їсти і пити

Я думав, що можу спробувати "масляну дієту".

Справа в тому, що, хоча у мене невеликий шлунок, я в інших областях досить худий. Тож я не хочу худнути! Під час тренувань з обтяженнями планується нарощувати більше м’язів, замінюючи калорії білком, але для цього я недостатньо тренуюсь м’язи. Плавання так, але нарощування м’язів у мене дуже повільне.

А в оліях є важливі жирні кислоти, наприклад, добре відомі омега-3 жирні кислоти.

Хто-небудь коли-небудь робив це і дотримувався особливо багатої нафти дієти?

Повідомлень: 697
Теми: 4
Зареєстровано з: листопада 2018 року
Статус: офлайн

Хлопці з силових тренувань можуть відповісти на це краще.

Повідомлень: 2.086
Теми: 73
Зареєстровано з: березня 2019
Статус: офлайн

(14.07.2020, 12:11) saphir писав: Я думав, що можу спробувати "масляну дієту".

А в оліях є важливі жирні кислоти, наприклад, добре відомі омега-3 жирні кислоти.

Хто-небудь коли-небудь робив це і дотримувався особливо багатої нафти дієти?

"Кетогенна дієта" йде в тому ж напрямку - навряд чи вуглеводи, багато жиру

Постів: 1209
Теми: 20
Зареєстровано з: листопада 2018 року
Статус: офлайн

(14.07.2020, 13:00) Одж написала: Хлопці з силових тренувань можуть відповісти на це краще.
https://www.trading-stocks.de/thread-2144.html

Підійшов би! Якщо хтось має досвід, приведіть його!

(14.07.2020, 13:46) boersenkater писав: "кетогенна дієта" йде в тому ж напрямку - навряд чи вуглеводи, багато жиру

Цитата: скільки ви схудли на кето-дієті?
Зараз я важу так само, як і до того, як перейшов на кето, але у мене набагато менше жиру в організмі. Це помітно, бо тіло виглядає інакше. Тому для мене важливо, також під час своїх консультацій, сказати, що мова йде не лише про вагу, а й про те, як жировий зв’язок пов’язаний з м’язовою масою. У випадку пацієнта з надмірною вагою вага, природно, також має значення.

На додаток до своєї форми тіла, яка сильно змінилася для мене, я нарешті можу без проблем зберегти свою вагу, включаючи відсоток жиру в організмі. І що ще важливіше, це те, що тепер я можу довіряти своєму тілу і завдяки інтуїції харчуватися правильною їжею, щоб отримувати всі важливі поживні речовини. Організм добре знає, що йому потрібно.
https://eatsmarter.de/abhaben/diaeten/k. досвіду

Повідомлень: 1088
Теми: 22
Зареєстровано з: листопада 2018 року
Статус: онлайн

Повідомлень: 2.086
Теми: 73
Зареєстровано з: березня 2019
Статус: офлайн

(14.07.2020, 16:46) saphir писав: Тільки, повна зміна складна, тому що тоді у вас завжди виникають проблеми з харчуванням разом з іншими людьми, вам завжди потрібно піклуватися про себе окремо. І 120гр. Олія/жир на день - це багато. Але я спробую збільшити кількість хороших масел. Можливо, тоді ваш голод вже зменшиться, і ви автоматично отримаєте менше вуглеводів.

Питання в тому, чи дійсно це має бути оооочень екстремально. Ви також втрачаєте жир під час обробки
Відмовляється від їжі. Зазвичай там (багато) цукру. Тоді просто залиште "гарнір".
Макарони, рис, картопля. Натомість більше овочів, салат. Незважаючи на фруктовий цукор, я б не обійшовся повністю без фруктів
-> Вітаміни, мінерали. Замість солодких напоїв або соків перейдіть на воду та несолодкий чай.

Кілька років тому я робив сам з низьким вмістом вуглеводів.
Ніякого хліба, макаронних виробів, рису, солодощів (я і так багато не їжу). Мюслі з полівітамінним соком вранці
з'їдені. В іншому випадку багато м’яса, риби, овочів. Салат - це не моє. Увечері нежирний кварк або банка з тунцем.
Тоді лише вода, чорна кава, пила чай. Я не брав жиру/олії на додаток до себе.
Також їв надзвичайно мало фруктів - банан чи щось інше кожні 2 дні. Потім щодня 30 хвилин на велосипеді
Проїжджайте по лісу на повній швидкості. Деякі дні також 2x. Потім 3 рази на тиждень до фітнес-студії -> 1 година крос-тренера
а потім ще 45-60 хвилин на гантелях та спорядженні. Я схудла на 12 кг за 6 тижнів.

Хороший друг розпочав кето-подорож рік тому. Значно уникаючи вуглеводів. Багато жиру.
Цукор заборонений повністю. Їдять горіхи та закуски без цукру. Куленепробивна кава вранці.
За пару місяців схудла на 15 кг. Потім він знову помістився в штани, які вона носила 20 років
більше не затягується. Хоча це ніколи не було по-справжньому жирним. На 15 кг менше зараз вона виглядає набагато старшою.
Жир також розгладжує зморшки. Одяг 20-річної давності насправді занадто великий або занадто широкий.
Але вона почувається підтягнутою, пильнішою, зосередженішою. Кожному, як йому/їй це потрібно. Для мене вона виглядає досить кістлявою і
виснажений від. Просто нічого більше до цього. Жодного бомжа, ні грудей. Я зустрів би її вночі в темряві
Мені було б страшно. Але вона тримає свою вагу. Відсутність ефекту йо-йо.

Просто обробка без цукру, солодких напоїв/продуктів, оброблених продуктів має велике значення.
Потім залиште макарони, хліб (рис). Для здорового схуднення (жиру) не потрібно набагато більше.
Це не так складно, коли ви їсте з іншими. Риба, м’ясо з овочами/салатом завжди йде і падає
не на.

Постів: 1209
Теми: 20
Зареєстровано з: листопада 2018 року
Статус: офлайн

(14.07.2020, 18:19) rienneva писав: Я вже робив Аткінса. Ви худнете порівняно швидко. Але у мене було відчуття, що м’язи руйнуються.

Я теж боюся. У якийсь момент я також бачив внесок культуристів, і вони також, скажімо, розчаровані тим, що зі зменшенням вуглеводів втрачається і м'язова маса.

(14.07.2020, 23:26) boersenkater писав: Питання про те, чи справді це повинно бути оооочень крайнім. Ви також втрачаєте жир під час обробки
Відмовляється від їжі. Зазвичай там (багато) цукру. Тоді просто залиште "гарнір".
Макарони, рис, картопля. Натомість більше овочів, салат. Незважаючи на фруктовий цукор, я б не обійшовся повністю без фруктів
-> Вітаміни, мінерали. Замість солодких напоїв або соків перейдіть на воду та несолодкий чай.

Постів: 1209
Теми: 20
Зареєстровано з: листопада 2018 року
Статус: офлайн

Хтось насправді знає олію чорних насіння? Засіб в арабських країнах. Не на смак, як я хотів би готувати з ним, трохи пахне трояндами. Але це працює нормально.

Також не має нічого спільного з нашим звичайним кмином. Але з цими чорними крапками, які також є на коржі, наприклад.

Повідомлень: 2.086
Теми: 73
Зареєстровано з: березня 2019
Статус: офлайн

(15.07.2020, 19.57) saphir писав: Хтось насправді знає олію чорного кмину? Засіб в арабських країнах. Не на смак, як я хотів би готувати з ним, трохи пахне трояндами. Але це працює нормально.

Майте майже десяток різних масел у шафі -> соняшник, ядра фісташок, коноплі, льон, чорний кмин,
Авокадо, кунжут, ріпак, кокос, оливки, волоський горіх

Коли ми робимо смузі, ми завжди додаємо дуже стиглий банан і 2-3 столові ложки вівсяних пластівців.
Тоді що там чи що ти хочеш робити (морква, селера, заморожені ягоди, брюссельська капуста, вишня, полуниця).
потім пара чайних ложок різних насіння та ядер (соняшник, кунжут, лляне насіння, гарбуз.)
В кінці є кілька крапель від 1/3 до 1/2 чайної ложки різних масел - іноді лише 2-3
іноді 6-7 - загалом від 1 до 3 столових ложок на 1,5-2 літри.

Ми завжди робимо смузі з водою. Тож ні соку, ні молока. Звідси і дуже стиглий банан для смаку і
Отримайте солодкість. Олія і тривале перемішування зробить смузі кремовим. Якщо тоді також ядра і
Якщо в ньому є насіння (також містять олію), все це отримує поживнішу нотку. Коли у нас гості, а у них смузі
Напій вони завжди думають, що в ньому є цільне молоко. Олії, насіння та ядра додають смаку та консистенції
багато.

При варінні та смаженні ми використовуємо лише "дешеві" олії -> ріпак, соняшник. Перш за все тому, що тим більше температура стабільна
є. Раніше більше соняшникової олії. Дещо більше ріпакової олії. У ріпаковій олії більше поліненасичених жирних кислот.

Інші олії ми купуємо в Кауфланді (великий вибір) або в DM. Вони коштують дорожче, ніж ріпакова та соняшникова олія.
Корисні речовини також втрачаються при нагріванні - саме тому вони, як правило, піддаються холодному пресуванню. Ходімо з нами
тому лише в смузі, салатах або коли вам захочеться, чайна ложка береться прямо.

Олія чорного насіння на смак для мене сироп від кашлю або ліки. Тож потрібно багато звикати.
Більшість інших масел мають відносно нейтральний смак, подібний соняшниковій.
Конопляне масло має дуже горіховий смак і є одним із смачніших масел для мене. Оливкова олія завжди є на фініші
щось різке агресивне в горлі. Я також вважаю кунжутне масло смачним. Лляна олія також має інтенсивний смак і має певну річ
"Різкість".

У смузі ми завжди додаємо різні олії, оскільки кожна олія має свої особливі корисні інгредієнти.
Деякі інгредієнти присутні у всіх оліях. Інші доступні лише в ізольованих сортах. Тож це має сенс
мати в шафі кілька різних. Для смузі, салатів, чистий.

Але не для варіння/смаження - через спеку багато речовин втрачається, а смаження навіть створює шкідливі
канцерогенні речовини, оскільки більшість цих масел не є термостабільними. Олія чорного насіння має потужний ефект
(антибактеріальний, фунгіцидний, інгібуючий рак.) - але я також щось про це читав, що це печінка у разі передозування
і пошкодження нирок. Тож звідти - пів чайної ложки тут і там нормально. Занадто багато, як і з усім, бути не повинно.