Історія калорій та спорту
Привіт,
У мене є питання. З квітня я займався бодібілдингом та фітнесом (маючи на увазі біг та піт) і втратив багато жиру. але це у верхній частині тіла. Я все ще дуже суха, ви можете бачити мої преси, біцепси тощо. Але у мене проблема, мої стегна. У мене все ще досить жирні стегна, і мені було цікаво, яким кардіоспортом займатися (найкраще буде в приміщенні), щоб спалити цей регіон.
Інше питання.
Якщо я почну програму харчування приблизно 1200 калорій на день, проковтнувшись, і я думаю, що спалю близько 3500 калорій на день, і якщо я прийму багато білка, я втрачу жир? або м’яз ?
Оскільки я говорив, якщо я з'їдаю 1200 ккал/день і спалюю 3500, існує різниця в 2300 ккал, і ці 2300 ккал, якщо я поділю їх на 9 (1 гр жиру = 9 ккал), це дасть мені втрачена вага жиру або ?
ви втратите як в першу чергу, так і м’язи, тому що для засвоєння білків потрібно все
Раджу продовжувати те, що робите, і це прийде з часом .
Ваш браузер не може відтворити це відео.
ви впевнені, що у вас жир на стегнах,
що ви зробили справжній пульс
спричиняють справжні частотні опіки скрізь !
спорт
дуже простий приклад:
Ви знаходитесь на велосипеді, і ви крутите педалі з максимальною потужністю протягом 15 хвилин.
Ваше серце буде підніматися дуже часто, а ваші витрати енергії будуть важливими (300 ккал).
Чи означають ці спалені калорії втрату жиру ?
ну ні
оскільки паливом у цьому випадку є не жир, а м’язовий цукор (глікоген).
ви будете дуже голодні після !
Тепер виконуйте ту саму вправу, але в розумному темпі, протягом 40 хвилин.
Ваші витрати все ще складають 300 ккал, і все ж ви залучили свій жир.
Ви спалюєте жир, коли навантаження перевищують кількість калорій, поглинених протягом дня.
Але
фізичні навантаження, що виконуються в кардіо! і принаймні від 40 до 45 хвилин 3 рази на тиждень
кардіо = 226 у віці до 60% застосовується до цього результату, це частота серцевих скорочень, яку не слід перевищувати для ефективного видалення жиру
вища швидкість розкладання глікогену, а не жиру !
Під час схуднення ми часто говоримо про витрати енергії та калорій.
так що купуйте пульсометр
і приклад, якщо 21 рік проживає в:
226 - 21 = 205 X 60% = 120, 125 макс! і принаймні 45 хвилин
"легше розкласти атом, ніж упередження" А. Ейнштейн "бути світом, який ти хочеш бачити" Ганді
"Нав'язуй свою удачу, стискай своє щастя і йди на свій ризик" Рене Шар