Ішіас у вагітних
Ішіас у вагітних доставляє сильний головний біль. Багато вагітних жінок стикаються з цією неприємною проблемою. Ось що робити, якщо у вас такий стан.
Думаєте, як впоратися з сильним болем сідничного нерва під час вагітності?
Перший крок до одужання - це точно знати, що викликає біль.
У більшості випадків це проблема, пов’язана з хребцями, оскільки вона чинить тиск на сідничний нерв. Однак є й інші причини.
Ішіас у вагітних - що це означає
Ішіас, також відомий як синдром попереково-крижового кореня, відноситься до групи проблем.
Сідничний нерв, який є найбільшим нервом у тілі, проходить від попереку до задньої частини ніг.
Біль - це періодичне пульсування в ногах.
Він походить від нижньої частини хребта і може бути глибоким, нудним і трагічним болем, який випромінює вниз по нозі.
Ви можете розвинути ішіас з болем у спині або без неї.
Вагітність може викликати ішіас?
Ні, у вас не з’явиться радикуліт лише тому, що ви вагітні.
Насправді лише 1% вагітних стикається з цією проблемою.
На відміну від думки, ішіас не викликаний тиском, який чинить дитина на нерв.
Зазвичай це відбувається через пошкодження диска хребта, що призводить до набряку нерва.
Перебування в поганому стані та бездіяльність протягом тривалого періоду часу також може викликати ішіас.
Тому це ще один привід залишатися активним під час вагітності.
Підняття важких предметів або виконання стресових фізичних навантажень під час вагітності призведе до вібрування вашого тіла, що спровокує ішіас.
М'язово-скелетний біль, який ви відчуваєте на передньому або задньому рівні тазового кільця, швидше за все, не пов'язаний з сідничним нервом.
Зазвичай це спричинено дисфункцією лобкової симфізари (ПТСР) або болем у тазовій області (PGP), яка часто зустрічається під час вагітності та має ті ж симптоми, що і ішіас.
Ішіас у вагітних - можливі причини
Фізична активність і стрес - зовнішні причини ішіасу під час вагітності.
Але що відбувається всередині вашого тіла? Типові причини болю сідничного нерва, коли ви вагітні, включають:
- Збільшення затримки рідини та збільшення ваги чинить тиск на сідничний нерв, що проходить через таз.
- Зростаюча матка надає додатковий тиск на нерви хребта та сідничні нерви, що спричинює грижу міжхребцевого диска
- Розширення пупка та грудей спричиняє зміну центру ваги та розтягує вашу лордотичну криву (піднімаючись над дном).
Це призводить до того, що м’язи голови і тазової області напружуються і тиснуть на сідничний нерв.
- У третьому триместрі, коли дитина починає змінюватися в правильному положенні для народження, його голова впирається безпосередньо в нерв, що призводить до сильного болю в сідницях, ногах і спині.
- Системні захворювання, такі як діабет, можуть вразити сідничний нерв.
- Пухлина, абсцес або кровотеча в малому тазу також можуть пошкодити сідничний нерв.
Симптоми ішіасу у вагітних:
Ознаки та симптоми ішіасу майже схожі з ознаками болю в тазу, але дещо важчі.
Вони можуть бути постійними або періодичними. Ось деякі загальні симптоми ішіасу:
- Пекучий біль, який виникає і проходить особливо з одного боку, але іноді з обох сторін.
- Помірний біль, який виходить знизу або попереку і поширюється назовні
- Поодинокі болі, які можуть бути широко поширеними або нерегулярними.
- Відчуття поколювання в стопі разом із онімінням в нозі та ногах.
- Рідкісний біль у паховій області.
- Аномальна кривизна попереку.
Біль при ішіасі, що випромінює сідниці та ноги, буде сильнішим, якщо супроводжується болем у попереку.
Ішіас у вагітних - фактори ризику
Жінки більш схильні до ішіасу під час вагітності, якщо:
- мають проблеми зі спиною та остеопороз
Крім того, якщо існує вже існуюча проблема попереку, у вас більше шансів захворіти на ішіас.
Це пов’язано з тим, що сам нерв дуже чутливий і на нього може впливати вага дитини, яка чинить тиск.
Чи є спосіб запобігти ішіасу у вагітних?
Профілактичних заходів при ішіасі немає.
Більшість гінекологів та фахівців з хребта рекомендують:
- Активний та здоровий спосіб життя з йогою або фізичними вправами для зменшення ризику пошкодження нервів під час вагітності.
- Регулярні вправи, щоб підтримувати м’язи здоровими, дозволяючи підтримувати вагу дитини.
Ішіас у вагітних - що робити
Ішіас - це тимчасовий дискомфорт, і ви можете лікувати захворювання за допомогою кількох порад щодо самооцінки.
Візит до лікаря не потрібен, якщо біль слабкий.
Деякі з ефективних засобів лікування болю сідничного нерва є наступними
- Накрийте шкіру тканиною або фланеллю. -
Накладіть теплий компрес або пакет з льодом на хворобливу область. Переключення між гарячим та холодним компресами допомагає полегшити біль.
Не залишайте компрес занадто гарячим занадто сильно, оскільки занадто високе підвищення температури тіла небезпечно для вас і вашої дитини.
- Намагайся залишатися максимально активним.
Нормально відчувати легкий біль під час регулярних занять. Однак ви повинні знати, як відрегулювати свій темп.
- Не піднімайте важкі предмети.
Якщо вам потрібно підняти важкі предмети, спочатку зігніть коліна, тримайте спину прямо і спробуйте підняти предмет, поклавши його близько до тіла.
- Сидячи, тримайте спину в трохи вигнутому положенні.
Якщо ви відчуваєте тиск, стоячи, підніміть одну ногу і уперте її в піднятий предмет.
Під час сеансу ви можете використовувати невелику подушку або ламінований рушник для підтримки хребта.
- Слухайте своє тіло і уникайте того, що посилює біль.
- Сон на безболісному боці.
Якщо ви відчуваєте біль з правого боку, спите з лівого боку. Це допоможе зняти тиск на нерв.
Ішіас у вагітних - що робити
- Для комфортного сну використовуйте твердий матрац, який забезпечує чудову підтримку спини.
Помістіть звичайну подушку або вантажну подушку між ногами, щоб підтримати таз і зняти тиск з сідничного нерва.
- Щоб дістатися до ліжка, станьте на край, зблизивши ноги і ляжте на бік, а потім потягніть ноги за ліжко.
- Встаючи з ліжка, поверніться набік і виведіть ноги за край ліжка, злегка підніміть тіло в сидяче положення.
Це краще, ніж стояти прямо в сидячому положенні.
У вас менше шансів спровокувати хворобливі м’язові спазми.
- Якщо ви працюєте за комп’ютером, регулярно робіть перерви.
- Тривале перебування в ліжку не допоможе, якщо лікар цього не рекомендує.
- Підніміть ноги і сядьте в зручному положенні, щоб полегшити біль у попереку та ногах.
- Рекомендується поступове збільшення ваги, оскільки раптове збільшення ваги може тиснути на сідничний нерв.
Якщо ви мали здоровий ІМТ до вагітності, спробуйте набрати лише 1 кг у першому триместрі, близько 3,6 кг у другому та 9 кг у третьому триместрі.
Загальний приріст ваги в 13-14 кілограмів ідеально підходить під час вагітності.
Ішіас у вагітних - що робити
- Носіть туфлі на плоскій або високій шпильці.
Не носіть важкого взуття, оскільки це надає додатковий тиск на поперек і ноги.
- Не роби дивних ходів.
- Плавання багато допомагає полегшити біль у сідничному нерві.
Це усуває тиск, оскільки плавучість води тимчасово зменшує вагу хребта від вагітності.
- Купіть ремінь, який трохи піднімає матку.
Пояс допомагає пропорційно збалансувати вагу і зменшує біль у сідничному нерві.
Якщо вищезазначені засоби не допомагають вам, а біль стає сильним або постійним, саме час звернутися до лікаря.
Ішіас під час вагітності - лікування
Лікар може направити вас до фізіотерапевта для певних фізичних вправ для зміцнення м’язів тазу, плечей та живота.
Вона також може попросити вас носити ремінець для підтримки вагітності.
Вам потрібно буде врахувати функціонування своїх нервів протягом усієї вагітності.
Лікар може також рекомендувати ліки від болю при ішіасі.
Ці терапії також можуть лікувати біль при ішіасі:
- голковколювання/китайська медицина
Отримати пренатальний масаж, особливо у другому та третьому триместрі, спеціалістом допоможе вам.
Це не тільки полегшить біль, але і допоможе вам краще спати.
Значно усуває симптоми ішіасу та стимулює кровообіг.
Обов’язково прийміть ці методи лікування до фахівців, які мають досвід лікування вагітних жінок.
Ішіас у вагітних - ефективні вправи
Регулярні фізичні вправи та йога допомагають управляти болем, зміцнюючи хребет, стегна, таз, шлунок та спину.
Йога допомагає виправити поставу та розтягнутися.
Якщо у вас постійний радикуліт, вам слід продовжувати вправи навіть після народження. Е
Загалом рекомендовані вправи включають:
1. Розтяжка за столом
Це активна розтяжка, яка допомагає поліпшити м’язи спини, сідниць і ніг.
Розтягніть поперекові сегменти хребта і вирівняйте хребет.
Сядьте біля столу, ноги розташовані на відстані від стегон.
Нахиліться вперед, поклавши руки на стіл. Нехай руки будуть прямими і назад.
Спробуйте відірвати стегна від столу, поки не відчуєте розтягнення задньої частини ніг і спини.
Залишайтеся в цьому положенні від 30 секунд до хвилини, а потім встаньте прямо.
Повторюйте цю вправу двічі на день.
2. Пінопластові рулети
Використання цього ролика - хороший спосіб допомогти ішіасу, розслабити та заспокоїти напружені м’язи.
Пінопластовий циліндр діє як міні-масаж для м’язів та сполучної тканини.
Покладіть рулон пінопласту на підлогу.
Сядьте на циліндр спиною до рук.
Підніміть одну ногу і покладіть її на інше коліно.
Рухайте своїм тілом вперед і назад, поки не відчуєте приємне місце.
Продовжуйте рух в болючій області приблизно від 30 секунд до хвилини.
Тепер перекочуйте валик до задньої частини верхньої частини гомілки, поки не знайдете інше делікатне місце.
Повторіть те ж саме з іншою частиною.
3. Спінінгові повороти
Скручування тулуба розтягує сідничний нерв без додаткового тиску на тіло.
Це також можна зробити, сідаючи, оскільки ви не ризикуєте впасти і травмувати свою дитину.
Візьміть зручне крісло.
Зробіть глибокий вдих і затримайтеся за задній край сидіння.
Поверніть тулуб вправо, злегка натискаючи на спинку стільця.
Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд і повторіть те ж саме з лівим боком.
4. На колінах:
Це проста вправа на розтяжку для сідничного нерва.
Сядьте на спину на килим або ліжко.
Підніміть праве коліно до живота.
Покладіть руки на коліна і намагайтеся витягнути ногу якомога далі, не натискаючи на живіт.
Тепер зробіть те ж саме з лівим коліном. Ви також можете спробувати обома ногами одночасно.