Існують реальні рішення для схуднення в проблемних зонах. До яких найбільш ефективних рухів
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Вся реклама продуктів або програм для схуднення, які допомагають нам позбутися саме жиру в проблемних зонах, ґрунтується на брехні, попереджають експерти.
Кілька досліджень показали, що цілеспрямована втрата ваги практично неможлива. Найбільш оптимістичні результати отримали вчені з Університету Копенгагена, Данія. Вони перевіряли ефективність вправ на згинання та розгинання протягом 30 хвилин безперервно, з легким опором для однієї ноги (це вправи, виконувані або з мішком з піском, прикріпленим до щиколотки, або ті, що виконуються на спеціальному пристрої від спортзалів).
Фахівці виявили, що справді приплив крові збільшився у тренованій нозі, і частина жирових клітин почала споживати більше, ніж в іншій нозі. Основною проблемою було те, що відмінності між тренованою та розслабленою ногою були настільки малі, що їх не можна було вважати актуальними.
Насправді, інше дослідження, яке цього разу мало на меті різне тренування рук протягом 12 тижнів, набуло набагато песимістичніших результатів. Дослідження магнітно-резонансної томографії показали, що жоден із 104 учасників не втратив більше жиру на тренованій руці, ніж на нетренованій.
Тіло не спалює жир на наш смак
Жир в адипоцитах (жирових клітинах) існує у вигляді хімічних сполук, званих тригліцеридами. І м’язи не можуть використовувати ці речовини безпосередньо як паливо для звичайної діяльності, навіть не справляючись із зусиллями під час фізичних вправ. Це все одно, що намагатися заправити Ягуар маслом.
Тому жир спочатку слід розщеплювати на гліцерин та вільні жирні кислоти, які потім надходять у кров, щоб надати м’язам енергію, яка їм потрібна, пояснює Брет Контрерас, автор книги „Анатомія вправ з вагою”, цитований Fox News. Це означає, що жир може надходити з будь-якої точки тіла, а не лише з тих областей, які ви тренуєте.
Залежно від розташування жиру його можна розділити на підшкірний та вісцеральний жир (внутрішній, що оточує внутрішні органи). Вісцеральний жир відповідає за так звані проблемні зони чоловіків: живіт і грудну клітку. І хороша новина полягає в тому, що саме в цих областях чоловіки найлегше худнуть, на думку дослідників Гарвардської медичної школи.
Чоловіки, природно, мають більше жирових рецепторів у тулубі, ніж жінки. Таким чином, коли чоловіки їдять фаст-фуд, наприклад, вивільнення інсуліну, пов’язане, скажімо, з недосипанням або стресом, пов’язаним із встановленим терміном на роботі, викликає вивільнення надлишку кортизолу (гормону стресу). Тоді рівень естрогену (жіночих статевих гормонів, які також містяться в організмі чоловіків) підвищується, що спричинює накопичення жиру переважно на животі та грудях.
Однак, оскільки вісцеральний жир, який зберігається в животі, найшвидше реагує на гормони, фізичним вправам і здоровому способу життя досить, щоб чоловіки легко від нього позбулися. Під час фізичних вправ організм виділяє гормони, які контролюють розвиток м’язової маси, обмін речовин та апетит.
Які найефективніші вправи для позбавлення від небажаного жиру?
Експерти Fox News кажуть, що найефективнішим рішенням є тренування декількох великих груп м’язів одночасно силові вправи: обтяження на колінах, віджимання та підняття тягарів.
Таким чином, ви не тільки спалюєте більше калорій, ніж у випадку з відомим животом (зрештою, півкілограма жиру означає 3500 калорій), але робота великих груп м’язів стимулює формування та оптимальний розвиток значної частини м’язів і, отже, призводить до збільшення швидкості метаболізму - що призводить до зменшення накопичення жирів і збільшення їх споживання.
Темп виконання вправ також дуже важливий - рекомендуються 3-4 підходи по 10-12 повторень, з перервами між підходами не більше 60 секунд. Це вивільняє більш високий рівень гормону росту та тестостерону, обидва необхідні для збільшення м’язової маси.
Жінки спалюють жир інакше, ніж чоловіки
Відомо, що жінки накопичують приблизно на 5-10% більше жиру, ніж чоловіки. І, до них, вони спалюють більше калорій під час фізичних вправ, але, на жаль, не так багато жиру. Калорії, які жінки спалюють під час фізичних вправ, надходять, швидше, з калорійних запасів організму. Крім того, жінки ефективніше зберігають жир для розмноження, підшкірно, в місцях, де набагато складніше його усунути: на стегнах і стегнах.
Однак ті самі рекомендації щодо вправ ефективні при тренуванні якомога більшої кількості м’язових груп для підвищення обміну речовин.
Багато з нас це ненавидять, але не весь жир в організмі шкідливий. Насправді котушки не є найнебезпечнішими, але жирова тканина, яку не видно, повинна турбувати нас, стверджують фахівці.
Влада Південної Кореї заарештувала двох студентів за продаж продуктів для схуднення, які, крім заборонених речовин, містять людську плоть. Студенти розповіли, що купили таблетки на китайському веб-сайті.
Занадто мало з нас має достатньо часу або готові докласти зусиль, щоб тричі на тиждень відвідувати тренажерний зал, як рекомендують фахівці для чітко сформованого тіла і, звичайно, для збереження свого здоров’я. Але є кілька дрібниць, які ми можемо робити щодня, щоб ми не псували свій графік.