Їжа - це ваша надмірна сила, як вагітна жінка - акушерка

Привіт люба мама!

Минув деякий час з того часу, коли ми востаннє говорили про харчування та дієту під час вагітності. Проте я не перебільшую, коли розповідаю вам про це Супер потужність!

Неправильне харчування може руйнівно впливати на здоров’я вашої дитини, але воно також є причиною багатьох деформацій. З іншого боку, хороша дієта, багата всіма необхідними поживними речовинами, забезпечує оптимальний розвиток вашої дитини і забезпечує міцне здоров'я в дуже довгому періоді (так, серйозним захворюванням у зрілому віці може сприяти неправильне харчування під час вагітності!).

Вагітність є ЄДИНИЙ час вашого життя де ти маєш стільки влади над здоров’ям та розвитком своєї дитини. І може бути тісно. Народившись, його оточення і те, що він буде їсти, будуть не такими впевненими. Бо у вашому животі його оточення - це ви і тільки ви!

Що ще краще, це те, що це насправді не складно, і в межах кожному доступна різноманітна та збалансована дієта.

Основи:

Ідея це не з’їсти вдвічі більше щоб дати своїй дитині найбільше, як ми часто чуємо. Але навпаки, їсти вдвічі краще, для нього. Це ідеальний час у вашому житті, щоб поглянути на свої харчові звички та при необхідності їх адаптувати. Настав час зробити поживну інформацію to

Насправді ви зможете з'їсти більше, ніж звичайна доросла людина. Ми вважаємо цезбільшення на 250 ккал на день ідеально. І вона повинна збігатися з додаванням фрукта, овоча та 2 додаткових молочних продуктів.

Щоб оптимізувати вашу надпотужність, нам потрібно поговорити про поживні речовини, жири, вітаміни, гідратація, токсичні речовини, шкідлива їжа тощо. Це дуже велике, але не дуже складне, побачите.

Сьогодні я поговорю з вами про вітаміни! Вони надзвичайно важливі, і їх не завжди легко знайти в наших харчових звичках. Часто нам під час вагітності призначають харчові добавки, щоб їх було достатньо. Скористайтеся можливістю звикнути включати їх у їжу, щоб більше ніколи не мати дефіциту.

Наповніть вітамінами!

Фолат або вітамін В9

Ми також його називаємо фолієва кислота, і це найважливіше на початку вагітності. Це забезпечує синтез ДНК, поділ клітин та розвиток мозку. Дефіцит вітаміну В9 полягає у запобіганні хорошій структурі мозку, спинного мозку та всієї нервової системи вашої дитини, що робиться на самому початку вагітності.

Ніякої паніки ми не маємо 75% жінок не мають достатньої кількості фолієвої кислоти в їжі. Ось чому акушерка або гінеколог автоматично призначатиме вам добавки під час першого відвідування.

Найкраще - знати, де це знайти природним шляхом. бобові (сочевиця, горох) і листові овочі (капуста, шпинат) є найбагатшими джерелами їжі на вітамін В9.

Їжа, багата на віт B9:

Варений шпинат
Свіжа диня
Свіжий авокадо
Варена брокколі
Сирий салат
Тверде яйце
Варена біла квасоля

Вітамін В12

Як і будь-який вітамін, він необхідний. Але це лише тваринного походження! Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської, веганської або веганської дієти, надзвичайно важливо, щоб ви попередити професіонала після вагітності, оскільки у вас, безумовно, не вистачає вітаміну В12. Ваша акушерка або гінеколог призначити добавку цього вітаміну просто.

Я повторюю це ще раз, але, звичайно, вегетаріанські, веганські та веганські дієти сумісні з вагітністю. Просто потрібно стежити за певним дефіцитом поживних речовин та вітамінів, доступних лише у продуктах тваринного походження.

Якщо вас це турбує, де б ви не задавалися питанням про сумісність цих дієт з вагітністю, Я вже написав вам статтю на цю тему, Ви можете прочитати його, натиснувши тут 😉

Їжа, багата на віт В12:

Субпродукти
М'ясо
Риба
Сир
Птах та дичина

Вітамін D

Вітамін D необхідний для розвиток скелета дитини. Це також дозволяє краще засвоювати кальцій і фосфати, зменшити термін вагітності при діабеті та підвищити імунну систему вашої дитини.

Ви можете скористатися цим двома способами:

Через промені сонця, наша шкіра захоплює промені і використовує їх для вироблення власного вітаміну D. Тож не соромтеся виходити на вулицю 15-20 хвилин на день, щоб отримати від цього користь.
Інакше ти її знайдеш у вашому раціоні, особливо у жирній рибі, такій як відомий жир печінки тріски.

Однак три чверті населення відчуває нестачу вітаміну D, навіть жителі півдня! Ось чому вам неодмінно запропонують 6-7-й місяць вагітності одна ампула Vit D. Це час, коли ваша дитина найбільше росте і будує свої кістки, Тому він використовуватиме ваші резерви для створення власних запасів. Важливо мати достатньо для обох.

Їжа, багата вітаміном D

Яйця, зварені круто
Лосось на пару
Натуральний тунець
М'яке масло

Праска

Залізо є ключовий інгредієнт утворення еритроцитів. У вагітних об'єм крові збільшиться, в нормі вам доведеться годувати другого маленького мешканця, якому також потрібна кров, а отже еритроцити для правильного розвитку.

Через кров і пуповину відбуваються всі обміни між вами та вашою дитиною. Ви розумієте, наскільки важливим є хороший рівень заліза 😉

Ми не всі відчуваємо дефіцит, це легко знайти в нашому раціоні якщо вона різноманітна і збалансована. Під час спостереження за вагітністю ви будете здавати кілька аналізів крові, і залізо регулярно контролюється. Будь тихим якщо вам коли-небудь знадобиться добавка, ваша акушерка або гінеколог обов’язково повідомить вас про це. Дуже ймовірно, що дієти вам цілком достатньо.

Їжа, багата залізом:

Чорний шоколад 40% (мінімум)
Курага
Біла квасоля
Яловичина, ростбіф, печеня
Варені креветки
Крупи: лобода, вівсянка
Бобові: сочевиця, тофу
Насіння олійних культур, насіння, спеції

Йод

Йод дозволяє нормально функціонувати нашим щитоподібна залоза. Тому під час вагітності потреби останніх зростають дефіцит йоду взагалі не вітається!

Оскільки щитовидна залоза відіграє роль у багатьох гормональних механізмах нашого організму, важливо стежити за її правильним функціонуванням. Мамам, які вже мають гіпотиреоз, неодмінно доведеться переглянути звичне лікування в бік збільшення. Ваш лікар або акушерка подбають про це без турбот.

Їжа, багата йодом:

Сирий салат з баранини
Сендвіч хліб
Лосось на пару
Пастеризоване напівжирне молоко
Багатофруктовий сік чистий сік

Сподіваюся, ця стаття пролила трохи світла на ваші наступні перегони

Головне, мати різноманітне і збалансоване харчування, при цьому ви захистите свою майбутню дитину, її розвиток, її здоров’я, її самопочуття, а також своє.

Бажаю тобі багато хороших речей, до нових зустрічей!