Інтерв’ю з персоналом Рафаелем Джессі з Берліна - Just Moving
Успішний особистий тренер Рафаель Джессі вже багато років активно працює у фітнес-секторі. Протягом 15 років він набуває досвіду особистого тренера та керує берлінською студією Das Trainingslager.
Я ризикнув і в одному з інтерв’ю запитав його про різні теми фітнесу. Інтерв’ю поділено на чотири тематичні блоки: Рафаель Джессі та тренувальний табір, фітнес, харчування і Інші. Але я не хочу довше обійтись, ось інтерв’ю. Веселіться!
Рафаель Джессі та тренувальний табір
Привіт, Рафаеле. Будь ласка, коротко представтесь. Хто ти і яка твоя робота?
Привіт. Я Рафаель Джессі, 44 роки. Я керую Персональною навчальною студією Тренувальний табір. Студія існує вже 10 років. Я сам тренером вже 26 років. Я персональний тренер вже 15 років. Я вивчав екотрофологію, тобто дієтологію.
Як ти потрапив у фітнес-тренування?
Цього точно не скажеш. Я почав грати у футбол, коли мені було 6 років, і займався легкою атлетикою. Я почав займатись єдиноборствами, коли мені було 14. Я ніколи не мав можливості не займатись будь-яким видом спорту. Це інтегрується в моє життя, як сон - в інших.
Ви - персональний тренер у Берліні. Якими є ваші будні на роботі?
Не роблячи це звучанням нудно, але насправді процес майже завжди однаковий. Я планую свій день - подивіться, з якими клієнтами я тренуюсь, і сплануйте одиниці. Я організовую свій день так, щоб у мене завжди було достатньо часу, щоб самостійно пройти тренування.
Що найсмішніше/божевільніше ви відчували на своїй роботі в якості особистого тренера?
На радіостанції відбувся конкурс зі стартами на Берлінський марафон. У нас було п'ять місяців, щоб підготувати бігунів. Серед переможців також були люди, які раніше ніколи не бігали. Це був виклик. Але врешті-решт все вийшло, і всі пройшли крізь фінішну пряму цілісним і спокійним, хоча і з великою кількістю болючих м’язів через дні.
Як я знаю, що мені потрібен персональний тренер? Ви можете мені допомогти?
Є кілька причин - це може бути мотиваційна проблема, або те, що я не контролюю свою вагу, або те, що я незадоволений своїм тілом.
Багато людей намагаються займатися спортом, але через певний проміжок часу їм не вистачає мотивації та прогресу.
Персональний тренер - це професіонал у своїй галузі, такий як юрист або стоматолог. Ви не повинні забувати - ви проводите все своє життя в цьому єдиному тілі, і я повинен доглядати за ним.
Уявіть, я приходжу до вас і потребую особистого тренера. Як тоді діяти далі?
Спочатку йде особиста розмова. Справа в тому, що ми пізнаємо один одного, і я трохи дізнаюся про вас. Важливо встановити зв’язок між собою, оскільки ви більш-менш кидаєте своє життя. Зазвичай жінкам важче, оскільки їм доводиться розкривати свої проблемні зони. Але ми також це дуже добре справляємось. Ми обговорюємо цілі та ідеї та всі попередні хвороби, які є дуже актуальними в особистому тренінгу.
Потім робиться тест. Метою тут є визначення будь-якого м’язового дисбалансу чи обмеження рухів та поточного стану сили.
Потім на основі тесту складається план. Але є не просто одна велика мета, а окремі проміжні цілі. Ми працюємо разом, крок за кроком вперед.
фітнес
Перейдемо до більш конкретних питань щодо фітнесу. Якою є ваша особиста програма тренувань? У вас є план тренувань? Як часто ви тренуєтесь?
Я сам тренуюсь 5-6 разів на тиждень, залежно від часу. Це включає 2-3 рази фітнес-тренування та 2-3 рази біг.
Я тренуюсь зі своїм планом тренувань. Просто щоб мати самоконтроль.
Тренування в фізкультурі або фітнес-студія - що ви рекомендуєте?
Я рекомендую обидва. Звичайно, це також залежить від цілей. Якщо я хочу наростити м’язи, то в певний момент стає важко робити вправи на вагу тіла. Потім, як приклад, у певний момент ви робите 50 віджимань поспіль - користь за часом не пропорційна і бажаний стимул відсутній. Отже, в якийсь момент тренажерний зал стає просто необхідним.
Які найпоширеніші помилки в навчанні ви бачите та виправляєте?
Насправді завжди є що виправити. Перш за все, пояснення стають нечистішими, чим більше ви знесилені. Ось чому важливо подбати про те, щоб ви рухалися чисто при кожному повторенні, щоб не сильно навантажувати тіло і, в гіршому випадку, травмувати себе.
Уявіть, якби я зараз розпочав тренування з обтяженнями. Як розпочати Чи є особливо хороші вправи?
Ви починаєте з простих базових вправ - з невеликою вагою. Перш за все, мова йде про чисте виконання. На початку важливо навчитися контролювати тіло та окремі м’язи. Але слід робити вправи для всіх основних груп м’язів. Сюди входить, наприклад, присідання.
Кардіо та силові тренування не можна поєднувати. Правильно чи неправильно?
Можна, але важливо знати, яка мета. Поєднання кардіо та силових тренувань контрпродуктивно для нарощування м’язів.
Але якщо я хочу схуднути або хочу зменшити відсоток жиру, ви можете їх комбінувати. Це можна зробити, наприклад, в своєрідному інтервальному тренуванні. Це означає, що ви робите силові вправи і перемикаєтесь між ними на скакалку, аеробайк або подібне. Мета - підштовхнути пульс вгору, щоб збільшити споживання калорій. Це те, як ви втрачаєте вагу або жир.
харчування
Наскільки важливим є план харчування як доповнення до фізичних вправ?
Дуже важливо. Це багато хто недооцінює. Під час фізичних вправ - будь то кардіотренажери чи фітнес - важливим є план харчування. Я роблю стрес на своєму тілі під час фізичних вправ, і через піт втрачаю цінні мінерали та вітаміни. Я повинен повернути це тілу. Мої м’язи потребують досить великої кількості білка, який я повинен забезпечувати їжею. Тільки так я можу справді підготуватися.
Якщо ви хочете схуднути, я повинен вживати менше калорій, ніж використовую. Звучить логічно, але багато хто не може оцінити, що і скільки з того, що є в їжі, і тому не може залишатися нижче її калорійності. Важливий план харчування!
Сироватка, BCAA, креатин, ... - є корисні дієтичні добавки для тренувань?
Вони точно є. Білковий комплекс завжди має сенс. Також я все ще рекомендую магній та вітамінно-мінеральний комплекс. Харчові добавки повинні бути якісними.
Білковий коктейль або повноцінна їжа після тренування?
Це залежить від ваших цілей. Але загалом проти тремтіння після тренування немає нічого, навіть якщо ви тоді їсте трохи. Це добре.
Інші
Як я можу мотивувати себе тренуватися ще сильніше?
Ви повинні поставити досяжні проміжні цілі та основні цілі. Щоденник тренувань допоможе вам побачити ваш прогрес.
Партнер з подібних цілей допомагає отримати останній відсоток від навчання.
Також корисно розповісти друзям і знайомим про свої фітнес-цілі. Це мотивує не здаватися і залишатися на м'ячі. Ви не хочете стояти там, а потім говорити всім, що вам більше не хочеться.
До кінця життя можна використовувати лише 5 тренувальних вправ. Який з них ви виберете?
Це не так просто. Я б вибрав складні вправи, де працюю з багатьма групами м’язів. Це були б тяги, присідання, підтягування, натискання на гантелі та поштовхи.
Це було інтерв’ю з Рафаелем Джессі. Він є особистим тренером на зборах у Берліні. Якщо вам потрібні додаткові поради або ви шукаєте персонального тренера, завітайте туди. Дуже рекомендую.
Я хотів би ще раз подякувати Рафаелю Джессі за це інтерв'ю та за цікаві ідеї, які він зміг дати.
Якщо у вас є якісь пропозиції щодо статті або якщо ви вже здобули досвід особистого тренера, напишіть коментар. привітання!