Ironman and food Toutelanutrition
Якщо тренування очевидно необхідне, щоб добре виступити на Ironman, деякі спортсмени іноді нехтують своїм харчуванням. Проте дієта є одним з головних факторів продуктивності. Повноцінне харчування в поєднанні з хорошим сном допомагає організму відновлюватися після кожного тренування. Золото саме на цьому етапі відновлення ви прогресуєте.
Яку харчову стратегію приймати щодня, а також у день Вашої Залізної людини? Знайдіть усі наші поради в решті статті.
Годування поза гонкою
Загалом, щодня необхідно дотримуватися хорошого розподілу того, що називають макросами, тобто білків, жирів та вуглеводів.
Не потрібно все розраховувати з точністю до грама, а краще мати загальний підхід до харчування, включаючи все, що потрібно вашому організму відновити після тренування.
Білки
Саме ці поживні речовини дозволять вашому організму відновлювати м’язи після тренування. Надавайте перевагу білкам, що містяться в білках риби, білого м’яса чи рослинних білків (наприклад, олійних культур), а не червоному м’ясу, травлення якого втомлює організм. Для спорту на витривалість внесок не повинен бути особливо значним: рахуйте приблизно 1 і 1,5 грама на добу на кг маси тіла.
Вуглеводи
Вуглеводи - це основне джерело енергії організму під час тренувань на витривалість. Тому після тренування важливо поповнювати свої запаси, вживаючи вуглеводи: макарони, лобода, хліб, рис - найбільш класичні джерела.
Ліпіди
Ліпіди необхідні для нормального функціонування багатьох фізіологічних процесів. Улюблені ліпіди тваринного походження (рослинні олії, наприклад, олійні та ін.).
Тренування для залізника означає тренування майже кожен день, а іноді навіть кілька разів на день. Тому відновлення має важливе значення, щоб мати можливість витримати тренувальне навантаження і дозволити своєму тілу зміцніти. Поєднання спокійного і достатнього сну (7 - 8 годин на день у разі щоденних тренувань) з повноцінним харчуванням також важливо для оптимізації вашого відновлення.
Carbo HT
Підготовка до вправ напою
Містить 3 джерела вуглеводів
Збільшення продуктивності
Оптимізує приріст маси
100% рідна сироватка
Виключно 100% сироватки
Чистий, неденатурований білок
Оптимізує нарощування м’язів
Без цукру та клейковини
ZMA Pro
Оптимізує вироблення тестостерону
Оптимізує рівень гормонів
Сприяє відновленню м’язів
Максимізує нарощування м’язів
Відновлення HT
На основі BCAA 8.1.1
Білковий млинець HT
11 грамів білка на млинець
Підготовка до млинців та білкових млинців
4 смачних смаку
Без глютену і підходить для вегетаріанської дієти
Їжа в день перегонів
Ключове слово в Ironman - це управління. Управління зусиллями, спочатку, але також управління харчуванням, який повинен бути ідеальним під час такої тривалої та напруженої події.
Тут ми дамо вам наші найкращі поради щодо харчування у день змагань, але майте на увазі, що вперше нічого не слід робити в День D.
Під час тренувань слід перевірити все своє харчування, щоб не залишити жодного місця на волю випадку.
Сніданок
Сніданок повинен складатися з вуглеводів (вівсянка, хліб з непросіяного борошна), трохи білка (яйця, олійні насіння), а чому б і не фрукт (якщо ваш організм терпить їх, не дивлячись на зусилля, що попереду).
Перед від'їздом
Може бути цікаво, почекати перед вильотом, взяти з собою тонізуючий напій. Цей напій дозволить компенсувати втрати цукру внаслідок можливого стресового стресу.
Після плавання
Відразу після плавальної частини важливо їсти безпосередньо. Справді, 3800-метровий заплив покривається від 55 хвилин до понад 1,5 годин. Незалежно від вашого часу, важливо компенсувати втрати цукру, накопичені під час плавання. Енергетичний батончик, з’їдений на початку мотоцикла, а також кілька ковтків напою допоможуть вам вийти на правильний шлях до кінця події.
На велосипеді
Під час велосипедної частини переконайтеся, що ви добре харчуєтесь і залишаєтесь зволоженою. Скористайтеся можливістю харчуватися твердо (батончики, домашні бутерброди, енергетичні кульки тощо). Це пов’язано з тим, що під час бігу буде важче споживати тверду їжу, а вживання лише рідини під час заліза може призвести до болю в животі. Не соромтеся їсти продукти, які роблять вас щасливими (якщо ви пробували їх на тренуванні). Залізний чоловік - це довге випробування з реальним психічним виміром, тому будь-яке заспокоєння варто прийняти !
Під час бігу
На бігу, віддайте перевагу продукти, які легко засвоюються. Для цього вивчаються гелі та енергетичні напої.
Однак будьте обережні: щоб засвоїти один грам вуглеводів, ваше тіло потребує трьох грамів води.
Тож гідратуйте себе до і після споживання гелю !
Тепер у вас є всі ключі для управління їжею для вашого Ironman. Не соромтеся звернутися до наших порад щодо дієтичних добавок у нашій спеціальній статті. Хороша підготовка !