Інтуїтивне харчування - правила та принципи методу Світлани Броннікової, результати та

Зміст статті

  • Що таке інтуїтивне харчування
  • Принципи інтуїтивного харчування
  • Суть інтуїтивного харчування
  • Чи можна схуднути за допомогою інтуїтивного харчування?
  • Як навчитися інтуїтивному харчуванню
  • Як перейти на інтуїтивне харчування
  • Як їсти інтуїтивно
  • Інтуїтивний щоденник
  • Інтуїтивне харчування для дітей
  • Відгуки та результати схуднення

Як схуднути без дієт - жінки дивуються, адже головною умовою схуднення є зменшення калорій. Зараз вони винайшли новий метод інтуїтивного схуднення зайвих кілограмів - харчування, засноване на принципі: організм знає, що їсти. Система проста і практично не має обмежень.

Що таке інтуїтивне харчування

Часто трапляється так, що людина, яка виснажується фізичними навантаженнями та дієтою, не приходить до бажаної гармонії. Організм протестує проти такої позиції і тому змушує зважати на його вимоги. Альтернативний спосіб позбутися зайвого жиру - дотримуватися інтуїтивно зрозумілої дієти, яка категорично заперечує використання обмежень. Система схуднення базується на принципах, які дозволяють ефективно вживати хлібобулочні вироби, солодощі та шоколад та втрачати розмір.

Спочатку техніку розробив американський професор Стівен Хокс, який втрачав невагомість навіть за допомогою різноманітних дієт. Після багатьох років невдалих спроб він почав слухати своє тіло і, слідуючи висновкам, сів на дієту. Інтуїтивний підхід виявився позитивним. Він допоміг професору схуднути на 22 кг і тримати вагу надовго. Стівен Хокс стверджує, що проблему ожиріння слід вирішувати наступним чином:

  • Розпізнайте сигнали, які надсилає ваше власне тіло.
  • навчитися контролювати свій апетит;
  • Перерва під час їжі;
  • інтуїтивно розпізнавати, коли виникає голод і коли ви переїдаєте.

методу

Принципи інтуїтивного харчування

Американка Тейма Вайлер продовжувала розробляти ефективний метод схуднення. Вона відкрила Зелену гору, де запросила жінок схуднути під час їжі без обмежень. Основна техніка була спрямована на вивчення правильних відчуттів власного тіла і була побудована на дисертаціях Яструбів. Отже, 10 принципів інтуїтивного харчування:

Суть інтуїтивного харчування

Сучасний харчовий підхід повертає людей до природи, оскільки це найуніверсальніший інструмент для оцінки чогось - інтуїція. Щоб зрозуміти, чи потрібна їжа в даний момент, слід просто прислухатися до тіла і відчути присутність або відсутність голоду. Сучасні люди давно забули, що правильне харчування інтуїтивне. Люди починають їсти в компанії, або якщо до них можна дійти пішки, є безліч смачних страв або продуктів для закусок.

Суть енергетичної системи - ніяких правил. Їсти можна все, але лише за умови дотримання двох умов: Ви повинні відчувати голод і інтуїтивно розуміти, що організм дійсно хоче прийняти вибраний продукт. На даний момент у багатьох дорослих виникають труднощі. Однак їх легко подолати, якщо спостерігати за дітьми - вони з’їдять стільки, скільки їм потрібно. Бажання батьків засунути зайве в дитину часто обертається великим скандалом.

Чи можна схуднути за допомогою інтуїтивного харчування?

Дієтологи вже давно обговорювали таку систему, але в підсумку дійшли висновку, що вона є ефективним аналогом здорового харчування, розрахованого з психологічної точки зору. Скільки можна втратити від інтуїтивної дієти? Згідно з відгуками про схуднення, ця система допоможе вам легко скинути 5-7 кілограмів на місяць. Я хотів би зазначити, що інтуїтивний метод скидання зайвих кілограмів неефективний для людей з булімією, оскільки це психологічна проблема, яка вимагає втручання кваліфікованого психотерапевта.

Як навчитися інтуїтивному харчуванню

Для людини, яка звикла дотримуватися дієти за графіком, навчитися слухати своє тіло важко. Перш за все, кожному важко визначити власні почуття голоду та ситості. З часом стає зрозуміло, що їсти потрібно лише тоді, коли шлунок бурчить або смокче, а не коли ви з кимось. Інтуїтивна дієта для схуднення має вирішальне значення для таких груп людей:

  • Жертви дієт, життя яких стало тактикою обмежень та зривів;
  • емоційні люди, що використовують досвід;
  • звикли до поділу продуктів, підрахунку калорій, суворої їжі за графіком і співвідношенням БЖУ.

Як перейти на інтуїтивне харчування

Ви можете навчитися інтуїтивно оцінювати харчову поведінку, коли перестаєте ділити продукти на здорові та погані, хороші та погані, а також припиняєте дотримуватися прийнятих норм ваги. Слід позбутися страху потворного або товстого. Перехід на інтуїтивне харчування - це зміна ставлення до їжі, а не втрата ваги. Навіть якщо на ранніх стадіях вводиться кілька зайвих кілограмів, це нормально. Особливо тих людей, які раніше обмежувались смаколиками. Коли заборони немає, бажання до них зникає, бо, як відомо, солодким є лише заборонений фрукт.

Як їсти інтуїтивно

Організм запрограмований таким чином, що він вимагає від власника лише продуктів, яких йому зараз не вистачає для нормальної роботи. Складаючи інтуїтивне меню харчування, слід звертати увагу на сигнали організму та уникати компульсивного переїдання. Якщо ви відмовляєтеся думати про дієту, ви повинні дозволити організму з’їсти все. На його думку, порція вареної брокколі на вечерю не краща за тарілку смаженої картоплі. Якщо його їсти відповідно до побажань організму, це не призводить до набору ваги, а лише відновлює енергетичний баланс.

Інтуїтивний щоденник

Їсти не так просто інтуїтивно. Бажаний результат настане не скоро, якщо розум постійно думає про їжу. Щоб спростити процес, допоможе щоденник, в якому потрібно методично фіксувати їжу, яку ви їсте, і як ви почуваєтесь. Проходить кілька тижнів, і нотатки допомагають проаналізувати, в який час доби активний обмін речовин, коли їжа перетравлюється повільно і яка їжа призводить до рясного вживання алкоголю.

Щоденник на першій сторінці повинен мати свою шкалу голоду, перед цим слід робити нотатки. Навпаки, я був «занадто зайнятий», наприклад, щоб писати свої почуття щодо цього процесу - болючий набряк чи щось інше. Абзац "повний" вказує на достаток, а параграф "дуже голодний" може означати роздратування. Постійно перевіряйте шкалу протягом перших кількох днів і визначайте інтенсивність голоду. Це допоможе утримати емоційну порожнечу від переїдання і відрізнити її від справжнього бажання їсти. Ви виявите, що насичення відбувається набагато швидше, ніж раніше.

Інтуїтивне харчування для дітей

Дитина значно полегшує вибір продуктів, знаючи, скільки їсти, та інтуїтивно покладаючись на сигнали організму. Маленькі діти, навіть ті, хто має неабиякі апетити, врешті закінчують і вже не хочуть, а спроби батьків насильно годувати їх не подобаються. Інтуїтивне дитяче харчування - це мінімізація контролю над кількістю дитячого харчування. Навіть дитина може просити їжу - вона плаче, поки її не нагодують. З раннього віку нехай дитина зберігає здатність чути інтуїтивні відчуття та розуміти різницю між ситістю, апетитом та голодом.

Відгуки та результати схуднення

Увага! Інформація, що міститься в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не потребують самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.