Існує новий, простий спосіб з’ясувати ідеальний розмір порції для продуктів - маленькі радості
Ми знаємо, що нам потрібна збалансована дієта, але іноді важко зрозуміти, чи їмо ми занадто багато чогось.
Сьогодні Британський фонд харчування розпочав практичний посібник, який допоможе вам вирішити, що їсти, як часто і в яких кількостях. Посібник "Знайди свій баланс" використовує вашу руку або ложку, щоб допомогти вам оцінити порції. Використовуючи ці порції, ви можете визначити, скільки з кожної групи продуктів харчування ви їсте.
Бріджит Бенелам, Британський фонд харчування, сказала: “Здебільшого розмір порцій - це не те, про що люди багато думають. пункт 156 | Скільки ми кладемо на тарілку, зазвичай залежить від розміру порції, яку ми звикли споживати, наскільки ми голодні і скільки подаємо за столиком ресторану або в готовій упаковці/їжі. пункт 386 |
Однак, щоб підтримувати здорову вагу, ми повинні переконатися, що наш раціон містить правильний баланс їжі в розумних кількостях. пункт 146 | Справа не лише в тому, щоб менше їсти, але і в тому, щоб їсти по-іншому. пункт 229 |
У своєму дослідженні щодо рекомендацій щодо розміру порції ми розглянули дані Національного обстеження їжі та харчування щодо споживання їжі та виявили, що велика кількість варіацій у розмірах порцій, про які люди повідомляли, що їдять, значна “. пункт 305 | 1
Рекомендований розмір порції для варених макаронних виробів становить 180 грам (254 ккал), але, наприклад, коли ми розглядали порції спагетті, найчастіше вживаний розмір становив 230 грам (324 ккал), і близько 10% дослідженої проби споживали 350 грамів на порцію, або майже 500 калорій лише з макаронних виробів, перед додаванням соусів та бортів у страви. пункт 551 |
Бріджит продовжила: “Хоча різні види їжі та напоїв, які нам потрібні, стосуються всіх здорових дорослих людей, ми розуміємо, що не існує двох однакових людей, і кількість їжі, яка нам потрібна, залежить від людини. пункт 286 |
Якщо ви високі або дуже активні, можливо, вам доведеться набрати більше ваги і мати більші порції, а якщо ви низького зросту або намагаєтеся схуднути, вам можуть знадобитися менші порції. пункт 206 |