Іспитний період, як поліпшити пам’ять Медуцин

Хоча деякі сонячні дні йдуть паралельно з літом, кінцем року або відпусткою, для інших це викликає занепокоєння, оскільки час для іспитів наближається. Ставки високі, і ти боїшся дня, тому що відчуваєш втому, ти не можеш більше концентруватися ... всі ті години перегляду, витрачені даремно на перенапруження своїх інтелектуальних та емоційних здібностей, що призвело до такого стресового стану, що ти не станеш будьте найкращими, коли прийде час.

І все-таки можна добре підготуватися розумово та фізично, щоб оптимізувати свій успіх.

У 4 пункти я представляю вам поведінку та корисні поштовхи, щоб поставити всі шанси на вашу сторону.

1- Харчуйтеся добре

Травлення забирає багато енергії, і чим поганіше ви їсте, тим більше це вам коштує. Тому у ваших інтересах не перенапружувати кишечник довгими і складними прийомами їжі. Крім того, харчові дефіцити впливають на нервову систему та зменшують адаптацію до стресу.

Не думайте, що кава, газована вода або будь-який енергетичний напій не дадуть вам спати та зосереджуватись, навпаки! Занадто багато цукру та стимуляторів послабить вашу здатність до концентрації. Це підкреслить ваш стан стресу, посилюючи ваші недоліки та перевантажуючи вашу нервову систему. Ідеальним є повернення до простих, здорових, активізуючих та цікавих для поживних речовин речей.

Слухайте своє тіло, обмежте велику кількість їжі, зволожуйте себе протягом дня (вода, трав'яні чаї, екстракторний сік), щоб сприяти ліквідації відходів.

2-добре спи

Обов’язково потрібно достатньо і якісно виспатися. Коли ви спите, ваше тіло продовжує працювати, і завдяки всім корисним поживним речовинам, що потрапляються протягом дня, воно запам’ятовує денну інформацію, відновлюється і метаболізує те, що вам знадобиться на наступний день, щоб рухатися вперед зі своїм графіком перегляду.

Знову ж таки, ми не всі функціонуємо однаково, і наші потреби у сні різні. Таким чином, деяким буде потрібно 6 годин, 7 годин, 8 годин або навіть 9 годин сну. Секрет завжди криється у самовідкритті, пізнанні себе та визначенні своїх потреб. Закінчивши цю роботу, лягайте спати і вставайте в певний час.

Для тих, у кого є проблеми із засинанням, ви можете спробувати:

Квіти Баха: Білий каштан, коли невпинний маленький велосипед, який крутиться у вас у голові, заважає вам заснути, 5 крапель через 1 годину після вечірньої їжі та 5 крапель перед сном.
Рослини на допомогу: липовий цвіт, меліса, валеріана, пасифлора сприяють сну.
Ефірні масла: 2 краплі справжньої лаванди (по 1 краплі на кожну сторону шиї)
Тепла ванна з ефірними оліями на нейтральних таблетках або солях Епсома (справжня лаванда, дрібнозернова бігарада, солодкий апельсин)
Вентральне дихання а особливо практикують серцеву когерентність, ефективну для заспокоєння нервової системи та оксигенації клітин.
Не забувайте про дрімоту, короткого 20-хвилинного сну, коли ви відчуваєте потребу, може бути достатньо для підняття енергії.

3- добре дихати

Отримання кисню - основне правило. Для виробництва енергії, оксигенації клітин, управління стресом необхідний кисень на всіх рівнях. Вправа - це чудовий спосіб зняти напругу і одночасно отримати кисень. 30 хвилин на день, швидка ходьба, біг, тонізування або дихання йоги, ці заходи стимулюють кровообіг, а отже, забезпечують кращу оксигенацію клітин у всьому тілі, включаючи мозок. Це також дає змогу виробляти ендорфіни, гормони щастя та добробуту, тому не позбавляйтесь себе, рухайтеся. !

4- Маленька допомога

Ось список харчових добавок, вітамінів, мінералів, рослин, які можуть допомогти вам відповідно до ваших потреб.

Ви фізично та психічно виснажені ? Підтримуйте свої наднирники. Вони відповідають за управління стресовими ситуаціями і можуть бути перевантажені роботою під час інтенсивних переглядів. Чорна смородина при геммотерапії, елеутерокок, родіола та ефірна олія чорної ялини (застосовуватись безпосередньо тертям про наднирники) допоможуть вам підвищити стійкість до стресів.
Потреба у вітамінах та мінералах ? Підщелачи себе! Втома і стрес посилюють демінералізацію. Однак багатьом метаболічним ферментам надзвичайно потрібні ці мінерали та мікроелементи для функціонування (наприклад, відоме лікування магнієм, коли ви втомилися). Звичайно, їжа є найкращим внеском (соки з екстрактора, що представляють справжній настій вітамінів і мінералів), але протягом цього конкретного періоду може спостерігатися посилення витоку мінеральних речовин.

Наприклад, ви можете приймати лужні добавки на основі мінеральних цитратів (магній, калій, цинк, кальцій тощо), такі як Ergybase від Nutergia, лужний комплекс від Orfito, алкабаз Dr Theiss, Alcaflore з лабораторії Lescuyer або навіть Lithothamne (водорості багата мінералами та мікроелементами), сироватка Квінтон, ...

Вітамін С також може допомогти, стимулюючи імунну систему та обмежуючи окислення, спричинене стресом та втомою, що призводить до втрати мінеральних речовин. Це також важливий вітамін проти втоми.

Пилок також є чудовим джерелом мінералів та мікроелементів. Загальний кондиціонер, він бореться з втомою та дисбалансом, спричиненими зовнішніми агентами, такими як забруднення, дефіцит їжі, стрес, ...

Стимулюйте свої когнітивні функції: Женьшень, гінко білоба, омега 3, комплекс Memogem від Herbalgem (від 5 до 7 крапель 3 рази на день) вітаміни групи В (ультравеган B від Holistica, Quinogerm від Nutrixéal та ін.) Сприятимуть пам’яті та концентрації уваги.

Окрім усіх цих порад та рекомендацій, не забувайте розвивати позитивне мислення, дуже часто стимулююче та креативне! Релативізуйте! Ви не граєте своє життя на іспиті, не створюйте додаткового тиску на свою проблему.

Не відрізайтеся від зовнішнього світу, проводьте час з друзями, відпочивайте на свіжому повітрі, насолоджуйтесь моментами відпочинку та розваг.

Не соромтеся проконсультуватися з натуропатом, який розробить програму відповідно до ваших потреб та вашого способу життя.