Істини або міфи, пов’язані з дієтами для схуднення - InfoCS
Значна частина інформації про здоров’я, яку, на нашу думку, ми знаємо, виявляється міфами. Вони передаються з покоління в покоління і вважаються реальними, і іноді фахівці також сприяють поширенню неправдивих даних. У цифрову епоху важко відокремити надійні джерела, а міські легенди лише викликають ще більшу плутанину.
Дієта та фізичні вправи є пріоритетом як для жінок, так і для чоловіків. Успіх режиму схуднення може стати справжньою проблемою, коли вигадуються різні міфи, які циркулюють дедалі більше. Ось лише частина цієї неправдивої інформації.
Міф: менше спати, більше займатися спортом і худнути
Спокійний і спокійний сон має вирішальне значення в зусиллях для схуднення. Багато людей позбавлені необхідного відпочинку, а ті, хто займається спортом, розчаровані відсутністю прогресу. Ми насправді не розуміємо, наскільки важливий сон у спробах схуднути.
Жирові відкладення усуваються під час глибокого, розслаблюючого сну. Хоча ми робимо вправи протягом дня, результати видно не відразу. Однак користь проявляється вночі через гормональну активність, оскільки гормональні виділення є максимальними, поки ми спимо.
Якщо ми страждаємо безсонням або якщо сон переривається, це зменшує секрецію гормонів, що призводить до уповільнення процесу схуднення, навіть якщо ми багато займаємося спортом і правильно харчуємось.
Міф: Холестерин і жири шкідливі
Це повідомлення практично коренилося в ментальності тих, хто намагається скинути зайві кілограми. Однак останні дослідження показують, що жири та холестерин не так шкідливі, як ми думаємо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Міфи про їжу
Холестерин - життєво важлива речовина для організму та мозку. Це дуже важливо для таких гормонів, як тестостерон, кортизол та естроген, що має вирішальне значення для нормальної роботи мозку та антиоксидант, який захищає наші клітини від деградації. Звичайно, не рекомендується мати високий рівень холестерину в крові, але вплив можна тримати під контролем, бажано дотримуватися рекомендованих правил.
Насичені жири - не єдині речовини, шкідливі для артерій. Існує багато видів жирів, які виконують важливі функції для нормального функціонування організму. Навіть у цьому випадку ми не повинні перебільшувати, а підтримувати рівновагу.
Міф: Найкращий спосіб відстежувати прогрес - це використовувати шкалу
Багато з нас пов’язують втрату ваги з постійним відстеженням числа на вагах як ознака прогресу. Однак така практика може нас обдурити. Багато обмежувальні дієти призводять до втрати м’язів. Хоча ми втрачаємо м’язову масу, високий рівень жиру залишається, що є дуже нездоровою практикою. Ми повинні зосередитися на спробі схуднути, зберігаючи м’язову масу, тому цифра, яка вказує на кількість кілограмів, не є корисною.
Натомість рекомендується виміряти себе, щоб побачити, чи є прогрес. Окружність вимірюється в сантиметрах навколо талії, потім проводиться розрахунок між цією фігурою та рівнем зросту. Ми повинні розділити число на висоту, і нормальна норма становить 0,5 або менше. Це значення нам слід дотримуватися, тому ми можемо відмовитись від ваг або принаймні відмовитися від зважування щодня.
Міф: Вага не має нічого спільного з родючістю
На родючість впливає, коли ми набираємо зайві кілограми завдяки дії гормону, який називається лептин. Він виділяється жировими клітинами, одна з його функцій - регулювати апетит, але головна роль - контроль за фертильністю.
Якщо у нас нормальний рівень жиру в організмі, лептин працює оптимально, і організм відчуває, що може підтримати можливу вагітність. У той же час, коли у нас вага перевищує норму, сигнали блокуються, і вагітність менш вірогідна. У той же час анорексія або вага нижче рекомендованої межі може спричинити проблеми з фертильністю.
Міф: Так званий "пивний живіт" не є ознакою занепокоєння
Чоловіки, у яких надлишки жиру в животі, мають ілюзію, що це не загрожує здоров’ю. Однак "пивний живіт" - це результат присутності жиру навколо внутрішніх органів черевної порожнини, найбільш шкідливого типу жиру. Це практично тривале запалення, головна причина розвитку таких захворювань, як гіпертонія, діабет, хвороби серця та інші серйозні захворювання.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Міфи про дієти. Що правда, а що ні
У той же час жир, який в народі називають «пивним животом», знижує рівень тестостерону, виділяючи фермент під назвою ароматаза, який перетворює ці гормони в естроген. Тому це зовсім не показник мужності, а навпаки, ризик для здоров’я.
Надія полягає в тому, щоб почати ставити під сумнів усі міфи, які ми чуємо і які подаються нам у формі істини. Ми не повинні заохочувати їх поширення, натомість ми можемо зосередитись на інформації, яка перевіряється та демонструється після багатьох років наукових досліджень. Зокрема, давайте ретельно відбирати інформацію, яку наші діти повинні пам’ятати, бо вони, в свою чергу, передаватимуть її.