5 2, EMS, Deep Work тестує методи схуднення
Літо наближається, а разом з ним і сезон бікіні! Ось чому зараз найкращий час спеціально попрацювати над любовними ручками.
Репортер BILD.de Евелін Росар випробувала три перспективні методи: нову голлівудську дієту 5: 2, електростимуляцію (EMS) та глибоку роботу (інтенсивне тренування м’язів).
Що таке дієта 5: 2?
За допомогою цієї дієти ви можете бенкетувати скільки завгодно п’ять днів на тиждень. Решта два дні, однак, поститься, і можна спожити лише близько 500 кілокалорій. Перш ніж зробити це собі, я спершу поговорю з дієтологом. Дієта 5: 2 також може бути здоровою?
"Постійне чергування нормального харчування та голодування означає стрес для організму", - пояснює дієтолог д-р. Корнелія Маасс. Споживання калорій всього 500 кілокалорій також значно нижче рекомендованого принаймні від 1000 до 1200 кілокалорій під час дієти.
Суть: Мінімальна вимога не виконується, наслідком є дефіцит - м’язи розкладаються замість жиру. Також відсутні основні поживні речовини: вітамін Е (у горіхах та оліях), залізо (у рибі та м’ясі) та клітковина (у зернових продуктах).
«На додаток до кілограмів, які можуть легко розтанути за допомогою цієї форми дієти, ви також втрачаєте м’язову масу. Це може бути виражено через меншу твердість », - говорить доктор. Вважати.
Мій вердикт: Гаразд, я волію би відводити руки від цієї дієти!
фон
Проголосовано експертами Це найкращі дієти за 2013 рік
Як EMS може допомогти мені схуднути?
EMS означає електронну стимуляцію м’язів. Велика кількість м’язових волокон стимулюється одночасно електродами. Електрика в діапазоні частот слабкого струму (85 Гц) проходить через тіло. Скорочуються м’язові скорочення, саме тому метод настільки ефективний. Для цього виконуються легкі силові вправи. Це тренування м’язів не підходить людям з кардіостимулятором або вагітним жінкам.
Суть: Мої глибокі м’язи також тренуються, це доброзичливе для суглобів і можливе специфічне тренування певних груп м’язів. Хоча навчання є ефективним, вартість порівняно висока. 20 хвилин коштують близько 20 євро.
Мій вирок: ефективний, але для мене занадто дорогий.
Наскільки ефективною є глибока робота?
«Глибока робота - це суміш розумового розслаблення, силових тренувань та координації. Ви працюєте лише зі своїм тілом », - пояснює фітнес-тренер Таня Шольц. Ця інтенсивна тренування спалює до 600 кілокалорій на тренувальну одиницю. Ви тренуєтеся босоніж. Це також добре для початківців, оскільки кожен тренується у своєму власному темпі.
Висновок: Навчання було виснажливим, але того варте. До того ж, не тільки м’язи тренуються і в тонусі, але і голова одночасно очищається.
Мій вердикт: Саме така програма для схуднення для мене!