Інтерв’ю у найкращого пауерліфтера Сергія Мозера розпочинає підготовку до змагань з бодібілдингу »
Сергію, ви щойно розпочали підготовку до осіннього сезону бодібілдингу. В останньому році та в першій половині 2014 року ви проходили важкі тренування з пауерліфтингу. Який ваш висновок щодо сезону пауерліфтингу? ?
Мій сезон KDK з зими 2013 до весни 2014 був успішним! Після майже року легких тренувань та втрати ваги я виграв чемпіонат світу з середнього базу з пауерліфтингу в RAW у Фінляндії у класі -125 кг з 930 кг у грудні 2013 року лише за 10 тижнів підготовки до WK. На початку червня цього року я став чемпіоном Європи на чемпіонаті Європи GPC у Чехії з вагою 947,5 кг і забезпечив собі загальну перемогу. За чотири тижні до чемпіонату Європи я став загальним переможцем змагань «Айзенхарт», змагань з поштовху та потягу в Баварії. Я задоволений своїм сезоном KDK.
Чи досягли ви своїх особистих цілей?
Абсолютно! Три змагання - три перемоги!
Щодо мого виступу: мені не вдалося досягти найкращих результатів цього сезону, але після відносно великої перерви від КДК вам потрібно трохи більше часу. Бій однозначно триває!
Що було головним з вашої точки зору?
Я вважаю, що головним моментом став чемпіонат Європи в Чехії, де мені довелося тричі підніматися на найвищий подіум - за перемогу в класі, відносну перемогу в класі Open і як абсолютний найсильніший спортсмен RAW EM. До речі, це була моя друга загальна перемога на ЄМ!
Чи не могли б ви виправити щось у підготовці до тренувань з пауерліфтингу в майбутньому?
Я б не міняв свою підготовку в КДК, все підходить. Єдине, чого я пропустив, це відновлення і швидша регенерація після складних навчальних підрозділів КДК, оскільки мені все одно доводиться важко фізично працювати як складський принаймні 8 годин на день на додаток до мого навчання.
Вам важко було перейти з силових тренувань на тренування з бодібілдингу?
Ні, мені не було важко перейти з КДК на тренування тіла. Я бачу цю зміну як зміну. Починаючи з тренувань із великими вагами та довгими перервами між підходами, до тренувань із середньою та легкою вагою з короткими перервами між підходами, суперсетами, більшою кількістю повторень та тренуванням більше на розумінні м’язів. Це, безумовно, добре для моїх сухожиль і суглобів після тривалого сезону КДК з надзвичайною вагою.
Сергій у своєму першому сезоні бодібілдингу в 2012 році
Який ваш тижневий план на даний момент?
На даний момент я тренуюся п’ять разів на тиждень, і спочатку я починаю робити кардіотренування тричі на тиждень по 30 хвилин кожен раз після тренування з обтяженнями.
Мій тижневий спліт виглядає так:
Пн - груди, литки, кардіо
Ді - плечі, підколінні сухожилля
Ср - руки, литки, кардіотренування
Чт - безкоштовно
Пт - спина, живіт, кардіо
Sa - Квадрицепс, Підколінні сухожилля, Телята
Тож - безкоштовно
Наведіть приклад тренувань для грудей і стегон. Які повторення ви віддаєте перевагу для нарощування м’язів?
В даний час я треную груди більше на нахилі, тому що мені потрібно більше акцентувати увагу на верхній частині.
1. Нахиляйте жим лежачи в мультипресі або з KH, 3-4 робочі підходи по 8-12 повторень.
2. Коса летить з KH або між двома кабельними вежами, 4 підходи по 10-15 повторень.
3-й жим лежачи сидячи, 3-4 підходи по 8-12 повторень.
4. Метелик або стоячи між двома кабельними вежами, 3-4 підходи по 12-15 повторень.
Я часто треную свої квадроцикли з попереднім виснаженням - перед тим, як робити присідання або присідання Хакеншмідта, я спочатку роблю 5-6 підходів до розгинання ніг.
Я треную свої підколінні м’язи два рази на тиждень.
Розгинання 1-ї ноги, 5-6 підходів по 10-20 повторень.
2. Присідання з присіданнями LH або Hackeschmitd, 4 підходи по 10-12 повторень.
Прес для третьої ноги, 4 підходи по 15 повторень.
4. Сіссі присідання в машині Хакеншмідта, 3-4 підходи по 10-12 повторень, якщо я все ще маю бажання і силу
5. Лежачі кучері для ніг в супергрупі з сидячими локонами для ніг, 4-5 підходів по 10-15 повторень.
6. Тяга підколінного сухожилля, 3 підходи по 10-12 повторень.
Ви зараз виконуєте вправи інакше - наприклад, з меншою швидкістю?
Так, принаймні, я намагаюся зробити негативну фазу трохи повільнішою, ніж зазвичай, тому у мене покращується відчуття м’язів і швидка накачка. Наприклад, роблячи присідання, я роблю зупинки в самому низу (дуже коротка перерва), а вгорі я не повністю витягую коліна, щоб не втратити напругу в квадратиках. Тому я набагато менше важу, ніж робити присідання в стилі KDK. За це я відчуваю жорстоке печіння в стегнах.
Під час Чемпіонату світу з пауерліфтингу GPC 2013 Сергій демонструє себе у вражаючій формі з масою тіла 120 кг (Фото: Сергій Мозер)
Як ви плануєте наступні кілька тижнів і хто підтримає вас у підготовці?
Тож моя підготовка до змагань до майбутнього осіннього сезону з бодібілдингу розпочинається в серпні. До тих пір у мене була фаза регенерації, щоб моє тіло могло відновитись після великих навантажень минулого сезону і знову підготуватися до майбутньої підготовки до змагань.
Під час підготовки до змагань мене підтримує один із найкращих бодібілдерів. Роланд Чурлок та його Дагмар допомагають мені отримати найкращу форму на IDM 2014. Я дуже щасливий, що відтепер став частиною команди «Цюрлок».
Роланд завжди був одним із моїх кумирів бодібілдингу поряд з Доріаном Єйтсом
та Кевін Левроне. 90-ті роки - це роки, коли я відкрив для себе силові тренування. Я все ще можу точно пам’ятати, як я бачив журнал з бодібілдингу з Роландом Цуйрлоком у його відомій «Наймускулястішій» на обкладинці і був зачарований цим тілом. Тоді для мене було немислимо, що через 20 років я зможу тренуватися з цим чоловіком і отримувати від нього підтримку для своїх змагань!
Як змінився ваш раціон?
Моя дієта, за великим рахунком, майже не змінилася. У сезон пауерліфтингу я харчувався чисто. Єдине, що я роблю, це залишити своє задоволення, тобто з’їсти все, що хочеш, далеко на вихідних. В даний час я споживаю близько 5000 ккал. Близько 400 г білка, 500 г вуглеводів і 100-120 г жиру, і я зголоднію! 😉
Сергій з переможцем Arnold Classic Деннісом Вольфом
Коли починається гаряча фаза дієти?
Думаю, гаряча фаза дієти почнеться для мене приблизно через 4-6 тижнів після змагань. Я повинен визнати, що цей етап був для мене непростим у моїй початковій підготовці. Але ви повинні пройти через це, для мене це виклик досягти власних меж!
Які добавки використовують зараз?
Очевидно від мого спонсора BMS! Вранці та після тренування Amino 1400 у рідкій формі, капсули BCAA, капсули Iso-Whey та Crea Vitargo. Що стосується тренувань, то клянусь BMS Power Booster! Я додаю трикомпонентний Білок 80 в одне зі своїх страв, і я роблю сорт борошна зі 100 г вівсяних пластівців, використовую 80 г Білка 80, бажано цитрусовий кварк, змішую його з водою і з цієї маси готую білкові вафлі у вафельниках. Вам не потрібен жоден підсолоджувач з таким смаком. Це просто смачно!
Які змагання ви мали на увазі цієї осені?.
Моєю метою цього сезону є міжнародний німецький у Бохумі. Для цього я повинен піти в
Кваліфікуй державний чемпіонат.
Яких особистих цілей ви хочете досягти в бодібілдингу?
Я мрію колись стати чемпіоном Німеччини у суперважкій вазі
буде. Тоді ми побачимо! Мій девіз тут "крок за кроком"!
Сергій, дякую вам, що знайшли час детально відповісти на запитання. Успіхів у підготовці до майбутніх змагань з бодібілдингу. Ми тримаємо пальці схрещеними для вас !