Існує лише три правила, яких потрібно дотримуватися, щоб досягти своєї ідеальної ваги - Business Insider
Медичний працівник пояснює: замість того, щоб дотримуватися дієт, вам слід зробити ці 3 речі
Багато людей мріють мати можливість щось змінити у своєму тілі. Одні хотіли б менший ніс, інші повніші губи, але, швидше за все, хочуть ідеальну фігуру.
Нормальна вага має багато переваг
Наявність нормальної ваги не тільки має естетичні переваги: ті, хто має здорову вагу, також мають значно меншу ймовірність розвитку серцевих захворювань та діабету. Крім того, ці люди живуть здоровіше, підтягнуті і тому щасливіші. Все йде нормально. Однак є одна проблема: схуднути не так просто.
Як зазначає Сьюзен Біалі, тренер з питань охорони здоров’я та експерт зі здоров’я та щастя, “Дієта сьогодні” не є ключем до успіху. Навіть якщо багато дієт звучать багатообіцяюче, і ви сильно схуднете протягом перших днів або тижнів, рано чи пізно ви будете боротися з ефектом йо-йо.
Жодна дієта не призначена для тривалого використання. І як тільки ви припините дієту, ви, як правило, повернете втрачені кілограми протягом декількох тижнів.
Дієти часто призводять до протилежного
Крім того, під час дієти організм видає більше сигналів апетиту: ваше тіло помічає, що ви худнете, і намагається компенсувати цей стан. Якщо ви голодуєте і забороняєте себе під час дієти, ви будете боротися з харчовою тягою. Тому Біалі рекомендує постійно змінювати свій раціон і спосіб життя, а не вдаватися до короткочасної дієти:
1. Не робіть екстремальних змін
Якщо ви хочете схуднути, вам слід бути готовим до процесу, який триватиме місяці. Не ставте собі заборони або повністю змінюйте свій план харчування. Натомість починайте з малого, залишаючи цукор у чаї або використовуючи воду замість кола. Якщо ви змінюєте занадто багато за один раз, можуть виникнути важкі рецидиви та тяга до їжі.
2. Насолоджуйтесь їжею
Зелені смузі корисні для здоров’я, але якщо вони вам не подобаються, то їх також не слід пити. Навіть якщо ви хочете схуднути, вам не доведеться повністю обходитися без шоколаду та піци, а замість цього їсти лише овочі. Будьте раз у раз улюбленою їжею, а наступного разу спробуйте замовити салат з гамбургером, а не картоплею фрі, або просто одну кулькову морозиво замість трьох.
3. Будьте реалістичні щодо своїх цілей
Навіть якщо ви мотивовані і вирішили внести певні зміни у свій раціон, ви повинні залишатися реалістами. Змішуючи собі коктейль щоранку, може здатися не великою справою, але подумайте, чи можете ви це зробити насправді.
Чи можливо для вас завжди мати повний кошик фруктів вдома? У вас є час нарізати фрукти вранці і чи сподобається вам смузі після двох тижнів? Краще внести зміни, щоб ви могли бути впевнені, що зможете зберегти їх у довгостроковій перспективі та міцно інтегрувати у своє життя.
Навіть якщо у вас найкращий спосіб досягти ідеальної ваги за допомогою фіксованої зміни дієти, ви все одно повинні очікувати невеликих невдач, як пише Біалі. Якщо худнути не можна, це цілком нормально, і ви в цьому не самотні.