Інтуїтивне вживання 10 основних принципів - чай з Ємаолі
Їжте, щоб годувати, щоб не наповнювати
Інтуїтивне харчування - це рішення для позбавлення від зайвих кілограмів та досягнення здорової ваги. Однак не зосереджуючись на втраті ваги. Йдеться не про дієту чи програму для схуднення, а скоріше про харчову поведінку, подібно до усвідомленого харчування. Однак підхід відстоює здорову та збалансовану дієту. Розвиток інтуїтивного харчування базується на 10 принципах.
Принцип інтуїтивного харчування
Цей підхід був розроблений дієтологами Евелін Трибол та Еліс Реш в 1995 році. На відміну від того, що ви можете подумати, це не конкретний план дієти. Навпаки, це поняття повністю відступає від обмежень та дієтичних правил, накладених дієтологом або фітнес-тренером.
Інтуїтивне харчування - це інструмент автоматизації, який понад усе сприяє зміцненню здоров’я. По суті, концепція полягає в тому, щоб (пере) знайти баланс між тілом і розумом перед обличчям їжі. Підхід спрямований на прийняття звичної харчової поведінки, яка ідеально відповідає специфічним потребам організму. Немає основних правил, яких слід дотримуватися. Потреби різняться в різних організаціях. Крім того, кожна людина повинна виробити свої власні харчові звички.
Різниця між свідомим та інтуїтивним харчуванням
В принципі, інтуїтивне харчування та уважне харчування здаються схожими. Обидва методи стосуються уважного прослуховування тіла та фізичної та психологічної рівноваги. Однак ці дві концепції мають деякі відмінності.
Уважне харчування передбачає врахування всіх відчуттів тіла та всіх потреб організму для їх ідеального задоволення. Уважне харчування дозволяє вам наново відкрити життєво важливу роль їжі та задоволення від їжі, без судження. Інтуїтивне харчування стосується природного харчування, дозволяючи захоплюватися своїми бажаннями.
Словом, уважне харчування є невід’ємною частиною інтуїтивного харчування.
Відволікається їдок, головний ворог інтуїтивного харчування
Харчова інтуїція - природне явище, яке зникло зі змінами в суспільстві. Щоб зрозуміти це, ми збираємось поглянути на профіль розсіяного їдця.
У міру прискорення темпу життя ми навчились багатозадачності. Ця якість дозволяє нам економити час. Однак звичка робити все одночасно може скомпрометувати життєво важливі дії, особливо харчування. Ми стали розсіяними їдцями. Ми не можемо відвести погляд від смартфона під час їжі. Ми використовуємо кожну їжу, щоб телефонувати. Ми більше не можемо обійтися без перегляду телевізора, поки їмо. Всі ці відволікаючі фактори заважають їсти. Процес вимагає реальної присутності розуму. Відволікається їдок цілком усвідомлює, що він їсть, але сам вчинок повністю вислизає з його свідомості.
Спостереження фахівців показали, що відволікаючі поїдачі:
- їжте швидше,
- не усвідомлюють кількості та якості того, що вони ковтають,
- не відчувають ситості.
Тому їх мозок не приймав їжі, а навпаки, відволікався. Як результат, потяг до їжі присутній завжди. Це значно сприяє перекусу і, отже, збільшенню ваги.
10 принципів інтуїтивного харчування
Цей метод заснований на десять принципів. Йдеться не про правила, яких слід дотримуватися, а про харчову поведінку, яку слід розвивати.
Відійдіть від менталітету дієти
Дієта накладає обмеження як на кількість, так і на тип їжі. Позбавлення - головна перешкода здоровому харчуванню. Примушення до чітких і суворих правил ще більше шкодить вашому фізичному та психологічному балансу. Перестаньте думати про схуднення. Припиніть підраховувати кількість калорій в їжі. Зосередьтеся на тому, що змушує вас бажати.
Шануй свій голод
Живіть почуття голоду повною мірою і вживайте заходів, щоб заповнити цей недолік. Не встановлюйте собі обмежень. Їжте до тих пір, поки повністю не втамуєте голод. Це стосується і вибору їжі.
Змиріться з їжею
Одержимість схудненням призводить до поганих відносин з їжею, навіть до справжньої відмови від їжі. Однак годування собою - життєво важливий акт. А крім того, заборона їсти ту чи іншу їжу збільшує бажання споживати цю конкретну їжу. Коли з’являється можливість мати можливість її споживати, ми не можемо не взяти її до надмірності. Тому підтримка позитивних стосунків з їжею є дуже важливою.
Вибирайте продукти, корисні та корисні для вашого організму
Як такої не існує хорошої чи поганої їжі. Їжте їжу, від якої почуваєтесь добре. Це дозволяє заново відкрити задоволення від їжі та відчути задоволення.
Відчуйте повноту
Повнота визначається як відчуття заповнення нестачі, почуття ситості. Скільки ви вшановуєте свій голод, насолоджуйтесь повнотою. Для цього знайдіть час, щоб відчути свої відчуття під час їжі. Тоді ви зможете легко визначити, чи вистачило вам, чи все ще хочете їсти.
Знати, як заспокоїти свої емоції, не звертаючись до їжі
Їжа не заповнює емоційну порожнечу. Вживання їжі з високим вмістом цукру та калорією не полегшує негативні почуття. Однією з основних причин ожиріння є емоційне харчування. Щоб піти від цього, майте на увазі, що головне призначення їжі - це зробити ваше тіло нормально працювати. Знайдіть інші способи полегшити емоційний біль. Ви можете висловити свої страждання, поговоривши з коханими, захопившись однією або кількома видами діяльності, якими ви захоплені.
Прийміть і поважайте своє тіло
Неможливо відмовитись від обмежень дієти, не прийнявши своє тіло. У кожної людини свій метаболізм, а отже, і власні потреби.
Фізична активність назавжди
Фізичні навантаження і особливо кардіо вправи (біг, фітнес тощо) оптимізують функції органів. Тому спорт на витривалість корисний для організму. Вам потрібно бути активними, щоб почувати себе добре, не худнути і спалювати калорії.
Турбота про своє довгострокове здоров’я
З’їдання скибочки торта сьогодні не призведе до проблем із зайвою вагою. Одного збалансованого прийому їжі, який ідеально відповідає потребам вашого організму, недостатньо для схуднення. Отже, прийміть, безумовно, збалансовану дієту, забезпечуючи поживні речовини (білки, вуглеводи, ліпіди, вітаміни, мінерали), необхідні для вашого організму. Сприяйте споживанню фруктів та овочів.
Схуднути за допомогою інтуїтивного прийому їжі ?
Втрата ваги не є основною метою інтуїтивного харчування, це насправді змиритися з їжею. Однак, якщо бажання схуднути є переважним, тоді буде важко вирівняти тіло, їжу та розум. Дійсно, цей механізм пропонує ідеально відповідати очікуванням організму. Організму потрібні лише поживні речовини, які дозволяють органам функціонувати оптимально.
Це робота над собою, що зрештою дозволить вам підтримувати здорову вагу. Ефективний метод зберегти фігуру міцно. Це також уникає йойо ефекти після програми для схуднення, яка дозволила швидко схуднути на кілька кілограмів.