Інтуїтивне харчування та схуднення - тільки я

Питання, інтуїтивна дієта

Колишня медсестра, тепер інтуїтивно зрозумілий дієтолог і тренер з управління стресом. Після тривалої боротьби з дієтами, моїм тілом та емоційним харчуванням я нарешті вільний - адже їжа вже не проблема. Я можу допомогти вам нарешті почуватися так само. Тут ви можете влаштувати безкоштовну вступну бесіду.

Який тип дієти ти? Зробіть тест!

Емоційна їжа

Спокій, коли світ перевернутий - у 7 кроків

* Ця стаття може містити афілійовані посилання, позначені *. Це означає: якщо ви купуєте через нього, ми отримуємо невелику комісію. Однак я рекомендую лише те, що мені здається справді корисним.

Інтуїтивне харчування та схуднення зазвичай з’являються в одному з двох контекстів. Або інтуїтивне харчування стає визнаним способом схуднення, або схуднення стає ворогом тісно пов'язаного прийняття організму. У цій статті я покажу вам, як теми інтуїтивного харчування та схуднення можуть спокійно поєднуватися. Це робиться за допомогою одного зі стовпів простих разів простих: уникаючи крайнощів.

Якщо ви ще не мали з цим справи, то я рекомендую наступні сторінки як вступ до теми інтуїтивного харчування:

Якщо ви давно займаєтесь інтуїтивним харчуванням, неминуче постане питання схуднення. І, можливо, ви навіть критично ставитесь до цієї теми. Або ви почали з інтуїтивного харчування в надії скинути кілька кілограмів, але насправді нічого не відбувається.

Інтуїтивне харчування як дієта

Коли інтуїтивне харчування починається як метод схуднення, це часто створює певні труднощі. Оскільки процес навчання інтуїтивному харчуванню йде набагато швидше, якщо втрата ваги не є основною метою. З мого досвіду, головна причина цього полягає в тому, що на вибір їжі завжди сильно впливає бажана втрата ваги. Однак саме це може бути надзвичайно обструктивним на етапі навчання, повертаючись до власної інтуїції організму.

Для того, щоб по-справжньому звільнитися від зовнішніх правил і обмежень і знову сприйняти тихий голос тіла, думка про схуднення спочатку повинна бути виключена. Бо як я можу помиритися з продуктами, які раніше були заборонені, якщо я дозволяю собі лише обмежену свободу щодо бажаного кінцевого результату?

Інтуїція проти дієти

Коли втрата ваги набуває першого значення, інтуїтивне харчування швидко стає дієтою. Це, в свою чергу, означає, що після посадки на живіт ви реагуєте "Почну знову завтра/в понеділок/після відпустки ...". Тоді голод і ситість стають правилами і порушеннями, як і будь-яка інша дієта, призводять до загальновідомої реакції "Тепер все не має значення, тоді я просто продовжую їсти".

Крім того, зосередження на зайвій вазі не надто допомагає. Ожиріння не обов'язково є показником поганого самопочуття. З іншого боку, прийняття власної «вади» є основною складовою цього навчального процесу. Бо як я повинен довіряти своєму тілу і з любов’ю реагувати на його потреби, якщо я не відчуваю до нього нічого, крім презирства? Я повинен подружитися зі своїм теперішнім тілом, принаймні настільки, наскільки моя веселість не підлягає залежності від етикеток розміру одягу.

Прийняття тіла та втрата ваги

Я думаю, що це дуже позитивний розвиток подій, коли теми нарешті зганьблення жиру та дискримінація людей із зайвою вагою розглядаються. У 21 столітті це недостойно для нас, коли частини населення так відверто висміюються, виключаються і безсоромно дискримінуються. Зокрема, зневажливе ставлення до людей із зайвою вагою, коли вони відвідують лікаря та забезпечують неякісне лікування, є необґрунтованим.

На жаль, досі до лікарів та медичного персоналу не дійшло чуток, що дієти в довгостроковій перспективі не спрацюють. Отже, до людей з великим тілом досі відносяться за тими ж стандартами, що й до людини, яка не має надмірної ваги через нібито недостатню дисципліну щодо людини другого ступеня. У цьому відношенні я від усієї душі вітаю рух за прийняття тіла за межі інтуїтивного харчування.

На жаль, будь-яка бажана втрата ваги в цій галузі також діє як зрада ідеалам.

Цілісний підхід з інтуїтивним харчуванням та схудненням

Для мене цілісність тепер також включає не придушення бажання схуднути, ігнорування і позначення як неправильну. Насправді, я вважаю, що це підсвідоме послання заважає багатьом уникнути дієтичної пастки. Ось чому так важливо прийняти тему схуднення як частину багатьох людей і дослідити її без дієти як частину вилікуваної харчової поведінки.

Співчуття вимагає пошуку альтернативних шляхів для всіх, хто страждає від їх ваги. З одного боку, бажання змінити зовнішній вигляд - це не те, чого слід соромитись. Але особливо якщо надмірна вага призводить до обмежень у повсякденному житті, я не можу просити когось просто змиритися з цим.

На власному досвіді я знаю, наскільки важчішими є деякі повсякденні завдання з тілом, що важче на 30 кілограмів. Сидіти зручно, особливо на підлозі, підбирати речі і не мати можливості схрестити ноги - це лише незначні деталі.

У цьому відношенні порівняно легко з розміром 40 подружитися зі статусом мого тіла під час прийняття тіла. Навіть якщо це може бути далеко від внутрішніх і зовнішніх ідеалів краси, це легко перенести. Але я знаю, що якби мені було 48 років, у мене були б труднощі з прийняттям.

Худнути без дієти

Це не означає, що неможливо почуватись комфортно у великому тілі і повністю відмовитися від бажання схуднути. У цій області є багато піонерів, які дуже мило демонструють, що навіть великі тіла гарні і можуть носити те, що хочуть.

Але не кожен здатний це зробити. Ось чому я вважаю нереальним і трохи затятим серцем зробити цей емоційний шедевр стандартом. І тому я вважаю, що цілком виправдано висловити способи схуднення без дієти. Зрештою, існують різні підходи, що дозволяють повернутися до природного гарного самопочуття навіть без дієтичних правил:

З одного боку, прослуховування голоду та ситості регулює кількість споживаної їжі з часом. Впоравшись із негативно-емоційними тригерними явищами, в якийсь момент відбувається нижчий запас непотрібної енергії. Зниження стресу в повсякденному житті та сильніший акцент на догляді за собою також додають частину головоломки, щоб схуднути без дієти. Нарешті, є методи, які розглядають підсвідомі переваги надмірної ваги.

Переваги зайвої ваги

Існує багато доказів того, що з травмою нечасто справляється «товста шкіра». Жінки, які зазнали жорстокого поводження, особливо відчувають набір ваги у наступні роки. З одного боку, це може бути пов’язано з підвищеним емоційним харчуванням та стресовою реакцією в організмі (що саме по собі сприяє набору ваги).

Але підсвідомість також, схоже, відіграє свою роль. Порівнюючи стрункість із небезпекою, надмірна вага стає порятунком. Незалежно від того, наскільки свідоме его захищається від надмірної ваги - якщо підсвідомість вважає, що це найбезпечніший шлях у житті, то ця частина психіки потребує переконання.

Відкрийте для себе дієтичні підходи

Якщо ви опинилися в ситуації, що бажання схуднути просто не хоче поступатися, тоді ви маєте повне право на світ експериментувати. Доведено, що дієти та харчові правила не приносять користі в довгостроковій перспективі, крім зростаючого ожиріння та зниження життєлюбства. Тому я пропоную наступні кроки:

Оскільки обмежений досвід дієти наклав свій відбиток на харчову поведінку більшості людей, перший крок неодмінно повинен призвести до природного харчового поведінки.
У зв’язку з цим уважніше розгляньте причини, що викликають емоційне харчування.
Крім того, незважаючи на все бажання схуднути, рекомендую зануритися в життя зараз і зробити все, що допомагає почуватись комфортніше.
Відкрийте способи самообслуговування та зменшення стресу в повсякденному житті, щоб знизити рівень гормону стресу в організмі.

Якщо ви вже працюєте над цими пунктами і, можливо, вже відкрили немислимий мир і свободу, то можна продовжити наступні підходи:

Візуалізація
Точковий масаж
Виключити дефіцит поживних речовин
Практикуйте звички здорового способу життя
Розум над тілом підходить
Самонавіювання
Професійне лікування емоційних травм

Для конкретних вихідних моментів у вашому пошуку я рекомендую мій список "21 книга про інтуїтивне харчування".

Поглиблення моєї історії

Довгий час я дивувався, чому я не набрав скинутих 30 кілограмів, як це зазвичай буває при дієтах. Тепер я знаю, що це був час для боротьби з основними стресовими факторами. Як жінка, яка зазнала жорстокого поводження в дитинстві, вирішальним поворотним моментом стало нарешті почуватися в безпеці. Разом із новими звичками, абсолютно новою життєвою ситуацією та несподіваною радістю від красивих рухів, моє тіло, здавалося, не потребувало жодної переконаності.

Тим не менше, я жив здебільшого з постійними обмеженнями, порушеними харчовими звичками та страшним порочним циклом запою та самоумирення. Не кажучи вже про зміщений образ тіла та зневагу до себе. Ось чому я більше ніколи не хочу відмовлятися від свободи та радості життя завдяки інтуїтивному харчуванню, бо якість мого життя зросла на 2000%.

В інтересах повної відкритості я можу сказати вам, що мене часом більше, а іноді менше турбує втрата ваги без дієти. Іноді виникає цікавість щодо того, яким може бути життя з абсолютно плоским животом. Однак, на відміну від минулого, з цим не пов’язано ні пориву, ні відчаю. Тому що я знаю: Навіть якщо у мене є кілька зайвих кілограмів (і котяться живіт) до кінця життя, це не впливає на мою радість життя. І я волів би залишатися таким, яким я є, ніж повертатися до болісного пекла порушеної харчової поведінки.

Висновок

Моя мета цієї статті - дозволити вам зітхнути з полегшенням. Не потрібно вибирати між схудненням та інтуїтивним харчуванням. Не потрібно вибирати між прийняттям тіла та полегшенням життя. Якщо ви вирішите, що не хочете вкладати ще один євро в тему схуднення, то це так само правильно, як експерименти з різними методами. Подивіться на свої потреби і з любов’ю їх задовольніть.

Моя рекомендація для експериментів: Створіть точний радар для суворих дієтичних правил і обирайте свободу, як тільки ви зіткнетеся з нею в рамках програми. Як тільки щось схоже на дієту, знайдіть корисні аспекти, а решту залиште. Слідкуйте за своїми відчуттями в кишечнику. Ваша інтуїція буде керувати вами.