Їзда на велосипеді для схуднення ніг Lepape-Info

Рено Лонгевр, 4 листопада 2011 р

схуднення

Не дуже хороше рішення.

Серфер хоче вдосконалити свої ноги. Він задається питанням, чи є велотренажер хорошим рішенням і який темп сеансу прийняти. Відповідь Рено Лонгевр, нашого експерта з питань навчання.

Питання: Я чув, що вправи на велотренажері збільшують м’язову масу. Але чи можете ви все-таки схуднути на ногах? І якщо так, то чи слід нам тоді робити довгі чи короткі серії? ?

Відповідь Рено Лонгевра

Велосипед - це циклічне зусилля, при якому квадрицепс працює в концентричному режимі (прочитайте різницю між ексцентричними та концентричними рухами), оскільки рух полягає в розтягуванні коліна, щоб натиснути на педаль. Нагадаємо, що концентричні м’язові скорочення - як у випадку з чотириголовим м’язом у розгинанні коліна - скорочуються і, як правило, роблять м’язи більш компактними, оскільки скорочення не супроводжується розтягуванням. Крім того, чим більше сили ви будете довго крутити педалі, тим більше явище гіпертрофії (збільшення об’єму м’язів) буде неминучим.

Тож велосипед ніколи не похудеє на ногах. Таким чином, єдиний спосіб правильно «атакувати» ліпіди, обмежуючи гіпертрофію, - це їздити на велосипеді щонайменше 1 годину з дуже низьким опором, швидко повертаючи ноги, щоб підняти пульс.

Це відповідь на запитання, поставлене нашому експерту з питань підготовки Рено Лонгевру: Ви також можете задати своїм питанням наших експертів з питань навчання