Збалансоване харчування та самопочуття
Блог про органічну красу, здоров’я та добробут
Примирення збалансованої дієти, радуючи смакові рецептори, - це легкий виклик, який можна подолати, приготувавши хороші страви самостійно з хорошими інгредієнтами. Урізноманітнення дієти щодня забезпечує організм енергетичними поживними речовинами (білками, вуглеводами, ліпідами) та неенергетичними елементами (мінерали, мікроелементи, вітаміни, клітковина та вода), необхідними для нашого здоров’я. Ось чому настійно рекомендується щодня отримувати від кожної групи продуктів харчування необхідні поживні речовини, необхідні нам для збереження здоров’я.
Цей посібник з їжі, запропонований PNNS (Nationnal Nutrition Health Programme)
Щоденні потреби змінюються протягом нашого життя і їх слід коригувати відповідно до віку, статі та активності. Вони дуже специфічні для маленьких дітей та вагітних жінок. Збалансована дієта ділиться на 3 прийоми їжі, сніданок, обід і вечерю, іноді з добре побудованою закускою, особливо для дітей, вагітних жінок та людей похилого віку. Марно позбавляти себе певної їжі, як правило, краще їсти все, але не перестараючись: трохи всього сказаного бабусею. Однак певні патології (ожиріння, діабет, холестерин, гіпертонія, алергія тощо) вимагають спеціальної дієти з медичним контролем. Ніколи самостійно не приймайте занадто обмежувальну дієту без поради лікаря, оскільки ви можете страждати від харчових дефіцитів, втоми, депресії ...
Прості правила збалансованого харчування:
-Хороший харчовий баланс будується не лише під час їжі, ні на день, а протягом декількох днів. Багату їжу можна компенсувати легшою.
-Їжа повинна бути різноманітною, щоб забезпечити ваш організм усіма необхідними поживними речовинами (білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, мінералами тощо).
-Щоб бути збалансованим, ваш раціон повинен відповідати вашим витратам енергії: рухатися, виключати !
-Змінюйте дієту, але їжте помірковано.
Кілька порад щодо збалансованого харчування:
-Уважно читайте етикетки, оскільки розуміння маркування харчових продуктів допомагає вам краще керуватись вибором їжі. Уникайте продуктів, у яких занадто багато насичених жирів та/або швидких цукрів. Надавайте перевагу органічним продуктам, що не містять барвників, синтетичних ароматизаторів, консервантів та пестицидів. Деякі органічні етикетки можуть допомогти вам у виборі.
-Правильно зберігайте холодильник: правильно завантажуючи холодильник, ви сприяєте хорошій циркуляції холоду. Не забувайте викидати продукти, кількість яких перевищена.
-Заморожуйте та розморожуйте їжу або препарати належним чином: ніколи не розморожуйте продукт, який був розморожений, якщо він тим часом не приготований. Ніколи не розморожуйте їжу при кімнатній температурі.
-Готуйте легко, обмежуючи кулінарний жир і приправи. Уникайте смаженої їжі (картоплі фрі, пончиків, хеш-коричневого тощо), яка наповнює продукти олією, а також жирних соусів (майонез, беарнез, голландський та ін.).
-Використовуйте велику кількість ароматичних трав і спецій (чебрець, цибуля, каррі, кмин, кардамон, орегано, петрушка, куркума тощо). Вони є частиною кухні у всьому світі, їх можна використовувати як в пікантних, так і в солодких рецептах, і, забезпечуючи мало або зовсім відсутність калорій, вони покращують смак страв без додавання натрію.
-Обов’язково робіть покупки правильно: розумійте, що купуєте, щоб добре поїсти і порадувати свою сім’ю.
-Наскільки це можливо, готуйте хороші страви самостійно, віддаючи перевагу органічним, місцевим, сезонним продуктам та продуктам добросовісної торгівлі.
Якісні кулінарні заготовки
Для збалансованого харчування:
Іноді у вас немає бажання або часу готувати, тому не панікуйте:
багато органічних, корисних та збалансованих препаратів доступні в Інтернеті та в органічних магазинах:
Ось органічний бренд
Хто готує для вас хороші страви !
Харчова пригода є органічною для сімейного бізнесу Карін і Джефф розташований на південному заході Франції. Цей сімейний бізнес готує для вас готові страви із злаків, овочів та бобових, приносячи почесне місце якісній їжі. В Карін і Джефф, ми захоплені подорожами та кулінарними відкриттями, щоб поділитися з вами справжніми, щедрими та корисними рецептами.
Приготовлені продукти є органічними та екологічно сертифікованими, вони надходять від близько тридцяти виробників на південному заході і входять до складу рецептів, розроблених без додавання цукру, без загусників та відповідно до процесів, що відповідають усім смаковим та харчовим стандартам (низька температура варіння, природне освітлення, переробка води тощо). Використовувана оливкова та соняшникова олії виготовляються вручну виробниками, які діляться з ними Карін і Джефф пристрасть до смаку та вимог до якості.
У рецептах з інших місць коралова сочевиця з Туреччини, кіноа з Болівії, спеції з Індії, Цейлону, Мадагаскару, обрані відповідно до критеріїв досконалості, зарезервують для вас кольорові смаки та аромати, щоб перевернути ваші смакові рецептори. !
Щоб задовольнити свій смак, знайдіть справжні смаки та збалансуйте свій раціон
Відвідайте Карін і Джефф хто знав, як покласти маленький посуд у великий:
Відкрийте для себе приготовані крупи, овочі в їх природному стані, овочеві супи та пюре, варення, рецепти звідси та деінде для смачного світового туру в банку.