Інтуїтивне харчування з інтуєтом - звіт про досвід 03

Реклама | Автор інтуїтивне харчування Ви можете навчитися працювати разом зі своїм тілом і досягти своєї комфортної ваги без будь-яких дієт і заборон. Одним із способів навчитися інтуїтивно їсти є 10-тижнева програма інтуєт, яку я зараз роблю. У серії статей я проведу вас до своєї подорожі до свого почуття добробуту. Після вступного уроку та етапу 1 "Відкрийся"Я сьогодні повідомляю про свій досвід у другому етапі"Годуйте своє тіло“, В якому я маю справу з 4 принципами інтуїтивного харчування. Інші статті я поступово зв’яжу тут.

Інтуїтивне харчування за допомогою програми intueat (основна стаття)
01 Звіт про досвід: Вступ
02 Звіт про досвід: Етап 1
03 Звіт про досвід: Етап 2
04 Звіт про досвід: Етап 3
05 Звіт про досвід: Етап 4
06 Звіт про досвід: Етап 5
07 Звіт про досвід: заключний урок
Стаття-сюрприз! (буде оголошено найближчим часом)
Фестиваль революції добробуту від intueat - звіт про досвід

Аудіо

Як і в першому етапі, в етапі 2 також є три різні аудіозаписи, які слід слухати щодня принаймні протягом 7 днів. Вони узагальнюють найважливіші речі з усього уроку і повинні глибоко закріпити їх у підсвідомості.

Існує довгий, напружений звук днів, коли у мене багато часу. Якщо у мене менше часу, є компактний короткий звук. І якщо я одного дня не відпочину, я можу прослухати активний звук, наприклад, гуляючи.

4 принципи інтуєту

Програма intueat не полягає в тому, щоб накласти заборону на себе і, таким чином, працювати проти тіла. Швидше, мені слід ще раз навчитися тут в гармонії з моїм тілом бути і насолоджуватися своєю їжею з легкістю та радістю замість того, щоб почуватися винним або забороняти мені робити певні речі. Всього існує 4 принципи, які повинні допомогти мені відновити свої природні харчові звички.

Принцип 1 - Їжте, коли ви фізично голодні

Досить часто, якщо ми будемо абсолютно чесними, ми їмо з інших причин, крім фізичного голоду. Наприклад, деякі завжди їдять у визначений час, інші люблять захопити щось, щоб перекусити, коли вони перебувають у стресі або розчаруванні, і іноді ви можете просто їсти, бо є можливість.

Жодне з цього насправді не допомагає. Важливо навчитися розпізнавати сигнали голоду організму. Оскільки ваше тіло найкраще знає, коли йому потрібна енергія. Давати йому трохи, коли він не просить про це, не є результативним. Так само не слід ігнорувати сигнали голоду, інакше обмін речовин у вашому організмі сповільниться, і з часом ви відчуєте тягу.

У цьому уроці Марейке показує різні наявні сигнали голоду та те, як ви можете навчитися краще відчувати свої індивідуальні сигнали. Я дізнаюся, що роблю помирись з моїм голодом І сприймати його як свого друга.

2-й принцип - вибирайте, що вам подобається, а що корисно для вас

Тіло потребує різних поживних речовин: макроелементів, таких як вуглеводи, жири або білки, а також мікроелементів, таких як вітаміни або клітковина. Жоден з цих поживних речовин за своєю суттю не є шкідливим; ваш організм потребує всіх їх у різній кількості в різний час.

На цьому уроці ви дізнаєтесь, ще раз довіряй своєму тілу. Він найкраще знає, що для нього добре, і хоче бути повним і повним енергії. Тому в довгостроковій перспективі ваше тіло переважно віддаватиме перевагу натуральній їжі, а не обробленій їжі з великою кількістю добавок, підсилювачів смаку тощо.

Звичайно, кожне тіло різне, тому я найближчим часом багато постараюся і пильно зверну увагу на те, що для мене добре, а що не так добре.

3-й принцип - насолоджуйтесь усвідомлено і свідомо

Це найважливіший з усіх принципів інтуїти. Бо якщо ви насолоджуєтесь їжею усвідомлено та свідомо, то ви їсте те, що корисно для вас, з фізичного голоду. І ви їсте лише до тих пір, поки не насититесь.

Треба визнати, що раніше я часто просто готував їжу збоку, щось читав або навіть сидів і працював на своєму ноутбуці. Тому, звичайно, важко насолоджуватися їжею. Я харчуюся підсвідомо, занадто швидко, занадто багато, і я насправді цього не помічаю.

Я навчився на цьому уроці, Вбачати в їжі повноцінне заняття, Нічого більше не робити, крім того, і зосередитися на своїй їжі всіма своїми почуттями. Я їм повільніше, смакую все набагато інтенсивніше і краще помічаю, коли ситий. А мішок з чіпсами на дивані перед телевізором, який раптом порожній, у мене вже не існує.

Принцип 4 - кидайте їсти, коли ви задоволені

Ви, мабуть, часто чули це речення в дитинстві:

Їжте свою тарілку порожньою, інакше завтра буде негода!

У будь-якому випадку, нас вчать не залишати жодних обрізків, оскільки це погано позначиться на погоді чи на інших досить безглуздих причинах. Але така поведінка не є хорошою. Ваше тіло точно знає, коли йому вистачило. І коли ваше тіло сигналізує, що цього достатньо, тоді вам теж слід припинити їсти. Вам просто потрібно навчитися розпізнавати і слухати сигнали свого тіла.

У дитинстві ми всі інтуїтивно їмо, але більшість з нас цього не вивчає в житті. Коли я спостерігаю, як мої дві доньки залишають на своїй тарілці 1-2 маленькі шматочки улюбленої їжі, бо вони ситі, я захоплююся такою поведінкою. Більшість дорослих скажуть, що є лише 2 маленькі шматочки, які ви все ще можете з’їсти. Просто тому, що він роками барабанив у вас. Але коли вашому організму вистачає і це показує, вам слід припинити їсти теж.

Справді відчути ситість - це найбільший і найскладніший виклик у 4 принципах інтуїтивного харчування. Але вам дійсно потрібно стежити за цим і багато практикуватися. З часом це стає все простіше. З деякими прийомами їжі ви виявите, що цього, можливо, було занадто багато, а іноді ви можете їсти трохи занадто мало. Але щоразу, коли ти знову голодний, ти можеш їсти знову.

Робота з веселою їжею

Багато продуктів, які містять мало насичуючих поживних речовин і насправді не корисні для організму, робляться привабливими для нас завдяки рекламі, наприклад. Не слід забороняти собі це робити, тому що в якийсь момент ти просто хочеш цього ще більше і отримуєш до цього тягу.

На цьому уроці ви навчитеся їсти такі речі в міру, їсти їх свідомо і насолоджуватися ними. Тому що, як так прекрасно говорить Марейке: «Кількість робить отруту». Завжди приймайте інтуїтивне рішення, коли ви їсте, і звикайте не мати негативних думок і судити про себе, розважаючись.

Навіть якщо спочатку ви часто відчуваєте більший інтерес до речей, які раніше собі завжди забороняли, з часом ви все частіше будете інтуїтивно тягнутися до здорової їжі, якщо справді будете слухати своє тіло. І не мати сумління. Поки ви слухаєте своє тіло, всі продукти дозволяються.

Рухайся

На додаток до інтуїтивної харчової поведінки, надзвичайно важливо дозволити своєму тілу достатньо фізичних вправ. Багато катують себе, щоб робити фізичні вправи або відвідувати тренажерний зал, тому що намагаються компенсувати свою нездорову харчову поведінку. Однак рух не повинен бути тортурами. Ви повинні дати своєму тілу рух. Тому вибирайте те, що добре для вас. Будь-який рух для самопочуття - це крок у правильному напрямку.

Висновок про основний етап 2

Жодних заборон

Перш за все, я хотів би підкреслити, наскільки добре відчуваєш відсутність заборон на інтуїт. В основному я можу їсти те, що хочу, якщо слухаю своє тіло. Це може здатися, що я можу їсти лише шоколад і чіпси щодня, бо все дозволено. Теоретично мені це дозволено, але, звичайно, я повинен слухати своє тіло. І чесно кажучи: я теж використовував z. Наприклад, я наїдав цілу плитку шоколаду в цілому, але це не дуже добре для мене. Я часто щипав шоколад цілими днями, бо він був «не здоровим», а потім з’їв занадто багато його відразу, поки мені не стало майже погано.

Солодощі також можна насолоджуватися уважно

Завдяки інтуїту я навчився не забороняти собі їсти шоколад, а їсти його повільно та обережно. І з тих пір зі мною не траплялося, щоб я з’їв надто багато цього. Не соромтеся випробувати це на собі: покладіть шматочок шоколаду в рот і замість того, щоб його пережовувати і ковтати, нехай він повільно тане у вас на язиці. Ви помітите, що на смак він набагато шоколадніший і є інтенсивним смаковим досвідом. І зараз мені зазвичай достатньо однієї плитки, щоб покрити свої потреби у шоколаді.

Принципи

На мій погляд, 4 принципи інтуїту - це дуже логічні та розумні настанови, які, звичайно, обмежують мене певним чином, але лише настільки, наскільки я слухаю своє тіло, а не голову. Правила дієти, такі як уникання певної їжі або заборона їсти в певний час, залишилися в минулому. А також такі твердження, що я z. Б. завжди повинен їсти мою тарілку порожнім.

Звичайно, це працює не відразу, що я завжди досконало виконую всі правила (особливо коли я сиджу за обіднім столом з двома маленькими дітьми), але справа не в цьому. Мені заборонено тиснути на себе і їсти так обережно, наскільки дозволяє відповідна ситуація. Після багатьох років неправильних харчових звичок відтепер я не можу все змінити. Це процес набуття нових харчових звичок, і це вимагає часу.

Уважність у харчуванні

Але я виявляю, що набагато частіше слухаю себе, намагаюся відчути, чи можу я сприймати фізичні сигнали голоду. Часто я просто спрагнув, що відчуває подібність, і почуття голоду зникає, коли мені було щось випити. Я більше не відволікаю себе читанням чи чим-небудь під час їжі. Їжа стала для мене повноцінною діяльністю, якій я присвячую себе повністю, а не лише на стороні. Я харчуюся набагато повільніше, жую більше і смачніше. Під час їжі я продовжую відкладати столові прибори в сторону, роблю невелику перерву і відчуваю всередині, чи все ще я голодний, чи відчуваю ситість.

Мені, звичайно, не завжди вдається знайти ідеальний момент для відмови. Але я регулярно переїдав себе кілька разів на тиждень, поки мені не стало нудно. Зі мною цього не траплялося з моменту запуску програми intueat.

Вправи/спорт

Те, що я також помітив, - це той факт, що у мене більше енергії та бажання рухатися. Раніше я був кушеткою і вважав за краще сидіти, замість того, щоб мучити себе, щоб робити вправи. Сьогодні я щаслива, коли можу займатися спортом, і навіть їду туди сама, коли моя дівчина не встигає піти зі мною. Раніше я використовував це як привід не їхати туди сам.

Коли мій чоловік у справах, я іноді ходжу на крос-тренажері або розгортаю килимок для йоги. Але лише тоді, коли мені хочеться, а не тому, що я вважаю, що повинен.

Я налаштував це так, щоб я міг гуляти дітей до школи та дитячого садка вранці перед роботою. Ця маленька прогулянка вранці теж дуже хороша. А в деякі дні я навіть частую себе 20-хвилинним активним звуком на зворотному шляху і роблю додатковий проїзд через населений пункт. Завжди є способи включити більше фізичних вправ у повсякденне життя, про що ви можете прочитати в іншій статті в блозі.

Моя подорож продовжується в наступній статті в блозі про мій досвід у етапі 3 "Спочатку прийми, а потім програй".

Інтуїтивне харчування: Безкоштовна інформація

Вам стало цікаво, і ви хочете отримати більше інформації про інтуїтивне харчування чи програму intueat? Є кілька безкоштовних пропозицій, які я можу порекомендувати.

Підкаст

Абсолютною рекомендацією є підкаст Mareike щодо гарної ваги *. Там ви знайдете понад 150 епізодів, повних натхнення та інтерв’ю на теми інтуїтивного харчування, добробуту, уважності, любові до себе тощо. Обов’язково послухайте.

Інтернет-семінар

Якщо ви все ще не впевнені і хочете отримати більше інформації про інтуїтивне харчування та програму intueat, то Dr. Mareike Awe регулярно пропонує безкоштовні онлайн-семінари *. Це триває приблизно від 75 до 90 хвилин, і ви можете скласти прекрасне перше враження про Марейке і вирішити, чи подобається вона вам, і працювати з нею протягом 10 тижнів над вашим новим "самопочуттям" (мені подобається цей термін від Марейке!) хочуть. І наприкінці семінару для вас також є неперевершена пропозиція! Але, psst!

Пробний пакет

Якщо ви хочете спробувати intueat безпосередньо безкоштовно, тоді я можу зробити вам чудову пропозицію: ваш власний безкоштовний пробний пакет intueat *. Ви можете протестувати програму безкоштовно протягом 10 днів. Для цього активовано вступний урок та етап 1. Ви не берете на себе жодних зобов’язань зі своїм пробним пакетом. Програма закінчується автоматично через 10 днів і не є прихованою підпискою. Потім ви можете вирішити, чи підходить вам програма, а потім зареєструватися в ній.

електронна книга "Desire Solver"

Якщо у вас іноді виникають проблеми із тягою та тягою до їжі, то безкоштовна електронна книга * “Cravings Solver” може зацікавити вас. Mareike дає загалом 6 порад про те, як можна сказати «Ні», коли ти насправді не голодний і більше не поступаєшся своїм бажанням у майбутньому. Ця електронна книга ідеально підходить для читання на тему "інтуїтивне харчування".

Програма intueat

Якщо ви хочете негайно запустити програму intueat та вирушити у подорож до себе, ви можете забронювати її безпосередньо за допомогою кнопки нижче. Оскільки питання виникали в минулому, я хотів би ще раз пояснити: наведені вище пропозиції є абсолютно безкоштовними. Фактична 10-тижнева онлайн-програма intueat, звичайно, платна.