Коронна криза та уважність Свідоме поводження з думками та почуттями

Завдяки уважності людина дізнається доступ до власних думок, почуттів та відчуттів тіла, який є вільним від осуду та не засуджує. У частині 2 серії "Управління кризисними ситуаціями у галузі охорони здоров'я" Анке Мехлер та професор д-р Джулія Крампіц про те, як поводитися з собою та своїм оточенням, особливо під час пандемії корони.

криза

Уважність - це вміння, яке допомагає нам утвердитися Змінюйте схеми прийняття рішень та дії а отже, також і ваша власна Виміри особистості та автоматизми поведінки осягнути.

“Щастя вашого життя залежить
про характер ваших думок ".

_______________________________

Марк Орел, римський імператор і філософ

До від Уважність проте це потрібно для отримання прибутку Фізична дисципліна і створення і Дотримуйтесь певних правил. Оскільки фактори успіху та камені спотикання також є частиною уважної практики прийняття рішень, важливо пояснити їх детальніше та Свідомо уникаючи каменів спотикання.

Визначення уважності

“Якщо ми пам’ятаємо, наша увага не привертається ні в минулому, ні в майбутньому, і ми не засуджуємо і не відкидаємо того, що відбувається в даний момент. Ми присутні ". (Гермер, 2009, с. 17)

"Термін" уважність "означає це свідоме спрямування власної уваги на даний момент, у поєднанні з несудимим ставленням і готовністю не реагувати негайно і автоматично на те, що сприймається "(Амберг, 2016, с. 15).

Компоненти уважності

1. Свідомо спрямовуючи увагу

Свідомість людини можна вивести із навколишньої дійсності зосередьтесь конкретно на індивідуальному перцептивному змісті. Уважність полягає в цьому знову і знову Баланс між концентрацією на змісті та увагою до “оточуючих” цього моменту встановлено. Завдання полягає в тому, щоб сприймати те, що також належить цьому теперішньому моменту, не гублячись у ньому. Тут полягає суттєва різниця між концентрацією уваги та уважністю.

2. Наявність або присутність

Джон Кабат-Зінн зробив це майже 40 років тому Концепція MBSR 1 (Зниження стресу на основі уважності), в якому він реалізував завдання "знайти себе з увагою в даний момент". Він називає це "простим, але нелегким" (Кабат-Зінн, 2010, с. 21).

3. Прийняття

Ще один виклик, який викликає уважність, - це прийняття того, що потрапляє у свідомий простір сприйняття, не оцінюючи його - воно нейтральний.

4. Внутрішнє спостереження

Людська свідомість постійно виробляє діяльність - думки, почуття чи спонукання до дії. За компонентом "внутрішнє спостереження" ховається здатність сприймати власну діяльність у реальному часі та розмірковувати над нею.

5. Співчуття

Співчуття як наступний компонент встановлює уважне ставлення. Можливість вже закріплена в людській свідомості, самому собі співчутливий, співчутливий і доброзичливий.

Рис. 1: Сучасний момент (змінено від Amberg 2016, стор. 16)

Впровадження на практиці

Як ці теоретичні знання можна застосувати на практиці? Викладання та виховання уважності відбувається на основі a інтенсивне навчання практикам медитації, як офіційні, так і неформальні.

В формальна уважність, Зазвичай його називають медитацією, вона звертає увагу на одну об'єкт (відчуття дихання та/або тіла) або одне момент режисерський (`` обізнаність без вибору '', німецька: `` невідворотна обізнаність '') (Michalak, Heidenreich, Williams & Mark, 2012, p. 246).

Уважність, яку розуміють як внутрішнє ставлення, відкривається нові доповнення, для того, щоб сприймати реальність більш всебічно та по-різному, і так для Знайти нову основу для формування власних вчинків (Амберг, 2016, с. 27).

Хоча уважність - це можливість у свідомості людини, вона повинна бути Потренуйтеся розробити весь свій потенціал буде. Це буде офіційні та неформальні вправи відмінні.

офіційні вправи мають певну форму, a визначене завдання та відведені часові рамки. Для того, щоб навчити та поглибити здатність уважності на різних рівнях, регулярно "тренується" буде. Якщо простір і час постійно приділяють уважність у повсякденному житті, a збагачувальна звичка a. Самоконтроль і самоконтроль зміцнюються (Galla & Duckworth, 2015).

Формальні вправи на уважність:

  • Уважне дихання: У вибраний період кількох вдихів до півгодини, це все про завдання, це Спостерігаючи, як власне дихання приходить і йде; на дихальну активність навмисно не впливають. Увага постійно перенаправляється на дихання та власну активність. «Уважне дихання» - це одне основна вправа дар (Міхалак та ін., 2012, с. 50).
  • Уважне усвідомлення тіла: Окрім дихання, власне тіло є ще одним важливим способом виявити себе в даний момент з власною увагою (Kabat-Zinn & Kappen, 2013, p. 126). Класична вправа на усвідомлення тіла полягає в тому Сканування тіла.

Неформальні вправи на уважність:

Все, що можна назвати або навіть відчути, може стати об’єктом уважності. Так буде кожна дія та кожен досвід посилюється через уважність. Він може стати більш живим, сяючим і справжнім. Зростання ясності та повноти, як це можна було досягти Бодіскан, в ходьбі або сидячій медитації або в йозі також можна випробувати у повсякденній діяльності (Kabat-Zinn & Kappen, 2013, с. 226).

Неформальна уважність це застосування пильної уваги в повсякденне життя. Уважний їсти і уважний Прогулянка є прикладами неформальних вправ на уважність. Насправді, кожна повсякденна діяльність може бути об’єктом неформальної практики уважності (наприклад, ретельне чищення зубів, уважне водіння, уважне прасування, уважні телефонні дзвінки).

Свідоме поводження з думками та почуттями як виклик

Однією з найбільших проблем, яку приносить уважність, є це Прийняття всього, те, що потрапляє у свідомий простір сприйняття, не судячи про це і не реагуючи рефлекторно і автоматично (Нереактивність): Не має значення, приємний комплімент чи саркастичне вороже зауваження колеги; Нове замовлення або руйнівна критика існуючого клієнта - прийняття означає це Сприймати і приймати реальність.

Однак при цьому аж ніяк не означало пасивно-фаталістичне ставлення, але скоріше один радикальний і насторожений поворот до реальності, Це йде рука об руку з готовністю відмовитись від оцінок, драматизації та навіть заглиблення, що може ускладнити чітке сприйняття або запобігти цьому.

Такий ретельний опис ситуації, обставин, а також того, як ви з ними справляєтеся, є незамінний фундамент отже Приймайте обґрунтовані рішення та розробляйте стійкі рішення та зміни.

Ефекти

Наступних ефектів можна досягти завдяки регулярному тренуванню уважності:

Уважність та лідерство у світі праці

Зростаюча динаміка та складність у бізнесі та суспільстві призводять до зменшення передбачуваності розвитку подій та створюють нове розуміння та новий дизайн лідерства необхідний. Щоб це було успішним, слід врахувати наступні моменти:

  • Для того, щоб мати змогу належним чином розробити керівництво за цих рамкових умов, Розвиток самокомпетентності настільки ж необхідні, як розвиток відносин та зміна навичок.
  • Уважність як свідоме, нереактивне спрямування власної уваги на те, що є зараз, є центральною компетенцією для того, щоб конструктивно мати справу з несподіваним.
  • Уважність припиняється Потенціал людської свідомості які можна розвивати та розвивати безперервною практикою, щоб вона була доступна в надзвичайних ситуаціях у повсякденному житті.

Збереження уважності як внутрішнього ставлення підтримує Керівники в ньому, їхній Розвивати себе, стосунки та змінювати навички а разом із цим і те Свідомо формуючи управлінські дії.

Висновок

Таким чином, уважність можна узагальнити як центральна основна компетентність Зрозумійте, щоб змінити усталені закономірності в рішеннях та діях. Уважність дає можливість не засуджувати ставлення до власних думок, почуттів та відчуттів тіла (Schrör, 2016). Це призводить до здорова саморефлексія власної особистості а також свій власний Поведінкові автоматизми.

Завдяки свідомому сприйняттю уважність ставить нас у положення навіть у більш стресових ситуаціях професійного та приватного повсякденного життя активні дії зі свідомим використанням усіх внутрішніх ресурсів впровадити. Слід зазначити, що уважність Фізична дисципліна і a Дотримання певних правил які легко реалізувати.

«Найбільший дар практики уважності - це,
що це дозволяє мені змінювати своє життя в кожну мить,
змінивши моє мислення "._______________________________

Про авторів

Анке Мехлер Після вивчення спорту та німецьких досліджень вона багато років працювала керуючим директором та власником компанії з обслуговування BGM/BGF. Сьогодні вона передає свій досвід роботи консультантом BGM та викладачем у Німецькому університеті профілактики та управління здоров’ям (DHfPG) та Академії BSA.

Професор доктор Джулія Крампіц, Доктор громадського здоров’я та магістр профілактики та управління здоров’ям, працює професором кафедри психології/освіти Німецького університету профілактики та управління здоров’ям (DHfPG). Джулія Крампіц також виступає як автор-фахівець та затребуваний експерт у засобах масової інформації.

Серія "Управління кризовими ситуаціями в галузі охорони здоров'я"

Ви також можете прочитати статті інших серій із серії, що складається з трьох частин "Управління кризовими ситуаціями в галузі охорони здоров'я":

Частина 1 з Анке Мехлер та професором д-ром Джулія Крампіц "Допомога для самодопомоги" та
частина 3 з Танею Лінхард "Альтернативні можливості працевлаштування дітей".

Ще більше контенту від експертів DHfPG

Ці дві статті пропонують для вас ще більше захоплюючого вкладу та натхнення незважаючи на стрес і напругу, завжди розумово і фізично в курсі подій залишитися.

Список читання

Амберг, М. (2016).Уміння лідерських умінь. Вісбаден: Основи Springer.
Hölzel, B. & Brähler, C. (2015).Уважність посеред життя. Сфери застосування та наукові перспективи. Мюнхен: O.W. Барт.
Кабат-Зінн, Дж. (2010). Знайдіть спокій у повсякденному житті. Комплексна практична програма медитації (5-е видання). Фрайбург-ім-Брайсгау: рибалки.
Kabat-Zinn, J. & Kappen, H. (2013).Здоровий за допомогою медитації. Чудова книга про самовилікування за допомогою MBSR (повністю перероблене нове видання). Мюнхен: Кнаур.
Michalak, J., Heidenreich, T., Williams, J. & Mark, G. (2012).Уважність: прогрес у психотерапії. Том 48. Геттінген: Хогрефе.

Цікаво теж

Оновлення fM Corona, частина 5: Вакцина ще в грудні?

Після саміту корона до адвент-блокування та схвалення ЄС щодо коронної вакцини. Ці правила з більш жорсткими обмеженнями щодо контактів, вимогами до маски та Co. застосовуються у Адвенті. Є винятки на Різдво та новорічну ніч. Велике оновлення fM Corona.

Artzt співпрацює з 4D Pro

Ludwig Artzt GmbH, один з провідних виробників та роздрібних торговців невеликим фітнес-обладнанням, та тренажер для слінг-брендів 4D Pro зараз йдуть разом.

Заклик руху

ВООЗ виступає за більшу активність, цілеспрямоване (фітнес) тренування та наводить багато аргументів, чому тривале блокування є шкідливим для здоров'я населення.

Стандартна робота перероблена

Новачки або змагальні спортсмени - кожен любитель бодібілдингу може взяти щось із собою з цієї книги Арнольда Шварценеггера, навчитися та надихнутися.