Їжа - це знову ліки до 8010 року, що, на думку деяких людей, є
Моя дієта складається дуже добре і виглядає приблизно так майже кожен день:
Вранці:
Каша з голим вівсом, вівсяними пластівцями або гречкою з бананом, бразильським горіхом і трохи меленого кунжуту. Іноді желатин або фундук у невеликих кількостях (600 ккал)
Ранок:
Фрукти, картопля або морква (200 ккал)
Обід: Брокколі з домішкою солі (1 г), а потім переважно банановим або, тепер, коли воно тепле, банановим морозивом (350 ккал)
Вдень і вранці (200 ккал)
Вечір: Великий салат з великою кількістю салату, моркви, помідорів, перцю, іноді паростків або інших овочів, залежно від наявності та пропозиція з 70 г вінігрету кеш'ю (350 ккал)
Утворює 1700 ккал переважно лише 11-15% жиру або 20-25 г. Я ситий і маю достатньо цукру, щоб подумати. Це спрацювало чудово. Кальцій на добу становить близько 650 г, що не зовсім відповідає рекомендаціям ВООЗ та DGE, але я просто здогадуюсь, що цього достатньо, оскільки він виготовляється не з кислотоутворюючих продуктів. 1000 г зелені на день маю достатній для кальцію. Я також з'ясував, що морква також досить добре запасається нею, яку я час від часу погриз, коли помітив, що мені потрібні вуглеводи, але я не схожий на цукор, тому фрукти.
І оскільки я зараз знов з’їдаю більше фруктів, через рівень цукру в крові і тому, що не хочу їсти менше 70% сирого, мої думки повернулися до 80/10/10. Я прочитав книгу Грема 3 рази, і все ще вважаю небезпечним, якщо ти намагаєшся це робити, не дотримуючись точно всього, що він описує.
Однак протягом тижня у мене було трохи часу, щоб переглянути відеоролики з фрілі та дуріана, чого я раніше ніколи не робив, бо вони мені теж не подобаються. Вони догматичні та радикальні, і я нічого з цим не можу зробити. Але зараз я хотів подивитися, чи є в цьому щось.
Я часто мав справу з 80/10/10 в Інтернеті, тому що я завжди відчуваю, що суцільна нісенітниця і тому, що я не можу зрозуміти, чому вони не розуміють, що ти повинен їсти поживні речовини, щоб бути ситим і щоб оптимально харчуватися, і тому що я не можу зрозуміти, чому вони ставлять собі за мету споживати 3000-4000 ккал. Чому б просто не з’їсти брокколі з 200 ккал, а потім велику кількість поживних речовин, білків, кальцію, заліза та омега-3, і чого я не знаю. Чому бананові смузі з 15 бананів або Datorate! Я не зрозумів, і вони ніколи не виправдовували цього, вони завжди просто заявляли "Фрілі каже ..."
Тепер я знаю, що вони насправді просто скопіювали те, що говорить Фрілі, і те, що Фрілі каже, в моїх очах досить нерефлективне.
Перш за все, існує лише одна "80/10/10". Саме про це йдеться в книзі Грема, і насправді, Грехем є патент має на ньому. Жоден дієтолог у всьому світі не може викладати свою програму без його дозволу. Як результат, Фредерік Патено називає свою програму "сирим веганським з низьким вмістом жиру", а Фрілі та Дуріанрідер - "веганським сировинним сировиною з високим вмістом вуглеводів". Той, хто читав книгу Грема, знає, що він дотримується від 1 до 1 офіційних харчових потреб у поживних речовинах і калоріях. У своїй книзі Грехем планує дієти на 4 тижні, які складали в середньому 2000-2200 калорій на день. Я робив випадкові обчислення протягом декількох днів, і він майже завжди придумував офіційно вказані значення. Це тому, що Грем повинен їсти таку ж велику кількість овочів, як і фрукти. Ніде не йдеться про 15-банановий коктейль, але максимум про половину. Грем також пише, що тим, хто фізично активний, можливо, доведеться їсти трохи більше, і що вони повинні споживати 500-1000 грам зеленого листя щодня.
Тепер приходить Фрілі і каже вам їсти щонайменше 3000 калорій з фруктів, що призведе до фантастичного схуднення. Сама вона їла б 97% фруктів і 3% салату.
Я знаю блогера, який почав вести блоги про сиру їжу приблизно 1,5 року тому. Вона почала худнути за допомогою сирих овочів і була надзвичайно задоволена своїм розвитком, проблеми зі шкірою зникли, і все було добре. Приблизно рік тому або трохи раніше вона виявила 80/10/10 або краще важку фруктову сиру їжу за версією Freelee та Durianrider. Вона почала їсти 3000 калорій, вона робила фантастику, і десь через 2-3 місяці вона зробила виняток, щоб з'їсти щось інше, оскільки обставини хотіли, щоб це було так, і вона так і не знайшла свого шляху до вживання фруктів. так само, як і я через 2 місяці з подібною дієтою 80/10/10.
Грем десь пише, що на написання цієї книги йому пішло 20 років, тому що він дійсно хотів все зробити правильно і обґрунтовано. Я сам не дотримувався його планів харчування, тому що, з одного боку, я не міг знизити ці кількості і тому, що потрібні фрукти не завжди були в наявності і не були належною якістю протягом тривалого часу. Тож я просто з’їв багато фруктів і мало жиру і пропустив той факт, що я також не вживав достатньо корисних жирів. Омега 3, наприклад, рясна в брокколі, але навряд чи в бананах, і тому те, що я зараз роблю, можна витримати, бо в ній є всі поживні речовини, і є досить багато калорій у порівнянні зі звичайною дієтою, а дієта для схуднення випускає жир з раціону Їжа, яку організм потім бере із стегон. Лікар. Фурманн має рацію, я б сказав!
Ну, повернемось до відеороликів про хайлі та дуріана. Я переглянув близько 30 з них, і я можу зрозуміти, чому так багато людей впадають у них. Вони дуже харизматичні, постійно демонструють свої м'язи, а Фрілі назавжди - живіт, який такий плоский, і тоді вона каже: "Я ніколи не обмежую споживання калорій, я рекомендую їсти щонайменше 3000 калорій, насолоджуватися кожним прийомом їжі, завжди мати енергію і відчувати мені добре і: я товста? »Потім вона обертається, показує живіт. "Ні, але колись я був товстий, коли їв м'ясо та молочні продукти ... .blablabla"
Але після кількох відео все стає нудним, і я помітив, що деякі речі просто не поєднуються або відкривають мене.
Наприклад, Фрілі також говорить, що не слід залишати сіль, оскільки сіль зв’язує воду в організмі. І в наступному реченні вона говорить, що випиватиме 5 літрів води на день, тому що вода важлива, щоб добре зволожувати! Дивно, чи не правда?
Окремі відео показують, як вершники Дуріана їдять бананові коктейлі, датират або миски з манго, а потім той чи інший каже, що вони витратили 10 доларів на їжу. Одномісний коктейль для сніданку за 10 доларів заробляє близько 40 доларів на день.
Зараз я даю 35 євро в тиждень для їжі.
Потім Дуріанрайдер у своєму відео сказав, що він спить 10-12 годин на добу і що сон настільки важливий, щоб бути в тонусі та ясним. Не питання, але 12 годин.
Потім мені набридло, і я згадав, що в 80/10/10 я також так спрагнув, і у мене також були напади втоми. А чи знаєте ви, у кого це ще є?
Люди, які прямують до діабету. Тип II не забувайте.
Тепер, звичайно, я також знаю, що Грем виліковує діабетиків від діабету за допомогою своєї програми на 10% жиру. Але клянусь вам, він робить це не з коктейлями Datorate або 15 бананами, а з великою кількістю овочів і щось фрукти.
Діабет має 2 сторони. Один - цукор, інший - жир. Більшість діабетиків переїдають і те, і інше протягом тривалого часу. Занадто велика кількість цукру в крові змушує підшлункову залозу виробляти набагато більше інсуліну, і в довгостроковій перспективі В-клітини острівців Лангерганса в підшлунковій залозі виснажуються і працюють все рідше і виробляють все менше і менше інсуліну.
Інша річ - жир: при занадто великій кількості жиру в крові або клітинах організм не може засвоювати цукор, і він продовжує циркулювати в крові, підшлункова залоза, в свою чергу, намагається виробляти більше інсуліну, що не допомагає, і тому діабетик отримує ооооооооооо дуже спраглий, п’є до 10 л на день, щоб вимити цукор з організму за допомогою води. Тому його сеча стає солодкою, і тому з’являється назва цукровий діабет, що по-грецьки означає «медово-солодкий потік». Стародавні греки діагностували діабет.
Тепер Durianrider і Freelee кажуть, що слід пити достатньо, щоб сеча завжди була прозорою. Однак мені було б цікаво дізнатись, чи пробували ви коли-небудь свою сечу, і чи вона солодка чи в ній багато цукру. Якщо вони продовжать так, я прогнозую діабет та пошкодження підшлункової залози приблизно через 10 років. Те саме для всіх людей, які наслідують їхній приклад і набивають собі 3000-4000 ккал з фруктів, замість того, щоб насправді виконувати рекомендації Грехема 80/10/10 лише тому, що вершники на вільному та дуріанському ринку продаються як "чудо-цілителі" з дієтою, де ви їсте все можеш робити те, що хочеш, і при цьому худне.
Зізнаюся, я вже втратив 3000 калорій, але я тренувався для марафону і ходив на біг по 2 години на день!
І для цього пошкодження підшлункової залози я маю витрачати 40 євро щодня на їжу, жертвувати 4 години на день свого дорогоцінного часу для сну і витрачати віки на їжу, тому що мені доводиться їсти таку велику кількість? У вас пошкоджений дах.
Назад до блогера. Цього тижня я вперше за кілька місяців переглянув їхній блог і провів кілька останніх тижнів. Вона набрала неймовірної ваги за ці понад 3000 спроб з'їдати калорії, і все ще не встигає витримати і навіть не відповідає розміру L більше. Тим не менше, вона твердо впевнена, що Фрілі має рацію і що для схуднення вам потрібно з’їсти більше 3000 ккал. Я це називаю ефективне промивання мозку. Ну, я повинен перестати засмучуватися з цього приводу. Якщо за 10 років усі вільні учні спіймали дефектну підшлункову залозу, я лікар і можу на цьому багато заробити.
Але цим я ще раз прямо застерігаю від цього. Забагато - це занадто багато всього. Занадто багато солі шкідливо, занадто багато жиру, навіть здорової їжі, це погано, а занадто багато цукру, в тому числі з фруктів, шкідливо. Хіба це не так складно? Кожне занадто багато перевантажує організм і завдає йому шкоди.
Тим, хто хоче схуднути, можу тепло рекомендувати те, що я роблю зараз. Ви насичуєтесь, харчуєтесь здорово, можете подбати про всі поживні речовини та приймати їх у достатній кількості. Окрім D та B12, ви повинні вирішити для кожної людини окремо, чи є добавки сенсом чи ні, чи ви їсте що-небудь тварину раз у раз. Мало жиру та багато вуглеводів має для мене великий сенс. І в той момент, коли я з’їв занадто багато цукру, організм теж це сигналізує, і моє бажання до нього згасає. Тоді більше підходить картопля або пшоно. І не продовжуйте набивати банани та фініки в собі, поки ваше тіло не перестане попереджати вас і ваша підшлункова залоза закінчиться.
Сьогодні я опустився нижче магічної позначки в 60 кг і приземлився на 59,9 кг.