Інтервальне тренування на біговій доріжці

Laufband.org »Путівник» Інтервальне тренування на біговій доріжці

Бігова доріжка a класичний кардіотренажер. В основному використовується для підвищення витривалості та витривалості. Ті, хто починає працювати на біговій доріжці, також спалюють багато калорій в перші кілька тижнів, а це означає, що тренування позитивно впливає на вагу. Однак, якщо стан можна збільшити, це споживання калорій зменшується. Щоб тоді ще Спалювати жир, потрібно те, що називається інтервальним тренуванням. Інтервальне навчання передбачає роботу з різним ступенем складності та швидкістю. Мета - швидше розігнати організм до своїх меж, щоб збільшити споживання калорій. Дізнайтеся тут, як працює інтервальна підготовка на біговій доріжці, які переваги вона має і на що слід звернути увагу.

Як працює інтервальне тренування?

Є два способи вправи на біговій доріжці. Ви можете бігати рівномірним темпом протягом 30 хвилин або години, але ви також можете ходити різні фази тренування. Інтервальне тренування складається з дуже активних фаз та фаз відновлення. На етапах відновлення вони рухаються набагато повільніше, що в першу чергу призначено для підзарядки їхніх батарей. В активні фази ви натомість приводите своє тіло Обмеження продуктивності, так що він повинен отримати доступ до існуючих запасів жиру. Так ви зможете не тільки поліпшити свій стан, але і ефективно схуднути за допомогою бігової доріжки.

Існує два способи проведення інтервальних тренувань на біговій доріжці:

Відрегулюйте швидкість: У біговій доріжці завжди є можливість регулювати швидкість за допомогою різних програм. Просто варіюйтеся між рівнями, щоб ваше тіло мусило адаптуватися знову і знову.
Змінюйте схил: Більшість бігових доріжок пропонують можливість зміни нахилу. Ви також можете зробити ефективне інтервальне тренування таким чином. Нахил вимагає від наших ніг багато, а це означає, що вам доведеться використовувати більше сили.

Переваги та недоліки інтервальних тренувань

У наступному огляді ми ще раз покажемо вам переваги та недоліки, які пропонує вам інтервальне тренування:

економить час
постійно покращує фізичну форму навіть для тренованих бігунів
Тіло потребує більше енергії
набагато ефективніше
Використовуються запаси жиру, а жир спалюється

не підходить для початківців

Порядок робить різницю

Якщо ви не навчені і хочете підготувати фітнес за допомогою бігової доріжки, вам обов’язково слід вибрати її повільний вхід вирішіть, інакше ваше тіло може бути пошкоджене сильніше від тренувань, ніж виграє від цього.

ПОРАДА: До того часу, коли ви навіть задумаєтеся про інтервальне тренування на біговій доріжці, ви повинні тренуватися на біговій доріжці близько чотирьох тижнів.

У наступній таблиці показано, як розпочати стартовий та інтервальний тренінг:

Повідомлення за тиждень

Тиждень 1 - 4

Перші чотири тижні стосуються нарощування витривалості. Це найкраще працює, коли ви тренуєтеся комфортно і в рівномірному темпі. Ви повинні планувати від трьох до чотирьох навчальних підрозділів на тиждень. Якщо ви можете добре виконати ці чотири заняття протягом чотирьох тижнів, ви можете почати з інтервальних тренувань.

З 4-го тижня

З 4-го тижня ви можете працювати з інтервальними тренуваннями, які базуються виключно на різних швидкостях. Скільки часу ви працюєте на високій швидкості, повинно залежати від вашого фізичного стану, адже як тільки ви задихаєтесь, ви можете повернутися до фази відновлення. Ви також можете встановити час. Це означає: Наприклад, ви біжите дві хвилини на високій швидкості, а потім їдете на дві хвилини повільніше.

Інтервальне тренування з різними градієнтами

Звичайно, ви також можете вибрати інтервальні тренування з різними градієнтами. Однак у цьому випадку важливо, щоб ви певний час тренувались на біговій доріжці, інакше вони будуть Навантаження на суглоби, Сухожилля, м’язи та кістки занадто високі і не рекомендуються. Змінюючи нахили, ви також повинні завжди переконатися, що використовуєте їх не менше 1 відсотка підняти.