Інулін знижує апетит

інулін Це розчинна харчова клітковина, натуральний рослинний екстракт, який забезпечує тривале насичення, саме тому він є надійним союзником у дієтах. Це було доведено експериментально, під час дослідження, в якому взяли участь 48 осіб. Під час експерименту деякі люди отримували інулін (21 грам на день), а інші отримували добавку плацебо. Результати експерименту показали, що учасники, які вживали інулін, втрачали 2,2 кілограма за 12 тижнів, тоді як ті, хто приймав плацебо, набирали в середньому 0,5 кілограма. Дослідники дійшли висновку, що рівень гормону в крові, який стимулює споживання їжі та апетит, знижувався за рахунок інуліну, тоді як рівень гормону, який гальмує апетит, збільшувався, і почуття ситості осідало протягом більш тривалого періоду часу.

Цю розчинну клітковину можна знайти в таких продуктах, як: спаржа, корінь цикорію, капуста, кульбаба і фрукти. Чим більше їстиме їжі, що містить інулін, тим більш стриманим буде ваш голод. Таким чином, ви зможете вживати менше калорійної їжі, і в той же час у вас буде здоровий спосіб життя, заснований на природному, «органічному» харчуванні. Чаї з цикорію та коренів кульбаби можна вживати щодня, 2 склянки на день, тоді як решту їжі можна вживати як таку, або в поєднанні з іншими продуктами.

Крім того, що це допомагає підтримувати форму, інулін має інші переваги для організму, тісно пов’язані з процесом схуднення:

Знижує всмоктування цукру в крові. Якщо ви зупините свій вибір на продуктах, багатих інуліном, ви зменшите ризик метаболічного синдрому та діабету.
Харчовий прийом інуліну запобігає запорам внаслідок збільшення кількості відходів, що виводяться з товстої кишки, а також зменшення в’язкості стільця.
Допомагає заселити товсту кишку бактеріями, необхідними для здорового кишечника, саме тому інулін вважається пребіотиком. Як діє інулін? Ця розчинна клітковина потрапляє в товсту кишку майже без змін і, отже, може функціонувати як "добриво" для бактерій в товстій кишці. Дослідження показало, що 5 г інуліну на день, споживаного протягом 11 днів, може призвести до значного збільшення біфідобактерій.
Це може допомогти засвоїти кальцій, таким чином підтримуючи здорові кістки. Інулін рекомендується як для підтримки цілісності кісток, так і для профілактики остеопорозу. Також показано вживання молочних продуктів, оскільки клітини інуліну посилюють засвоєння кальцію. Згідно з дослідженнями, 8 грам інуліну на день збільшує всмоктування кальцію у підлітків на 20%.

Здоровий спосіб життя не тільки корисний для вашого організму, але і допомагає підтримувати форму. Не забувайте про фізичні вправи, які відіграють роль зміцнення м’язів, корисних у той період, коли ви сидите на дієті. Поєднавши кілька методів, ви зможете схуднути легше, без зайвих зусиль.