ІНТЕРВАЛЬНИЙ ПОСТ - Я ЗАБОЛЬШИЙ ЧАСТИЙ - Частина II - Мартіна Берг - Леді 50плюс

Я занадто товста! Який величезний успіх був у моєму блозі за останній тиждень. Я не очікував стільки заохочень та компліментів. Для тих, хто ще не читав Частину I - ТУТ для читання. Як було оголошено в Частині I, я сьогодні повертаюся до особистої теми - схуднення, зменшення ваги, підтримка фізичної форми з 50 плюс! До речі, це стосується як жінок, так і чоловіків.

Переривчасте голодування - це мене цікавить давно!

Вже деякий час неодноразово доводилося чути про метод "переривчастого голодування". Спочатку я нічого про це не міг уявити. Тут теж я зайшов у тему, читав і досліджував.

Існує кілька методів періодичного голодування. Для тих, хто хоче прочитати більше, я виявив цю нейтральну статтю DGE - Німецьке товариство харчування. ТУТ натисніть.

Для мене періодичне голодування - це не дієта. Мені підходить саме зміна дієти та споживання. Їжа здійснюється протягом 8 годин, а решта 16 годин на добу нічого не їдять. Це мене абсолютно влаштовує, бо я все одно ніколи не можу поснідати до 10 ранку. Навіть у дитинстві мені було страшно мати їсти хліб перед школою. Пити - це не проблема, а їжа - це завжди було примусом і ніколи не приносило задоволення.

Як для мене виглядає періодичне голодування?

Слід заздалегідь сказати, що це мій особистий план. Цього ніхто не може і не повинен дотримуватися. Як уже згадувалось у моєму першому дописі, це мій особистий досвід того, як мені вдалося схуднути. І без того, щоб голодувати або жадати солодощів чи алкоголю.

Я дуже рідко снідаю до 10:00. АЛЕ, звичайно, я їжу на вихідних та з родиною, коли всі інші теж їдять - і із задоволенням. Я ніколи не міг сісти поруч зі мною і сказати: "Я роблю переривчастий піст і можу щось з'їсти лише за 2 години". Не так слід розуміти періодичний піст.

Переривчасте голодування дуже просто - як це працює?

Застосовуючи метод 16: 8, який я практикую, я постійно утримуюся від їжі протягом 16 годин. Їжте через 8 годин, закусок між ними слід уникати.
Тривалі перерви під час їжі активізують організм руйнувати свої депо і отримувати з них енергію. Тому існуючі подушки поступово стискаються.
Обмін речовин стає швидшим, а токсини виводяться. Ось чому пити надзвичайно важливо.
Як тільки організм звикне до нового ритму через 4 - 6 днів, сигнал "голоду" знижується досить швидко.
В принципі, (майже) все дозволено під час фази прийому їжі. Якщо ви хочете схуднути, ви, звичайно, повинні відмовитись від щоденного торта та шоколадної плитки як нагороду.
Зверніть увагу на власний біоритм! Можливо, ви є тим, хто їсть рано, і вам абсолютно потрібно починати снідати о 7:00 ранку. Однак вечеряти або основний прийом їжі можна не о 20:00, а пізніше о 15:00.

Мій особистий графік періодичного голодування протягом тижня

Мій сніданок - це чашка кави та багато трав’яного чаю.
Мій перший прийом їжі - близько 10:00/10:30 ранку.
Я їжу салат або суп близько 14:00. Час від часу мій обід скасовується. Але я завжди маю при собі яблуко чи банан та фундук. Я повністю заборонив невелику закуску між ними.
Увечері - смачна вечеря. Однак свинина була повністю виключена з мого раціону.
Протягом дня я п’ю не менше 2 літрів чаю. Я перевів мінеральну воду з газованої на негазовану. Звичайно, це не смак вина, але якщо є воля, то можна звикнути.

Якщо я трохи зміню свої нові харчові звички на вихідних, це зовсім не важливо. Тому що в понеділок я повернусь до свого плану харчування - без жодних жалю чи відмови.

Що сталося з тягою?

Коли ви востаннє чули, як живіт гарчить належним чином?
Чи знаєте ви маленький голод між ними?
Завжди ця тяга до солодкого, ви можете обійтися без них?

Після кількох тижнів зміни дієти та перших кількох тижнів, коли взагалі не було тортів, я більше не жадаю тортів, шоколаду чи солодощів. Бувають моменти, коли у мене виникає відчуття, що я зараз хочу чогось маленького, але я навіть не можу визначити, яким воно має бути. Тоді я нещодавно почав їсти дуже маленький шматочок імбиру або кусати шматочок лимона - і бажання "невизначеного" зникло.

Я не хочу ні від чого відмовлятися!

Я приємна людина і не хочу нічого відмовлятися, кажуть деякі з моїх читачів. Рука на серці - я також людина, яка любить задоволення, але я навчився обійтися без багато чого. При такому ставленні не бажати обійтися ні з чим, це точно не спрацює, якщо жінка чи чоловік хочуть схуднути. Це факт! Але вам не доведеться обійтися без нічого, якщо ви звернете увагу на правильну дозування. Не круасани щодня, просто іноді у вихідні.

Тема алкоголю: З вересня цього року ця розкішна їжа вже не відігравала ролі в моєму світі задоволення. Смішно, коли я кажу на заході чи запрошенні, що не хочу ні шампанського, ні вина, на мене дивляться з дивними поглядами. Я вже можу здогадуватися, що думає про мене інша людина. Але мені байдуже. Успіх можна навіть відзначити без алкоголю.

Перед новорічною ніччю 2019/2020 року я свідомо уникатиму алкоголю, не шкодуючи. Напередодні Нового року я побалую себе справді вишуканим шампанським в кольорі троянди.

Переривчасте голодування - 16/8

Просте рішення для мене. Їжте протягом 8 годин - нічого не їжте протягом 16 годин - це так просто, як тільки ви спробували це протягом тривалого періоду часу. Після того, як ви впровадите це послідовно протягом 4 днів, ви виявите, що це не так складно.

Це точно:
Ми не набираємо вагу між Різдвом та Новим роком.Ми набираємо вагу між Новим роком та Різдвом!

Я з нетерпінням чекаю жвавого обміну та Вашого досвіду на тему схуднення за допомогою 50plus. Деякі вже писали, що виявили переривчастий піст для себе.

Ви одна з тих жінок, які регулярно практикують періодичне голодування?
Ви збираєтеся спробувати періодичне голодування?

Спробуйте разом зі своїм партнером, другом чи колегою. Спільна спроба завжди є сильнішою мотивацією, ніж робити це самостійно. Ніколи не забувайте винагороджувати себе за свій успіх - але, якщо це можливо, не тортом або просекко. Можливо, з новою сорочкою, парочкою рукавичок чи приємним ароматом, якого ви так довго хотіли.

До речі, ЧАСТИНА III виходить наступного тижня. Бо як виглядає моє повсякденне життя через 3 місяці? Як інтегрувати втрату ваги, періодичне голодування та нове ставлення до їжі у своє повсякденне життя. Чи відбувся ефект йо-йо? І багато іншого - дуже особистого і дуже просто Я! Були в захваті!

Заздалегідь невеликий попередній перегляд: у неділю знову є щось ВЕЛИКЕ для дами! Щось, чого ми ніколи не можемо насититися.

Залишайтеся з нами - до нових зустрічей!
щиро
Ваш
МАРТІНА БЕРГ