Їсти ввечері не товстіє! Fit жінка
Питання, яке я часто отримую електронною поштою від своїх читачів, звучить так:
Що їсти ввечері, не набираючи ваги?
Що можна їсти ввечері, якщо я голодний?
Я хочу схуднути, але не знаю, їсти чи ні ввечері?
Їсти після 7 вечора, якщо я хочу схуднути?
Можливо, ваш страх не їсти ввечері, коли ви набираєте вагу, походить від популярної приказки:
Він снідає, як король, обідає, як принц, а вечеряє, як жебрак.
Ну, крім того, що я не хочу відчувати себе жебраком, ні в обід, ні за вечерею ця приказка навіть віддалено не відповідає дійсності, і той факт, що ти їси ввечері, це НЕ г-р-а-с. (Я поясню, що саме робить вас товстим).
Якщо деякий час тому я розповідав вам, як повільне харчування допомагає схуднути, сьогодні я скажу вам, чому макадамія ввечері іноді не набирає вагу!
Як тільки сніданок потрапив у центр уваги, тобі довелося взяти світло з інших столів, і вечеря, остання бідна, втратила інтерес.
Але гірше, через ці переконання світ почав розглядати ситна вечеря - головна причина набору ваги. Неправильно.
Так, я знаю, ти скажеш мені, що хто знає, яка зірка похвалилася схудненням, бо ввечері кинула їсти ... але ти коли-небудь замислювався, чи це була єдина і найважливіша зміна в її меню?
Є люди, які вдень нічого не їдять, а ввечері їдять велику і багату їжу, але вони все одно не набирають вагу. Я знаю жінок, які їдять о 9 годині вечора і мають завидну фігуру.
Або у мене особисто бувають дні, коли я їжу після 22:00, і я виглядаю зараз краще, ніж коли я був голодний після 16:00. Так, так ... У мене також були періоди, коли я боявся їсти ввечері.
Я бачу жінок, які перестають їсти до 17:00, і все ще пухнасті (наприклад, м’яка приблизно 7 років тому).
Не їсти після 18:00 - це найбільший міф для схуднення!
Чесно кажу вам, якщо ви дійсно твердо вирішили схуднути і схуднути, той факт, що ви встановлюєте такі правила, як: Після 6 години я нічого не їм Це вам НЕ допомагає зовсім.
І тому у вас занадто багато правил, яких слід дотримуватися, коли ви сідаєте на дієту. І тому вам доведеться турбуватися про те, що покласти на тарілку або що вийняти, скільки покласти і як харчуватися здорово, не божеволіючи ... якщо ви все ще обмежуєте свою свободу голодом після 19:00, ви ставите це.
Однією з порад, яку отримують мої клієнти щодо часу доби, є: нічого не змушувати і їсти, коли вони голодні.!
Жодних фіксованих часових обмежень і прибитих, ніяких обмежень часу.
Ви не звикли снідати? Супер. Я навіть не змушую вас. Чи почуваєтесь ви краще, якщо їсте ввечері? Мені це здається нормальним, тільки обережно, що і скільки ви їсте.
Чи повноцінно ви харчуєтесь і чи знаєте ви, як годувати своє тіло? Вітаємо, тоді ми можемо спробувати інші більш досконалі техніки прийому їжі, але до того часу ....
Менше правил означає меншу кількість обмежень, що означає свободу їсти, як хочете, і більшу дотримання більш тривалого плану харчування.
Не знаю, чи чули ви мене раніше, послідовність - це ваша найцінніша навичка в плані дієти чи фізичних вправ.
Даремно ви сильно стріляєте і віддаєте дух протягом 3 годин безперервного тренування в тренажерному залі, якщо ходите кожні 2 тижні, а даремно відмовляєтесь сьогодні від солодкого, якщо завтра проковтнете незліченні торти.
Що ж, коли ви забороняєте собі їсти через певну годину, шанси почувати себе стриманими і ввести ноги в дієту дуже великі.
Крім того, ми всі знаємо, що вечори - це, як правило, моменти соціальної взаємодії: або на вечері з діловими партнерами, або на вечірці з колегами, вечеря при свічках з вашим хлопцем або вечеря вдома з усіма учасниками. Ваша сім'я (чоловік, діти, цуценя, порося)
У цих соціальних випадках (настільки рідкісних в наш час), наскільки ти почуваєшся комфортно і як ти думаєш, що можеш насолоджуватися історією, яку розповідає твоя захоплена дитина, насолоджуючись копанелем або пристрасним виглядом свого коханого, якщо ви проковтнете сухо і забороните їсти?
Тож будьмо справжніми і не будемо більше брехати.
Не час, коли ви їсте, товстіє, а те, що ви їсте і скільки ви їсте, товстіє!
Це моя експертна думка (підкріплена сотнями прочитаних статей, власним досвідом і думкою більшої кількості експертів з питань харчування, ніж я, які проводили дослідження на цю тему), і я кажу це перед вами: той факт, що ви набираєте вагу і одягаєтесь це не має нічого спільного з часом, який ви їсте, але з а також те, що ви їсте, як ввечері, так і вдень.
Дозвольте мені пояснити на румунській мові, що відбувається, коли ви лягаєте спати голодним і голодним:
Ви стримуєтесь, п’єте тонни води і засмучуєтесь, що не ділитеся вечерею з родиною. Лягайте спати сварливим і натискайте кнопки на пульті дистанційного керування, щоб не встати з ліжка після шоколаду або цукерки. У вас неспокійний сон, і ви майже прокидаєтесь о 2, щоб розбити холодильник. Ви прокидаєтесь щасливими, що вже ранок ... нарешті ... Боже, поможи ... матанії та луки ... ти можеш їсти ... .siiii що ти робиш?! .... ви ковтаєте все, що бачите на шляху.
Ви також здивовані, стрибнувши на щось солодке: крупи, мюслі, хліб з маслом та варенням.динг-дінг. Ну, я б не здивувався!
І ось так ви починаєте день з поганої їжі! Ви продовжуєте це ротом-двома-трьома з торта об 11 годині, що вам хочеться заснути, з крихітним курячим обідом з обсмаженим горошком і великою кількістю борошна, а ввечері ви в кінцевому підсумку врятуєтесь від усього і всього з холодильника, як тремтіння голоду ...
Ця ситна вечірня їжа змушує вас думати, що якщо ви їсте ввечері, ви набираєте вагу…. але не дивіться на те, як безладно і без поживної енергії ви їли протягом дня, і як ці згубні дні накладають на вас желатинову тканину.
Чи вважаєте ви, що якщо ви ковтаєте і накладаєте на вас дурниці протягом дня, ви змінюєте ситуацію ввечері, утримуючись від їжі?
Гей, краще подумай ще раз!
Голод і стриманість не є рішенням для схуднення!
але здорова та поживна їжа протягом дня є рішенням для схуднення та збереження худорлявості.
Багато дурять і кажуть, що ввечері не їдять, але ловлять їх, коли вони гризуть насіння, щоб потріскати губи, або підстрибуючи на вафлях, загублених очима по телевізору.
Ви кажете, що ви кладете мішок з листковим тістом так, що це, але не дивіться, що в них 480 Ккал, більше як у свинячій шийці на грилі з салатом.
Кажу вам, замість того, щоб кусати хитро, краще сидіти за столом і смачно їсти.
розумієш, якщо ввечері ви їсте здорово і повноцінно, не набирайте вагу.
Якщо ввечері ви їсте дурниці, ви набираєте вагу!
Ви можете їсти о 18 ... та о 21:30 ... або навіть о 11, якщо ви голодні або вас запрошують на світський захід.
Немає проблем з тим, як ви їсте ввечері, і, навіть якщо ви скажете мені, що у вас більш неспокійний сон, я зберігаю свою думку і кажу вам це: це залежить що ти їси.
Якщо ви вдихнете кілька гарячих крил від KFC з тоннами соняшникової олії, я думаю, це трохи незручно у вашому шлунку, але якщо ви зробите гарну порцію запечених вареників з трохи овочів, злегка змащених маслом, ви побачите, що ні знову буде так.
Ідея полягає в наступному: якщо ви вживаєте багато калорій протягом дня, а також вони надходять із їжі з низьким вмістом поживних речовин або підроблених страв, таких як: миска пластівців Nestle вранці, бутерброд у школі та макарони та сир ввечері, нормально набирати вагу.
Але якщо ви їсте здорову їжу з якомога більшою кількістю овочів, м’яса під час кожного прийому їжі та кількома корисними авокадо чи горіхами, а в ті дні, коли ви активніші, ви пестите прекрасну порцію гарбузового пюре зі свининою, ви побачите, що ні ви набираєте вагу, але ви також спите, як дитина.
Вся справа у вашій здатності знаходити рівновагу та раціонально думати:
"Хіба я не їв достатньо до цієї години, тому що я такий голодний або нудний, і я хочу щось погризти?"
Якщо ви недостатньо їсте протягом дня і не даєте своєму тілу поживної їжі, нормально вечір кричати після їжі.
Погляньте назад, подивіться, скільки ви з’їли, а папі вечерю, який відповідав вашим потребам та стилю життя.
Скільки ви їсте на вечерю? так само важливо, що ви їсте на вечерю.
А щоб визначити оптимальну кількість, скласти дієту на 7 днів і понад 20 рецептів для схуднення, я закликаю вас ознайомитись із повним посібником з їжі Farfuria Fit
Якщо ви здорово поснідали та смачно пообідали, ввечері не час псувати день фаст-фудом чи підробкою.
Залишайтеся в положенні і дотримуйтесь своїх здорових намірів, не стрибайте на перший гігантський гамбургер, що трапляється на вашому шляху.
Ви були в тренажерному залі після офісу? Потім вжийте трохи білка, щоб нагодувати м’язи, не лягайте спати на голодний шлунок.
Ви плануєте вечір у кінотеатрі, і ви знаєте, що хочете попкорн? Гаразд, зробіть кілька вправ сьогодні, не перестарайтеся з вуглеводами протягом дня, і ви побачите, що небо не впаде, якщо ви попкорн.
І перш ніж замислюватися над тим, їсти чи ні за вечерею, краще зосередьте свою енергію на тому, що їсти, щоб бути поживним і корисним.
Щось, що вас наситить, утримає від солодощів і буде відповідати вашому способу життя та вашим цілям.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і з мужністю папа здоровий і без дурниць, що ти не набираєш ваги, якщо їси ввечері.