Кава перед тренуванням Так! Ось переваги!
Прочитайте далі
Як розслабитися за лічені хвилини після напруженого робочого дня в офісі
Ви помічали, що деякі люди приходять у спортзал із упакованою чашкою кави? А випивши його, ви стрибали на бігову доріжку для інтенсивного кардіотренування? Так, я з тих людей. У мене така звичка вже кілька років. Мені порадив тренер, я подав заявку і мені сподобалось. Але оскільки я не люблю робити речі, не вивчаючи їх раніше, я шукав серйозні пояснення цій підказці. І я особливо хотів знати, чи це здорова звичка.
Отже, добре пити каву перед тренуванням?
"Кава - це стимулятор, який діє на центральну нервову систему та серце. Крім того, він активує центр, який контролює напругу. Всі ці функції допомагають вам значно, розумово та фізично, пройти тренування якомога інтенсивніше ". Так стверджує Хайді Сколник, відомий дієтолог, засновник Nutrition Conditioning, автор профільних книг та редактор журналу Men’s Health.
Про каву вона також говорить, що це збільшило б вивільнення дофаміну, гормону приносить задоволення, гальмує відчуття болю і ти дає хороший стан під час навчання . 🙂
Також дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ, показало, що ті, хто пив каву перед тренуванням, вони спалили на 15% більше калорій протягом трьох годин після тренування. І апетитів у них не було надто багато.
Звучить добре, чи не так? Продовжимо.
Кофеїн досить швидко всмоктується через 15-45 хвилин після прийому, тому його ефект буде відчутний між 30 і 75 хвилинами з моменту випивання.
Найкраще було б випити чашку кави за годину до тренування. Найкраще мати таку звичку вранці або вдень. Особливо на літо, я рекомендую спробувати рецепти кави Nespresso з льодом. Ви вже знаєте, що я фанат Nespresso, і я насолоджуюся кожним новим виданням, яке відкриваю разом із ними. І зараз воно називається Nespresso On Ice і має два варіанти: інтенсивний та легкий. Обидва ідеально підходять для спекотних літніх днів. Я наводжу деталі трохи нижче.
І якщо ви боїтесь зневоднення, дізнайтеся, що нові дослідження Інституту наукової інформації про каву (coffeandhealth.org) показали інше. Звичайно, існує короткочасний сечогінний ефект, але зазвичай він виникає у тих, хто рідко п’є каву. Однак цей ефект не настільки великий, щоб урівноважити споживання води 95% кави.
Повертаючись до переваг споживання кофеїну перед спортом, японські дослідження показали це кровообіг покращився на 30% тим, хто не був постійним споживачем кави. А кращий кровообіг означає а більш ефективне навчання і оксигенація кращий м’яз.
Тоді добре знати, що організм з часом пристосовується до споживання кофеїну, який повільно втрачає свій ефект. Тож моя порада і цього разу: помірність. Будь-яке перебільшення не може бути добрим.
В іншому випадку добре пити каву перед тренуванням. Я роблю це, навіть коли у мене немає часу бігати, відвідувати тренажерний зал чи пілатес, і я вирішую робити вправи вдома. Вони дають мені заряд енергії. 🙂
І оскільки я розповідав вам про нову лінійку Nespresso On Ice, я хочу показати вам, як легко приготувати гарну каву, придатну для цих нестерпних температур.
Це два нові асортименти обмеженого тиражу, які ідеально вписуються в рецепти льоду. Вони відрізняються своїми унікальними ароматичними профілями, і я був дуже приємно здивований їх складним та освіжаючим смаком, змішаним із льодом.
Інтенсивний на льоду - це багата суміш, створена для виявлення насиченого і водночас освіжаючого смаку в рецептах льоду, завдяки ароматним ноткам смаження та круп.
Легкий на льоду, навіть моя улюблена - це делікатна, освіжаюча кава з фруктово-ароматичними нотками та смачними горіховими нотками, яка готується у три простих кроки:
Правило 20 хвилин, яке допомагає вам успішно подолати будь-яку невдачу
Хороший лише перед інтенсивними тренуваннями, але такий же жіночний, як пілатес ... що ви помітите з тих кількох рухів, які я закликаю вас спробувати. Вони непрості, але ви побачите, що результати з’являються швидко, звичайно, якщо їх регулярно виконувати. Пілатес перетворює вас, переосмислює ваше тіло, робить вас обізнаним. Це говорить мій тренер з пілатесу, Luminița Petrișor (студія пілатесу Attitude). І я знаю, що це так. Не навпаки, але те, як зараз виглядає моє тіло, є найкращим доказом.
П’ять вправ, які я зобразив нижче, охоплюють майже всі групи м’язів: живіт, косі м’язи, руки, спину, ноги, сідниці. Під кожним малюнком ви будете мати необхідні пояснення для правильного виконання. Не обманюйте, виконайте всі 3 підходи по 12 повторень. І прагніть зосередитись і тримати м’язи напруженими під час тренування, навіть протягом 15 хвилин. Виконання симетричні, контрольовані, з увагою та усвідомленням кожного руху. Пам’ятайте, ви рухаєтеся своїм тілом! І ти робиш це для себе! 🙂
Насолоджуйтесь своїм Nespresso On Ice та спортом!
Фотографії зроблені в студії Attitude Pilates.