Їжа або харчова піраміда; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Харчова піраміда підкреслює баланс, різноманітність та помірність, з якими необхідно вживати деякі продукти, підкреслюючи споживання крупи, овочі та фрукти. Вони є основою збалансованого харчування, «основою» правильного харчування.
Вони розміщуються на наступній сходинці багата білками їжа (молоко, сир, риба, м’ясо або м’ясні продукти з низьким вмістом жиру), рекомендується біле м’ясо, замість червоного. Вершину піраміди займають жири та цукристі продукти, з рекомендацією, щоб їх вживали рідше, у невеликих кількостях.
У випадку людей, які не можуть їсти продукти певної групи (наприклад, люди, що не переносять лакто, або вегетаріанці), вони повинні забезпечити, щоб вони мали однакові поживні речовини, але з інших продуктів (фруктові соки кальцію, кальцій, що надходить крупи, збагачені кальцієм, залізом, шпинатом, сушеною квасолею, сочевицею, горохом).
Крім того, дієту необхідно доповнювати щоденні фізичні вправи. Доведено, що регулярні фізичні навантаження знижують ризик хронічних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, інсульт, ішемічна хвороба серця, діабет 2 типу, рак товстої кишки та остеопороз. Для зменшення ризику цих захворювань достатньо 30 хвилин вправ на день.
від Каталіни Іоанни
Джерело: Керівництво з здорового харчування, зроблене Румунським товариством харчування
Фото: Shutterstock.
Перегляньте останнє ВІДЕО, завантажене на avantaje.ro
Суперфуд з користю та особливими властивостями, насіння чіа споживає…
Останнім часом дедалі більше румунів впроваджують органічну їжу, продукти у щоденне споживання ...
Здоровий спосіб життя означає оптимальне споживання необхідних поживних речовин для вашого організму. ...
Пандемія, більше часу проводити вдома, стрес, нетипова літня атмосфера та відсутність взаємодії
Сьогодні цукор входить до списку найбільших спокус. Великий…