Їсти чи не їсти обід перед ранковою зарядкою Passeport Nutrition

passeport

Стаття Жасінт Лафреньєр, дієтолог

Снідати вранці вважається хорошою звичкою, яка знижує ризик ожиріння та проблем зі здоров’ям серця. Однак, коли єдиний гарний час для тренувань - до сходу сонця, багато спортсменів воліють пропустити цю їжу.

Навіщо пропускати обід?

Вплив на спортивні показники

Кілька дослідників провели контрольовані дослідження, в яких дві групи непідготовлених осіб проходять багатотижневу програму вправ з обідом або без нього. У більшості випадків фізична працездатність учасників збільшується однаково за обох умов. Однак, здається, є позитивний вплив споживання вуглеводів до та/або під час тренування, яке триває довше 70 хвилин (6).

Холодна вівсянка для зайнятих ранків
Натхненний переворотом Пусе

Інгредієнти (для 1 порції):
1/2 склянки (125 мл) великих вівсяних пластівців
1/2 склянки (125 мл) молока (або кокосового, соєвого або мигдального молока)
1/4 склянки (60 мл) йогурту (за бажанням)
2 ст. до вкладки (30 мл) подрібнених горіхів та/або сухофруктів
1/2 ч. Л. до вкладки (7 мл) цукру на ваш вибір (кленовий сироп, мед, сироп агави)
1/2 ч. Л. (2 мл) ванілі
1 с. до вкладки (15 мл) насіння чіа (необов’язково)
Підготовка:
1. Помістіть всі інгредієнти в скляну банку, закрийте кришку і розмішайте. Дайте посидіти в холодильнику мінімум 4 години або на ніч. Подавайте холодним зі свіжими фруктами на гарнір.

Щоб скласти план, який добре підходить для вашого навчання, зв’яжіться зі мною!

Список літератури:
1. Бакнер С.Л., Лопрінзі П.Д., Лоеннеке JP. Чому більше людей не снідає? Біологічна перспектива. Am J Clin Nutr. 2016 червня; 103 (6): 1555–6.
2. Vieira AF, Costa RR, Macedo RCO, Coconcelli L, Kruel LFM. Ефекти аеробних вправ, що виконуються у голодуванні v. стан харчування на метаболізм жирів та вуглеводів у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз. Br J Nutr. 2016 жовтня; 116 (7): 1153–64.
3. Паолі А, Марколін Г, Зонін Ф, Нері М, Сівієрі А, Пачеллі QF. Тренуєтесь натщесерце або ФРС для посилення втрати жиру? Вплив споживання їжі на співвідношення дихальних шляхів та надмірне споживання кисню після вправ після тренувань на витривалість. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 лютого; 21 (1): 48–54.
4. Чоудхурі Е.А., Річардсон Дж. Д., Холман Г.Д., Цінцас К., Томпсон Д., Беттс Дж. Причинна роль сніданку в енергетичному балансі та здоров'ї: рандомізоване контрольоване дослідження серед дорослих із ожирінням. Am J Clin Nutr. 2016 р.; 103 (3): 747–56.
5. Schoenfeld BJ, Aragon AA, CD Wilborn, Krieger JW, Sonmez GT. Зміни будови тіла, пов’язані з аеробними вправами натощак та не натомість. J Int Soc Sports Nutr. 2014 18 листопада; 11 (1): 54.
6. PC Colombani, Mannhart C, Mettler S. Вуглеводи та фізичні вправи у спортсменів, що не поститься: систематичний огляд досліджень, що імітують реальне життя. Nutr J. 2013 28 січня; 12:16.