Інтервальне тренування одне заняття для схуднення

інтервальне тренування розбивається наступним чином

Розминка який триває 4 млн 30 з вправами

- від п’ят до сідниць протягом 30 с

- Передні випади на 30 секунд праворуч і 30 секунд ліворуч

- Бічні рухи вправо та вліво 1 хв

- Схрещені руки 30 с

- Обертання бюста 30 с

- Відкривання та закривання рук/ніг

Сам інтервальний тренінг

Інтервальна робота з 2 вправами

Вправа 1 Ляжте і відведіть ноги назад, вперед і в сторони протягом 20 с, а потім відновіть 10 с. Повторіть цю послідовність 3 рази, потім перейдіть до вправи 2. (Виконайте 2 підходи)

Або 30 с 10 с 30 с 10 с 30 с 10 с X 2

Вправа 2 Бокові згинання. Послідовність така ж, як і вправа 1, а саме робочий час 20 і відновлення 10 с, і це 3 рази по 2 підходи.

Або 30 с 10 с 30 с 10 с 30 с 10 с X 2

Потім вправи 1 і 2 повторюються.

В кінці послідовності

- 2 хвилини активних стрибків на місці

Заспокойтесь і розтягуйтесь

- Бігайте на місці, піднімаючи п’яти до сідниць

- Схрестіть руки спереду і ззаду і зігніть праву, а потім ліву ногу одночасно з руками. 1 хв

-Розтяжка: Ноги прямі, схрестіть ноги і опустіть руки на підлогу, роблячи обидві сторони

- Витягніть руки з кожного боку 30 с. Покладіть руку до стіни, витягнувши руки та поверніть грудну клітку

Щоб потренуватися на цьому занятті, щоб схуднути або схуднути, прокрутіть відео, щоб детально розглянути вправи. Майте секундомір або таймер зворотного відліку. І ми йдемо на повний сеанс.

---