Їзда на велосипеді в офісі з настільними велосипедами 2020 велоергометром; Велотренажер
У своєму попередньому професійному житті я сидів за своїм столом годину на день або менше. На своїй нинішній роботі я сиджу в офісі близько восьми годин щодня. Хоча я тренуюся два-три рази на тиждень на велосипеді чи ергометрі, довге сидіння викликає у мене незручність.
Тому я шукав альтернативи звичайному стільцеві. Моєю першою інвестицією в покращення здоров’я на робочому місці стало офісне крісло Aeris Swooper, яким я користуюся вже чотири роки.
Я дізнався про Deskbikes завдяки матеріалу на баварському телебаченні.
Оскільки на той час у мене не було столу з регульованою висотою, я обрав складний велотренажер з робочою поверхнею.
Ви можете знайти тест і відео тут: В Ultrasport F-Bike Work у тесті
Через позитивний досвід роботи з F-Bike Work, я придбав стіл з регулюванням висоти, щоб міг спробувати інші настільні велосипеди.
Наступним настільним велосипедом, який я протестував, був Sportplus SP-HT-0001 Under Desk Bike. Детальний звіт можна знайти за темою: В міні-велотренажер Sportplus у тесті
Як виглядає настільний велосипед?
Існують різні типи настільних велосипедів.
Одне є Міні велотренажер, який можна використовувати під звичайним письмовим столом.
Стілець письмового столу замінює сідло.
Ці пристрої зазвичай важать менше 10 кілограмів і тому можуть швидко змінити місце розташування.
Вдома їх часто можна зустріти перед диваном або улюбленим кріслом.
Інша категорія - це Міні крос тренажер. Їх також можна використовувати під робочим столом, і зазвичай вони потребують меншої висоти столу через еліптичний рух.
Увага: високим людям потрібен стіл з регульованою висотою з компактними велотренажерами.
Ще одна категорія настільних велосипедів - це пристрої, які дуже схожі на складні велотренажери, але без керма, так що ви можете частково засунути їх під стіл. Для цих тренажерів потрібен високий стіл або стіл з регулюванням висоти.
Третя категорія - це настільні велосипеди, які вже мають власну робочу поверхню і тому не потребують додаткового письмового столу.
Усі настільні велосипеди мають коротші кривошипні важелі, ніж звичайні велосипеди чи велоергометри, так що під робочим столом є достатньо місця і каблук не вдаряється об землю.
Таким чином, компактні кросівки без власного сідла мають найкоротші кривошипи. Ці пристрої мають довжину від 90 до 100 міліметрів.
Увага з великими ногами, від розміру 45 46, може статися так, що каблук стикається з педаллю через низьку висоту конструкції.
Дещо більші настільні велосипеди із власним сідлом, для яких потрібен більш високий стіл, мають довжину кривошипа від 120 до 150 міліметрів.
Міні-велотренажер для під робочим столом
Від підлоги до нижнього краю стільниці має бути принаймні 72 сантиметри простору!
включаючи 16% законодавчо встановленого ПДВ.
Міні крос-тренажер або міні-еліптичний тренажер
Займає менше місця під столом, ніж звичайний настільний велосипед!
включаючи 16% законодавчо встановленого ПДВ.
Deskbike замінює стільчик на столі
Для використання настільних велосипедів потрібні вищі столи, бажано з регулюванням висоти.
включаючи 16% законодавчо встановленого ПДВ.
Велотренажер з інтегрованою робочою поверхнею
Ці пристрої мають робочу поверхню, достатньо велику для роботи з ноутбуком.
включаючи 16% законодавчо встановленого ПДВ.
Хто повинен користуватися настільними велосипедами?
Настільні велосипеди підходять для всіх, хто хоче привнести більше руху у своє повсякденне життя. Незалежно від того, маленькі чи великі, товсті чи худі, молоді чи старі, любителі неспорту або змагальні спортсмени.
Метою використання цих велосипедів є зменшення або навіть уникнення негативних наслідків сидіння, оскільки "Сидіння - це нове куріння".
Школи показують, як це робиться!
У деяких школах ви набагато випереджаєте, ніж у багатьох компаніях, і організували заняття на велотренажерах.
Перший клас ергометрів був створений у 2007 році нашими сусідами в Австрії.
Досвід понад 10 років показує, що студенти, які регулярно сидять на ергометрі в класі, мають кращі оцінки, кращі показники крові та є більш підтягнутими за рівнем моторики, ніж студенти з контрольних класів без ергометра. Більше інформації за адресою:
https://wien.orf.at/news/stories/2898141/
5 причин для настільного велосипеда
- Настільний велосипед збільшує споживання калорій і стимулює обмін речовин. Прокручування педалей на настільному велосипеді середньої інтенсивності може збільшити більш ніж подвійне споживання енергії порівняно із звичайним сидінням.
- Стимулюється серцево-судинна система, покращується приплив крові до мозку. Як результат, мозок краще забезпечується киснем і поживними речовинами, а розумова працездатність підвищується.
- Залежно від використовуваного настільного велосипеда або стільця тренуються м’язи попереку.
- Суглоби стоп, колін і стегон залишаються гнучкими, а м’язи не в’януть.
- Вправи розщеплюють гормони стресу.
Через безліч позитивних властивостей компаніям слід встановити настільні велосипеди та столи з регулюванням висоти для всіх працівників.
Така інвестиція окупається за дуже короткий час завдяки покращенню ефективності, покращенню самопочуття та меншій кількості днів хвороби.
Інститут безпеки та гігієни праці Німецького соціального страхування від нещасних випадків (IFA) та Німецький спортивний університет Кельн показали у спільному дослідженні, що рух в офісі позитивний вплив на організм і психіку Має.
Повний звіт IFA можна завантажити у форматі PDF: http://publikationen.dguv.de/dguv/pdf/10002/rep0318.pdf
Мій особистий рухомий офіс
письмовий стіл
Мій комп’ютер зараз на одному стіл з регулюванням висоти від Flexispot, який можна регулювати по висоті від 72 до 120 сантиметрів (нижній край стільниці). Я замовив каркас столу без стільниці, тому що мені потрібен розмір, якого не було.
Можна зберегти три висоти, і кожний бажаючий може нагадувати кожні 45 хвилин, що зміна положення буде корисною. Ширина рами столу може варіюватися від 104 до 160 сантиметрів.
Під настільним велосипедом
Під цим столом знаходиться спортивний плюс "Велосипед під столом" SP-HT-0001.
Парти з регульованою висотою та настільний велосипед забезпечують більше руху в повсякденному офісному житті.
Активне сидіння
Окрім звичайного робочого стільця, я також використовую Aeris Swooper, який забезпечує динамічне сидіння. Переваги активного сидіння пояснюються на веб-сайті "Aktion Gesunder Rücken e.V." https://www.agr-ev.de/de/ratgeber-produkte/produkte/2849-aktivsitzmoebel
Гнучке робоче місце
Мій складний велотренажер F-Bike Work використовується, коли я переїжджаю на робоче місце до зимового саду.
Динамічне сидіння на Aeris Swooper. F-Bike Work іноді буває в саду влітку.
Зараз я користуюся настільним велосипедом дві-три години на день.
Я працюю стоячи близько години.
Решту часу я сиджу на звичайному стільці на столі або на Aeris Swooper.
Спочатку я міг використовувати велосипед лише для простої роботи. Роботу, яка вимагала стійкої руки, все одно потрібно було виконувати, сидячи спокійно.
Завдяки багатьом кілометрам, які я вже подолав (понад 1000 кілометрів за чотири тижні), тепер я можу робити більш складну роботу під час кручення педалей.
Завдяки моєму позитивному досвіду, я можу лише порекомендувати усім обладнати свій домашній офіс чи робоче місце з більшим рухом.
Огляд деяких продуктів для переїзду офісу можна знайти тут: Офіс у русі
Якщо у вас є якісь питання на цю тему, повідомте мене про це в коментарях.
Удачі вам у зайнятому офісі
Діана 17 січня 2020 року о 10:36 ранку
Привіт Армін,
У мене є стіл з регульованою висотою, і я розмірковую над тим, яким пристроєм можна скористатися для максимально можливого руху. За допомогою якого пристрою ви швидше «потієте», якщо можете говорити про це рџ ? ‰
Щире спасибі!
Діана
Армін 17 січня 2020 року об 11:03 ранку
якщо ви тренуєтесь за своїм робочим столом так інтенсивно, що потієте від поту, ви більше не можете працювати концентровано.
На настільних велосипедах більше йдеться про розбиття жорсткого положення сидячи, стимулювання метаболізму за допомогою руху та постачання організму більше кисню.
Якщо ви не хочете сидіти на велосипедному сідлі, а на стільці на столі, для хорошої тренування можна використовувати міні-крос-тренажер.
Перевага: пристрій постійно знаходиться під столом, і ви можете запустити його в будь-який час.
Наприклад, підходить спортивний велосипед Sportstech DFX100 або тренажер Asviva H20.
https://ergometersport.de/arm-und-beintrainer/#Was-ist-ein-Mini-Crosstrainer
Ви можете тренуватися більш інтенсивно за допомогою складного настільного велосипеда. Завдяки більшій відцентровій масі можна встановити більш високий опір. Послідовність рухів подібна до їзди на велосипеді.
Ось, наприклад, підходить оригінальний Deskbike, який доступний у різних кольорах та розмірах. Https://ergometersport.de/produkt/deskbike-8-farben/
Компанія Tunturi має у своєму асортименті модель Cardio Fit D20, яка дуже цікава з точки зору ціни.
https://ergometersport.de/produkt/tunturi-cardio-fit-d20-schänke-fahrrad/
Сподіваюсь, моя відповідь допоможе вам далі.
Привіт Армін
Йенс, 10 жовтня 2019 року, о 19:17
дякую за вашу оцінку. Це звучить цілком правдоподібно і зрозуміло. Судячи з вашого веб-сайту, ви дуже задоволені велотренажером Sportplus Mini. Через низьку висоту Deskcycle здається мені дуже привабливою - навіть якщо я не можу судити, чи це актуально під робочим столом. Чи можете ви дати пряме порівняння двох пристроїв тут (низький коефіцієнт Q дуже важливий для мене та моїх колін). Спорт плюс наразі 65 € дешевше, ніж Deskcycle - але цього достатньо для чіткої рекомендації?
Багато привітань
Йенс
Армін 11 жовтня 2019 року о 7:56 ранку
Я не можу порівняти два міні-велотренажери безпосередньо, оскільки я ще не тестував Deskcycle. Якщо висота столу не регулюється, я віддав би перевагу Deskcycle через його меншу висоту.
Порівнюючи технічні дані, немає істотних відмінностей між двома пристроями, крім висоти. Обидва мають однакову довжину кривошипа і загальмовуються магнітним гальмом у 8 етапів.
Багато привітань Армін
Йенс, 10 жовтня 2019 року о 16:34
Мене дуже цікавить настільний велосипед. Однак я навряд чи можу оцінити, чи є для мене пристрій високого рівня або під столом більш корисним/ефективним. До послуг гостей письмовий стіл з регулюванням висоти. Ці два пристрої, про які йде мова, (поки що) будуть оригінальним Deskbike або Desk Cycle. Чи можете ви розповісти мені про свій досвід?
Заздалегідь спасибі.
Багато привітань
Йенс
Armin 10 жовтня 2019 року о 17:08
Я спробував обидва варіанти і зараз використовую велотренажер Sportplus Mini, який дуже схожий на Deskcycle.
Переваги для мене полягають у тому, що я можу сидіти у звичайному стільці на столі.
Мій стіл притиснутий до стіни, тому міні-велотренажер не може ковзати вперед. У мене під двома роликами стільця на столі є гумові пробки, щоб він не котився назад.
Оскільки тренер завжди залишається під робочим столом, я користуюся ним, навіть якщо сиджу за ним лише короткий час.
Для настільного велосипеда краще, якщо у мене буде власний стіл, де я ним користуюся. Але якщо ви також хочете сидіти за столом зі стільцем на столі, тому що бувають випадки працювати там, де ви не можете крутити педалі, тоді вам завжди доводиться переключатися між стільцем і велосипедом.
У мене немає місця в офісі для додаткового стільця чи настільного велосипеда. Ось чому я повинен продовжувати рухатись, і оскільки мені від природи зручніше, я зупинився на версії з міні-велотренажером.
Це мій досвід роботи з двома версіями.
Сподіваюся, я міг би вам у цьому допомогти.