцевому підсумку став улюбленим. Саме ті фітнес-годинники, які я використовую для своїх інтервальних тренувань Apple Watch як от Фітнес-годинник Garmin. Погляньте на "Apple Watch - відстежуйте пульс"в.

При інтервальних тренуваннях високої інтенсивності ви використовуєте частоту серцевих скорочень, яка перевищує 90%. Принаймні на вершині під час тренувань. Однак не слід починати з нуля до 100. Тут краще повільно збільшувати і, якщо потрібно, заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

Серцебиття та пульс під час інтервальних тренувань можна чудово реєструвати та оцінювати за допомогою вищезазначених фітнес-годинників. Якщо ви хочете, щоб це було ще більш професійно, ви можете використовувати монітор серцевого ритму, який відображає значення VO2Max. Наприклад, такий пульсометр Garmin Forerunner 920XT, яким часто користуються триатлоністи.

Мій пульс для більш високого пульсу перевищує 180 ударів на хвилину. Однак пульс і частоту серцевих скорочень завжди слід розглядати індивідуально, оскільки вік, статус тренувань, інтенсивність та фізичний стан тут відіграють важливу роль.

Переваги ІНТЕРВАЛЬНОГО НАВЧАННЯ

За допомогою ХІТ навчання ви можете нарощувати м’язи, що в кінцевому рахунку збільшує базальний рівень метаболізму. Якщо це трапиться, пізніше можна з’їсти більше; o)

Збільшуючи базальний рівень метаболізму, організм споживає більше калорій у фазі спокою.

В Метод HIT ти будеш постійно повертатися до назви Артур Джонс шишка. Він був шанувальником коротких та інтенсивних тренувань. Ви обов’язково будете на тренувальному обладнанні з ім’ям наутілус зіткнувся. А може, ви вже були на такому раніше Студія Nautilus за допомогою цих тренажерів.

Інша назва, яка з’являється знову і знову у зв’язку з HIT Training - Вернер Кізер. Ви вже точно бачили біло-синій логотип Kieser Training. Біля Навчання Кізера йдеться про особливо чисті та повільні рухи. Вернер Кізер був першим, хто представив машини Nautilus в Європі, а пізніше навіть сам їх побудував. Більше про це в його Відео.

Ви можете знайти більш детальну інформацію та більше історії в Забронювати ....