Інвентар без розладів до бажаної ваги
Зрозумійте невдоволення як можливість змін. Ось п’ять мотиваційних порад, як це зробити.
DEGGENDORF/REGEN Той, хто почуває себе добре у своєму тілі, має великі шанси, що це залишиться і в майбутньому, показує опитування ? Тенденція добробуту ? студії харчування Nestlé. З іншого боку, це також стає зрозумілим: ті, хто незадоволений, часто залишаються незадоволеними і повинні бути обережними, щоб не стати все більш нещасними. Серед опитаних, які почували себе в цілому комфортніше в 2016 році, ніж у попередньому році, 82 відсотки також задоволені своїм фізичним самопочуттям. На противагу цьому, лише 38 відсотків тих, хто почувається гірше в цілому цього року, ніж у 2015 році (1). Професор доктор Крістел Радемахер з Університету прикладних наук Нідеррейна знає це явище з програм схуднення. Важливо не тільки дивитись на цифри на вагах, але і працювати над тим, щоб почувати себе добре. Тому вона радить усвідомити, що саме становить незадоволення. Потім крок за кроком невеликі зміни можуть підтримати шлях до більшого добробуту. Для того, щоб це було успішним, Rademacher дає 5 порад, які допомагають підвищити самопочуття на шляху до вашої бажаної ваги. Оскільки тенденція до самопочуття «Нестле» також визначалася у 2016 році, вага, фігура та фізична підготовленість мають найбільший вплив на особисте самопочуття.
Особи, опитані з приводу тенденції до самопочуття, також найбільш незадоволені саме цими трьома характеристиками. 44 відсотки незадоволені своєю фізичною підготовкою, 41 відсоток своєю вагою та 37 відсотків своєю фігурою (1). Професор Радемахер пояснює, чому ці три аспекти, зокрема, мають значення для фізичного самопочуття: ? Це легко помітні та помітні риси ззовні, які безпосередньо демонструють людям їх конституцію. Враховуючи відомі очікування, це відразу стає відчуттям добробуту або дискомфорту. Якщо вага, фігура та фізична форма не правильні, або якщо спроби зменшити вагу, підвищити фізичну форму та досягти ідеальної фігури зазнали невдачі, люди, зрозуміло, розчаровані. «Тоді часто важко створити мотивацію за власною ініціативою», - говорить професор Радемахер. Ось чому зовнішня підтримка корисна, наприклад, для мотивації та заохочення людей змінити свою ситуацію. Наступні поради професора Радемахера мають на меті дати вам уявлення про те, як можна починати спочатку, навіть у складній початковій ситуації, і починати шлях до більшого добробуту.
? Почніть підбивати підсумки Дослідіть, що обмежує ваше самопочуття. Перевірте, коли ви робите зарядку і що незграбне у вашому раціоні. Більшість людей підозрюють, де є підводні камені. В іншому випадку попросіть родичів та друзів. Згодом у вас неодмінно з’являться ідеї щодо можливих заходів щодо вдосконалення.
? Робіть невеликі кроки Ви обираєте заходи дрібних змін? одна від фізичних вправ і одна зміна дієти. Важливо лише ставити справді реалістичні цілі чи заходи. Отже: точно опишіть міру, запишіть порядок у списку і починайте з кожного кроку.
? Зосередьтеся на собі Замість того, щоб дивитись на цифри на вагах, зосередьте свою увагу на собі.Коли ви голодні? Як ти почуваєшся? о? Як довго ти жуєш? Як ви почуваєтесь, коли ви гуляєте, їдете на велосипеді або піднімаєтесь сходами?
? Виміряти успіх ? щодо досягнутого, а не мети Якщо ви раніше не рухалися, то кожна прогулянка, кожна піднята сходи - це перемога. Якщо ви поспішали з’їсти бутерброд між ними, спокійно і тихо, без побічних дій, є успіхом. Занотуйте кожен свій маленький крок.
? Святкуйте успіх, хваліть себе, винагороджуйте себе Кожен крок важливий на шляху до меншої ваги, кращої фігури та більшої фізичної форми. Знову і знову усвідомлюйте, чого ви досягли, хваліть себе, дозволяйте собі час для себе.