Інтервальні тренування та схуднення, чому це так ефективно
Інтервальне тренування та схуднення Фізіологічні аспекти
Інтервальні тренування та схуднення - цікава та фізіологічно виправдана асоціація.
Інтервальний тренінг - це тренування, яка чергується послідовності вправ високої інтенсивності та послідовності відпочинку.
Інтервальне тренувальне заняття дозволяє вам спалити близько 400 ккал під час сеансу від 45 хвилин до 1 години, в порівнянні з близько 270 ккал при пробіжці на помірній швидкості.
Цей тип дробових зусиль дозволяє виконувати дуже інтенсивні сеанси, ставлячи інтенсивні вимоги до серцево-судинної та м’язової системи і, таким чином, створюючи значний дефіцит кисню, що призведе до кисневого боргу.
Інтервальний тренінг та дефіцит кисню
Під час інтервальних тренувань та тренувань для схуднення велика порція кисню використовується для енергії.
Під час інтенсивних навантажень запас кисню стає недостатнім для аеробного виробництва енергії, тому ваше тіло використовує анаеробну енергію без надходження кисню, що спричиняє дефіцит кисню.
Цей дефіцит кисню є наслідком вищої потреби в кисні, ніж споживання кисню для виробництва енергії.
Ось чому ваші органічні функції (частота серцевих скорочень, частота дихання тощо) після припинення фізичних вправ не відразу повертаються до своїх значень відпочинку.
Під час фази відновлення після тренування ваше тіло відшкодовує цей дефіцит кисню, цей період також є кисневий борг або надмірне споживання кисню після тренування, (Англійський термін: EPOC, Надмірне споживання кисню після тренування) .
Це явище висунув професор Хілл у 1922 році, тоді Медбо.
Цей дефіцит кисню буде погашений після фізичних вправ, і це явище підніме базальний обмін у вашому тілі на кілька годин після закінчення сеансу, щоб заповнити ваші енергетичні запаси.
Протягом цього періоду ваше тіло переважно використовуватиме жир для поповнення своїх запасів енергіїефект уповільненого спалювання жиру.
Для порівняння, під час бігу на низькій швидкості дефіцит кисню дуже низький, а відновлення майже завершується через 15-30 хвилин, тоді як під час інтервальних тренувань з високою інтенсивністю повне одужання може зайняти від 12 до 24 годин, під час якого ваше тіло спалює жир - це секрет інтервальних тренувань та схуднення.
Тому вигідніше використовувати Інтервальний тренінг для схуднення, якщо ви хочете отримати ефективні результати для схуднення фігури, ніж практикувати класичну кардіо-діяльність середньої інтенсивності.
Слідуйте нашим новинам та нашим порадам - Інтервальний тренінг та схуднення - додайте нас до своїх кіл Google+
Як спілкуватися в Інтернеті - швидко та легко перелічіть свій сайт