Їжа, багата білком, яку потрібно їсти
Дуже популярні серед спортсменів та людей з дефіцитом, білки необхідні для нормального функціонування нашого організму. Але крім м’яса, які продукти з найбільшим вмістом білка можна їсти для здоров’я ? Відкрийте для себе ці 18 продуктів з високим вмістом білка: 9 м’ясних та 9 без м’ясних продуктів.
Важливість білка
Білки відіграють важливу роль в організмі. Вони беруть участь в оновленні м’язової тканини, волосся, нігтів, кісткової маси та шкіри.
Але для того, щоб ця місія могла виконуватися плавно, Національне агентство з безпеки харчових продуктів (ANSES) встановило, що:
«Ми повинні з’їдати щонайменше 0,83 г на кг власної ваги. Іншими словами, для 80-кілограмової дорослої людини в ідеалі ви повинні їсти 664 г білка на день. "
Деякі категорії продуктів мають більше білка, ніж інші:
- М'ясо
- Риба
- Яйця та молочні продукти
- Бобові культури
- Крупи
- Горіхи та насіння
ТОП 9 продуктів, багатих білком - м'ясо
Коли ми говоримо про білок, ми інстинктивно звертаємось до білка тваринного походження. І недарма один шматок курки може містити до 37 г білка на 100 г.
ТОП 9 продуктів, багатих білком - Без м’яса
Тваринні білки, як правило, багатші за рослинні білки, але для певних видів дієт (зокрема вегетаріанських) доцільно звернутися до таких продуктів:
Коротко
Якщо раніше ви думали, що вам потрібно їсти м’ясо, щоб добре вживати білок щодня, то тепер ви знаєте, що є продукти, багаті білком тваринного або рослинного походження. Будь ласка, не соромтеся ділитися власними порадами щодо дієти, багатої на білки, у коментарях. Також для отримання додаткової інформації зверніться до інших статей.