Інтуїтивне харчування - чудовий посібник для їжі за допомогою почуттів

Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.

Останнє оновлення: 30 січня 2019 р

Опубліковано: 21 грудня 2018 року

Харчуватися інтуїтивно ефективніше будь-якої дієти. Що таке інтуїтивне харчування в будь-якому випадку і як діє споживання їжі за відчуттями, тут.

Існує не більше думок і теорій з будь-якої теми, ніж щодо харчування. Коли ви думаєте про схуднення, дієти та суворі харчові звички обов’язково прийдуть вам на думку. Але є й інший метод, якого діти застосовують автоматично.

Ви підсвідомо покладаєтесь на інтуїтивне харчування. Це означає: коли і чого ти хочеш. Те саме роблять люди, які, мабуть, можуть їсти що завгодно і при цьому підтримують ідеальну вагу. Обидва харчуються правильно інтуїтивно.

Ви можете дізнатись у цьому дописі,

Чи знали ви, що понад 90% усіх дієт не вдаються? Зовсім інше з інтуїтивним харчуванням. Тут ви працюєте не проти, а зі своїм тілом. Йдеться про те, щоб почувати себе добре без будь-яких заборон.

Ви просто їсте, коли зголодніли і почуваєтесь, поки не насититесь. Інтуїтивне харчування також гарантує, що ваш метаболізм працює ідеально і що вашому тілу не потрібно зберігати запаси жиру в погані часи.

Таким чином, за допомогою цієї дієти ви можете спокійно досягти своєї комфортної ваги та насолоджуватися звільненою харчовою поведінкою.

Що саме таке інтуїтивне харчування?

Харчування інтуїтивно - повна протилежність всім звичайним дієтам. Основний принцип: зсередини, а не ззовні. Це означає, що ви звертаєте увагу на те, чого хоче ваше тіло. Крім того, вам не потрібно обмежувати свій вибір їжі, і ваше самопочуття надзвичайно зросте, що є необхідною умовою для схуднення.

У дитинстві всі ми могли їсти інтуїтивно, але через зовнішні впливи та заборони трапляється, що ми нехтуємо потребами організму.

Всім відомі такі фрази, як випорожнення тарілки, щоб погода вийшла гарна, або якщо ви добре себе поводите, ви отримуєте шоколад.

Через такі нагородні страви ми забуваємо про інтуїтивне харчування. В результаті ми втрачаємо відчуття звернення уваги на природні потреби нашого тіла, так би мовити.

Якщо ви хочете схуднути, ви можете використовувати найрізноманітніші дієти. Через суворі дієтичні правила потреби організму не враховуються, а вага часто ще більше зростає після дієти.

Порада: Ви хочете повернутися до природної харчової поведінки? Потім прочитайте книгу "Інтуїтивне схуднення: повернення до природної харчової поведінки"!

Чому їжа вважається кращою перед будь-якою дієтою

Більшість дієт засновані на суворому дотриманні заборон і правил. Будь то палео, схуднення за допомогою порошкоподібних напоїв, поєднання їжі чи дієти з зменшенням жиру, всі дієти мають щось спільне: вони хочуть визначити щось ззовні, що відбувається всередині.

Як результат, ви нехтуєте потребами свого тіла і відчуваєте дискомфорт. Більшість людей порушують дієтичні плани незабаром після початку або не можуть отримати користь від тривалого успіху після дієти.

Рано чи пізно ефект йо-йо вражає вас, і ви часто важите більше, ніж коли ви починали дієту. Причиною цього є те, що метаболізм сповільнюється під час дієти, і, як результат, після дієти зберігається більше жиру, а також підвищується тяга до їжі.

У довгостроковій перспективі більшість дієт просто виснажливі та розчарувальні. Харчування інтуїтивно вимагає зміни попередньої дієти, але це означає, що ви знову почуваєтесь добре у своєму тілі, без будь-яких заборон чи правил.

Інтуїтивне харчування - чому психічне ставлення так важливо

Ви точно чули, що більшу частину вашої поведінки контролює ваша підсвідомість.

Ваші звички також міцно закріплені в цьому. До таких речей належать, зокрема, ходьба, дихання, водіння та харчові звички.

Особливо при інтуїтивному харчуванні важливо скасувати ці звички, так би мовити, і створити нові, позитивні звичні зразки. В результаті розумових тренувань у вашому мозку формуються нові нервові шляхи.

Ви можете думати про це як про нові стежки. Чим більше ви будете використовувати ці нові треки, тим легше вам буде впроваджувати свою нову дієту.

За допомогою так званих аудіотренінгів не тільки зміцнюються нові позитивні харчові звички, але й ваша впевненість у собі.

Як ви теж можете навчитися їсти інтуїтивно

Основний принцип інтуїтивного харчування полягає в тому, що ви їсте щось, коли відчуваєте фізичний голод, і припиняєте їсти, коли фізично ситі. Це виключає як досаду підрахунку калорій, так і мучну відсутність їжі.

Фізичне почуття голоду зазвичай виражається легким бурчанням живота, слабким головним болем, проблемами з концентрацією уваги, відчуттям "порожнього шлунку" або легким відчуттям слабкості.

Тільки тоді слід щось їсти і не спиратися на якісь звички. Вибір їжі грунтується не на суворих правилах чи правилах, а на відчутті чи апетиті.

Дуже важливо, щоб ви пристосувались до потреб свого тіла. Завдяки приємному та уважному харчуванню ви через деякий час чіткіше відчуєте почуття ситості і тим легше схуднете.

П’ять принципів, які допоможуть вам реалізувати інтуїтивне харчування

1. Забудьте про заборони та дієти

Незалежно від того, це дієта з низьким вмістом вуглеводів, рисова дієта чи дієта з низьким вмістом жиру, важливо, щоб усі звичайні дієти вийшли з розуму. Під час дієт завжди потрібно бути обережним, щоб уникати певних продуктів або віддавати перевагу іншим продуктам.

Зазвичай це означає, що саме ці заборонені продукти є особливо спокусливими, і у вас виникає харчова тяга. Навіть якщо обіцяють успіхи у швидкій втраті ваги, дієти не є ані стійкими, ані здоровими.

2. Їжте лише тоді, коли ви голодні

Неправильний спосіб схуднення - терпіти голод або навіть пропускати їжу. Чим довше ви голодуєте, тим більший ризик втратити контроль над ним.

Під час наступного прийому їжі дуже ймовірно, що він буде занадто жирним, занадто нездоровим або занадто великим. При інтуїтивному харчуванні переконайтеся, що ви не їсте їжу, поки не відчуєте голод, а не через звичку.

3. Їжте повільно

Ви зможете сприймати сигнали свого тіла лише в тому випадку, якщо будете обережно їсти їжу і приділяти собі достатньо часу. Оскільки відчуття ситості зазвичай виникає лише через 20 хвилин, тим важливіше їсти повільно, щоб не пропустити момент, коли ваше тіло спожило достатньо їжі.

4. Їжа не повинна бути винагородою чи втіхою для душі

Якщо в дитинстві вас часто нагороджували солодощами, існує великий ризик того, що ви компенсуєте свої почуття їжею у зрілому віці. Часто успіх винагороджується улюбленою жирною стравою, розчарування придушуються шоколадом або самотність пригнічується фаст-фудом.

5. Завжди припиняйте їсти, коли ви ситі

Їсти інтуїтивно забувають речення на кшталт: «Їж свою тарілку», які ти чуєш у дитинстві. Завдяки вихованню та соціальному тиску тарілка тоді також порожня, навіть якщо ваше тіло вже викликає відчуття ситості. Такі звички викидаються за борт, коли ви їсте інтуїтивно, і ваше здоров’я віддячить вам за це.

Для кого не підходить інтуїтивне харчування?

Інтуїтивна дієта - це оптимальний метод для здорових і досить худорлявих людей, які мають контрольовану та злегка порушену харчову поведінку.

Однак якщо у вас є надмірна вага і ви обтяжені певними станами, такими як розлади харчування, брак часу або багато стресів, вам буде важко дотримуватися цієї дієти.

Батькам також важко їсти, коли вони відчувають голод, інакше з дітьми немає їжі.

Той, хто страждає на розлад харчової поведінки, повинен спочатку навчитися не вгамовувати свій емоційний голод їжею. Люди з розладами харчової поведінки часто харчуються з таких емоційних причин, як розчарування, самотність, стрес або нудьга.

Однак, оскільки важко розрізнити лише емоційний і фізичний голод, таким людям часто потрібна професійна підтримка в навчанні інтуїтивному харчуванню.

Харчування інтуїтивно - що про це говорить наука?

У 2016 році Товариство ожиріння провело дослідження, в якому взяли участь понад 60 000 випробовуваних, і дійшло висновку, що існує зв'язок між інтуїтивним харчуванням та надмірною вагою або ожирінням. Люди, які харчуються інтуїтивно, набагато рідше страждають ожирінням і надмірною вагою. Незважаючи на те, що жодної причини цього в рамках дослідження виявити не вдалося, результати показали, що інтуїтивне харчування відіграє важливу роль у лікуванні ожиріння та у його профілактиці.

Американське військове дослідження також прийшло до висновку в 2016 році, що якщо довіра до сигналів насичення зростає, ймовірність ожиріння також зменшується.

Систематичний аналіз 24 досліджень прийшов до висновку, що жінки, які харчуються інтуїтивно, мають кращу фізичну свідомість та емоційну стабільність, а також менше розладів харчування.

Вже в 2015 році вченим вдалося визначити, що жінки, які в основному інтуїтивно їдять, мають нижчий ІМТ (індекс маси тіла).

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

У дослідженні 2017 року жінкам прямо рекомендували незабаром після пологів з’ясувати, як можна швидше схуднути під час вагітності. Вчені дійшли висновку, що чим частіше матері харчуються інтуїтивно, тим швидше кілограми падають після вагітності.

Наш висновок

Інтуїтивне харчування - це не зміна режиму харчування та не дієта. Йдеться також про те, щоб знову навчитися природно поводитися з їжею. Якщо вам достатньо всіх багатообіцяючих дієт, ефекту йо-йо та голоду, то вам слід зайнятися інтуїтивною дієтою.

На відміну від дієти, таких обіцянок, як «схуднути на 5 кілограмів за 7 днів», не існує, але також уникають ефекту йо-йо та почуття провини.

Якщо ви хочете схуднути здоровим способом або якщо ви хочете зберегти свою вагу, то вам неодмінно слід позбутися думки про швидке досягнення своєї мети за допомогою дієти. Краще навчитися знову слухати сигнали свого тіла. У цьому сенсі: Голодний голод, довіряйте своєму тілу і в майбутньому просто їжте інтуїтивно.

Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.