Їжа, багата естрогеном, яку слід їсти частіше
Естрогени - це група гормонів, які можна знайти як у жінок, так і у чоловіків. Зазвичай вони виявляються у набагато більшій кількості у жінок, ніж у чоловіків. Цей гормон є головним фактором поведінки жінки. Естроген життєво важливий, оскільки він має багато ролей і функцій в організмі людини. Естрогени допомагають регулювати менструальний цикл і багато іншого: він також допомагає регулювати репродуктивний тракт, сечовивідні шляхи, серцево-судинну систему, роботу кісток, здоров’я шкіри та волосся. Який найпростіший спосіб переконатись, що в організмі є правильна кількість естрогену? Споживання продуктів, багатих естрогеном. Це не повинно бути дуже складно навіть для самої зайнятої людини, яка не встигає це дізнатись, адже продуктів, багатих естрогеном, багато. Деякі з них:
Продукти, багаті естрогеном: Насіння
1. Насіння льону
Насіння льону вважаються одними з найкращих джерел естрогену і займають важливе місце у списку продуктів, що містять фітоестроген. Вони містять утричі більше фітоестрогену, ніж соя.
Як включити їх у свій раціон? Насіння льону можна подавати з йогуртом, вівсом або пластівцями для сніданку. Їх також можна додавати в тістечка та булочки перед тим, як їх запікати.
2. Кунжутне насіння
Ці насіння дуже багаті гормонами, які допомагають збалансувати рівень естрогену в організмі жінки. Також насіння кунжуту багаті харчовими волокнами та вітамінами та мінералами.
Як включити їх у свій раціон? Якщо ви хочете включити цей вид насіння у свій раціон, найбільш рекомендованим методом є виготовлення з них пасти. Ця паста також має назву тахіні, а також може використовуватися як соус. Ви також можете додавати насіння в супи або салати.
Продукти, багаті естрогеном: Соєві продукти
3. Соя
Соя є одним з найкращих джерел естрогену. Він містить певні фітоестрогени, які називаються ізофлавонами. Зелена соя добувається з рослини сої, яка може впливати на рівень естрогену.
Як включити його у свій раціон? Сою найкраще подавати смаженою. Ви можете з’їсти кілька соєвих горіхів протягом дня, щоб втамувати апетит.
4. Соєве молоко
Соєве молоко - ще одне надзвичайно багате джерело фітоестрогенів. Це може бути корисно, особливо коли час місяця та менструальні спазми загрожують вашим планам. Це тому, що соєве молоко регулює рівень естрогену у вашому організмі.
Як можна включити його у свій раціон? Соєве молоко можна легко знайти в магазинах, ви можете споживати його як закуску посеред дня. На сніданок його також можна замінити коров’ячим молоком.
5. Соєвий йогурт
Він виготовляється з соєвого молока, що робить його хорошим джерелом фітоестрогенів.
Як включити його в раціон? Соєвий йогурт можна їсти так просто, або на додаток до інших страв. Ви також можете додати фрукти та горіхи для здорової закуски.
6. Тофу
Соєвий варіант коров’ячого сиру, тофу, виготовляється з соєвого молока. Цей інгредієнт допомагає регулювати рівень естрогену в організмі.
Як включити його в раціон? Тофу - це їжа, яку можна вживати в супи та салати. Ви також можете їсти сир тофу з іншими овочами на ваш вибір.
Продукти, багаті естрогеном: волоські горіхи
7. Фісташка
Фісташки містять найбільшу кількість фітоестрогену серед усіх горіхів.
Як включити його в раціон? Фісташкові горіхи можна їсти сирими або вареними. Ви можете додати їх до лісової горіхової суміші і споживати як закуску протягом дня.
8. Горіхи
Волоські горіхи багаті фітоестрогеном та білками, омега-3 та іншими необхідними поживними речовинами.
Як їх включати в раціон? Ви можете нарізати їх і додавати в салати, а можете їсти з іншими фруктами, морозивом або йогуртом. Ви також можете їсти їх звичайними або з іншими сортами горіхів.
9. Фундук
Більшість людей їдять арахіс, оскільки він доступний кожному. Вони є дуже хорошим джерелом фітоестрогену.
Як їх включати в раціон? Арахіс можна додавати в салати або їсти сирим або з арахісовим маслом.
Продукти, багаті естрогеном: Сухофрукти
10. Курага, фініки, чорнослив
Все це - корисна закуска для будь-якого любителя фруктів. Вони багаті фітоестрогенами та клітковиною. Процес сушіння цих фруктів сприяє підвищенню рівня фітоестрогенів, вітамінів та мінералів.
Як їх включати в раціон? Сухофрукти надзвичайно корисні, але водночас і смачні. Їсти їх можна як закуску протягом дня або між прийомами їжі.
Продукти, багаті естрогеном: Овочі
11. Люцерна
Люцерна - найкращий вибір, якщо ви хочете підвищити рівень естрогену. Він не має багато вуглеводів або калорій і надзвичайно корисний для здоров’я.
Як включити його в раціон? Його можна покласти в салати, супи або бутерброди для харчової добавки у вашому раціоні.
12. Квасолеві паростки
Вони є надзвичайним джерелом фітоестрогенів, а також інших поживних речовин, таких як залізо, вітамін В та інші клітковини.
Як їх включати в раціон? Паростки квасолі можна їсти сирими або відвареними, а можна додавати в салати та супи.
13. Зелена квасоля
Він має дуже мало калорій і багатий на поживні речовини. Зелена квасоля є хорошим джерелом заліза і може допомогти поліпшити фертильність жінки.
Як включити його в раціон? Зелену квасолю можна готувати і їсти з рисом або багатьма іншими способами з іншими овочами.
Продукти, багаті естрогеном: Фрукти
14. Персики
Ці смачні фрукти багаті фітоестрогенами та містять багато необхідних поживних речовин. Персики можуть допомогти запобігти раку, інсульту та іншим захворюванням серця.
Як їх включати в раціон? Персики надзвичайно смачні і їх можна їсти сирими або подавати до десертів.
15. Полуниця
Коли ми говоримо про багаті естрогеном плоди, полуниця займає дуже важливе місце. Ці фрукти мають дуже високий рівень фітоестрогенів, і не тільки, вони також мають інші переваги, які допомагають підтримувати здорову шкіру, підтримують високий рівень енергії та зменшують ризик ожиріння.
Як їх включати в раціон? Найчастіше полуницю їдять сирою, але ви також можете їсти її з йогуртом, млинцями або вівсом. Ви також можете легко приготувати здоровий смузі, використовуючи їх з іншими фруктами.
Продукти, багаті естрогеном: Овочі
16. Біла квасоля
Цей вид квасолі дуже здоровий. Біла квасоля багата фітоестрогенами, клітковиною та іншими корисними речовинами, такими як залізо та кальцій. Це також допомагає збалансувати рівень естрогену в організмі.
Як включити його в раціон? Існує багато способів насолодитися цими овочами. Ви можете їх відварити і додавати в салати або готувати як макарони.
17. Чорна квасоля
Чорна квасоля настільки корисна, що їсти її можна щодня. Це може допомогти процесу фертильності будь-якій жінці, оскільки вона багата фітоестрогенами. Це також дуже багате джерело білка, клітковини, антиоксидантів та інших вітамінів та мінералів.
Як включити його в раціон? Чорна квасоля смачна, якщо її додавати в салати та супи.
Продукти, багаті естрогеном: Напої
18. Червоне вино
Цей напій містить певний тип фітоестрогену, який називається ресвератрол, який сприяє підвищенню рівня естрогену в організмі та зменшує ризик серцево-судинних захворювань при помірному вживанні.
Як включити його в раціон? Ви можете насолодитися червоним вином як воно є або з легкими закусками, такими як смажений фундук. Потрібно враховувати одне, пити його потрібно в міру. Лікарі не рекомендують більше двох склянок на день для чоловіків і склянку вина на день для жінок.
Продукти, багаті естрогеном: трави
19. Часник
Часник дуже багатий ізофлавонами і забезпечує безліч корисних корисних речовин. Відомо, що він допомагає знизити рівень холестерину та запобігає хворобам серця та раку.
Як включити його в раціон? Ви можете нарізати його та додавати в супи, салати та макарони, щоб надати вашому блюду сильніший смак.
Продукти, багаті естрогеном: Зернові культури
20. Зерновий хліб
Він містить фітоестроген, який називається лігнаніком. До цієї категорії належать зернові, такі як овес, ячмінь, пшениця та жито.