Інтуїтивна дієта або чому важливо слухати своє тіло

Інтуїтивна дієта - це новий спосіб прийому їжі, який передбачає просто дотримання своєї інтуїції та прослуховування свого тіла. Це нова дієта, яка не є дієтою.

Інтуїтивна дієта: як і чому ?

Їжа важлива

Харчуватися добре не означає харчуватися здорово. Щоб добре харчуватися, ви повинні слухати своє тіло, але також знати його потреби. Не переїдайте, вживайте їжу, багату вітамінами та мінералами, уникайте цукру та вуглеводів. Ми не просто дієти, щоб схуднути. Якщо ви починаєте дієту, це означає зміну способу харчування та прийняття хороших звичок.

Інтуїтивний план харчування: прослуховування сигналів про голод та повноту

Це дуже просто. Інтуїтивна дієта полягає в тому, щоб слухати голод і ситості. Це не означає не думати про те, що ви їсте.

Інтуїтивна дієта: ідеї та поради

Ця дієта для всіх. Взагалі, люди, які добре справляються з інтуїтивною дієтою, це ті, хто раніше дотримувався дієти. Це люди, які вже багато читали про різні дієти. Вони вміють розраховувати кількість їжі. Якщо у вас вже є досвід дієти, це надзвичайно допоможе вам.

Виберіть кількість страв, які вам не заважають

Це дуже важливо і цінно. Знання розподілу їжі протягом дня має важливе значення для інтуїтивного плану харчування. У першому випадку їжа занадто мала, і ми не можемо дочекатися наступної їжі, оскільки ми все ще голодні. Крім того, ви відчуваєте втому в пошуках правильної їжі для кожного прийому їжі. У другому випадку ми не плануємо харчування, а їмо постійно. Щоб бути в хорошій формі, ви повинні знайти кількість страв, яка вам підходить. Для деяких людей це 3. В той час, як для інших - у 4, а то й у 5 разів. Кількість їжі залежить від вашого зростання, але особливо від вашої фізичної активності.

Як ви оцінюєте правильний час їжі ?

Слухаючи своє тіло! Твоє тіло говорить тобі, коли ти голодний, а коли ти вже не голодний. Все ще існують певні ситуації, які дають вам зрозуміти, чи настав час їсти чи ні. Наприклад, не бажано їсти безпосередньо перед сном або перед фізичними навантаженнями.

Якщо ви відчуваєте падіння енергії, вам обов’язково слід їсти.
Якщо після закінчення їжі ви не відчуваєте надмірної ваги, порція була достатньою, але не надмірною, протягом 3-4 годин вам слід їсти знову.
Хтось поруч із вами їсть шоколад, тістечка, вафлі, і хоча ви, як правило, не залежате від цих продуктів, у вас є сильне бажання їсти те саме? Ви, мабуть, голодні. Дочекайтеся наступного прийому їжі і з’їжте необхідну кількість.
Якщо болить живіт від голоду - ви спізнюєтесь і вам потрібно їсти. Не потрібно голодувати, щоб їсти. Відстежуйте рівень своєї енергії та вирішуйте, чи пора їсти.
Минуло кілька годин з моменту останнього прийому їжі, і вам потрібен кофеїновий напій з молоком? Пора їсти.

3. Якість їжі

Інтуїтивне харчування - це не сліпе харчування. Саме харчування дає тілу те, що йому потрібно, що виключає певні продукти - більшу частину часу - і звертає увагу на інші групи продуктів. Це означає, що ви не живете з відчуттям, що вас голодує їжа і що ви не можете собі дозволити їжу. Ви щойно зрозуміли, що не все, що ви можете з’їсти, дає тілу те, що йому потрібно. Ось чому, спочатку ти отримуєш те, що тобі потрібно, а потім залишаєш місце для живлення душі та духу.

Завжди їжте сезонні фрукти та овочі місцевого виробництва. Ви не уявляєте, яка довга дорога за фруктами та овочами з далеких країн. Це не тільки екологічно, але й здоровіше. Щоб банани з Еквадору могли прибути у хорошому стані, вони були оброблені певними продуктами, які зберігають свіжий вигляд.

4. Пробачте за відповідний і невідповідний час

Немає потрібного часу для їжі. Якщо ви повертаєтесь додому вночі і відчуваєте бажання з’їсти більше вуглеводів, включіть їх у своє меню. Якщо зараз 21:00, але ви, очевидно, голодні - ви їсте, а не обманюєте голод чаєм і водою. Організм знає, коли йому потрібно більше жиру або вуглеводів.

Які вуглеводи дадуть моєму організму всю енергію? Це може бути рис, картопля, вівсянка, фрукти або навіть скибочка хліба. Включіть це у свій раціон і подивіться, як ви будете почуватися через 15-20 хвилин після їжі. Ви все ще голодні вуглеводів чи ні? Якщо його немає - чудово. Якщо воно все ще є, ви можете проаналізувати більше - чи ви їли достатньо протягом дня? Ви пропустили післяобідню закуску і чи не призвело це до передчуття? Чи ви мали у своєму раціоні достатньо джерел білка ?

Люди добре справляються з інтуїтивною дієтою, коли витрачають час, щоб проаналізувати, чому тіло відчуває себе певним чином.

І щоразу, коли ви знаходите причину, ви знаходите для себе щось більше, що робить вас власним гуру і допомагає їсти і досягати своїх цілей. Також забудьте про день їжі та інші речі, які неправильно перепрограмують ваш розум. Вам не потрібно чекати цілий тиждень, щоб з’їсти шоколад. Краще сьогодні з’їсти порцію-дві, ніж з’їсти кілька шоколадних цукерок за один день.

Перша стратегія допомагає збалансувати і не відчувати себе безпорадним. Тоді як другий змушує вас почувати себе погано, коли вас обділяють, а потім почувати себе погано, коли ви їсте занадто багато його. Важливим є знання, як розподіляти їжу і не їсти її відразу. Калорії однакові, але підхід інший і дає різні результати.

5. Визначте джерела макроелементів, які все ще є в їжі.

Інтуїтивна дієта також має структуру, але різниця полягає в тому, що вона більш гнучка і не обмежує вас. Інтуїтивне харчування побудовано на фундаменті, який ви встановлюєте межі - на основі ваших почуттів та потреб.

Ви завжди можете отримати джерело білка під час кожного прийому їжі. Білок не доповнюється ліпідами та вуглеводами, але з кожним прийомом їжі ви повинні вибрати, який з них буде домінуючим. Якщо жиру більше, то ми знижуємо вуглеводи, але не виключаємо їх і навпаки.

Кожен прийом їжі повинен містити домінуючий колір або різноманітність кольорів. Це означає, що слід уникати вживання тільки зеленої їжі, білої їжі або бежевої їжі. Завжди повинно бути щось червоне, оранжеве тощо. Це допомагає отримати різні смаки. Різні ароматизатори - це різні мікроелементи, що призводить до більшої ситості, оскільки організм отримує більше його.

6. Проаналізуйте, які продукти призводять до насичення.

Кожна людина має їжу, яка тримає їх сидіти найдовше, і продукти, які вони вичавлюють найшвидше. Проаналізуйте, що це за продукти - як ви їх готуєте, які поєднання ви їли та яку частину дня. Спостерігайте, аналізуйте та вчіться. Ми всі помиляємося з їжею. Головне - не повторювати їх, а намагатися проаналізувати. Вам також доведеться поекспериментувати. Чи є такі продукти, які ви зазвичай не любите їсти? Спробуйте включити їх у свій раціон, але творчо. Змінюйте своє меню, пробуйте нові комбінації і перш за все їжте все, що вам найбільше подобається.

Інтуїтивна дієта не означає не думати про те, що ви їсте.

Це вимагає усвідомлення ваших почуттів. Це питання досвіду, але вчитися на ньому, а потім реалізовувати. Інтуїтивне харчування - це зв’язок із тілом, який втратила більшість людей. Це також причина, чому вони підкоряються обмежувальному та суворо регламентованому харчуванню. Ніхто інший не може відчути те, що ви відчуваєте. Хтось інший може допомогти вам і допомогти вам досягти дієти, поділившись своїм досвідом та перспективами, але в кінці дня ви не повинні сліпити, а використовувати це як вихідну точку. будувати.

Для багатьох людей дієта означає зовсім не їсти. Але це абсолютно неправильно. Насправді вживання певної їжі прискорює детоксикацію організму. Вживання мигдалю, фруктів, крохмалистих та некрохмалистих овочів, оливкової олії або кокосової олії - чудовий спосіб очистити свій організм, забезпечуючи його великою кількістю вітамінів і мінералів. Ми не дієти для схуднення, а для того, щоб жити краще і радіти життю. Якщо ви хочете дізнатись більше про детоксикаційну дієту та як очистити свій організм від токсинів за допомогою збалансованого меню, ми запрошуємо вас ознайомитись із нашою статтею, присвяченою цій темі.